Usted quiere crecer? Si desea añadir más músculo a su marco? Siga estos 8 consejos fáciles y ver sus ganancias musculares explotan ( como hacer musculos facilmente )!
[MANIPULAR ingesta calórica]
Usted quiere crecer? Si desea añadir más músculo a su marco? Entonces usted tiene que aumentar su ingesta calórica, puro y simple. Para añadir peso muscular de calidad, tiene que estar en un estado de exceso de calorías. Mirando a arrojar algo de grasa corporal? Lo contrario es cierto: reducir las calorías o aumentar el gasto de energía (cardio). A menos que tenga la genética de Dorian Yates o depender en gran medida de la "ciencia", es prácticamente imposible hacer ganancias musculares sólidas mientras que la quema de grasa. Comer y realizar un gran trabajo. A continuación, eliminar la grasa reduciendo.
[AUMENTO DE PROTEÍNA DE CONSUMO]
Los beneficios de la proteína son numerosas para el culturista: aumento de la síntesis de proteínas, el balance positivo de nitrógeno, recuperación muscular y anti-catabolismo. Recuerde, las proteínas proporcionan los bloques de construcción de músculo. Obtener suficiente para crecer lo suficiente. Aprende de los pros: tomar proteína con cada comida que usted come. Apunte por lo menos 1-1.5g de proteína por cada libra de peso corporal cuando se entrena a un alto nivel.
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[TOMAR EN UN MONTÓN DE FAT]
No queremos decir necesariamente de hamburguesas y papas fritas. Hay un montón de buenas fuentes de grasa como aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de borraja. Thesecontain grasas "esenciales", los que tu cuerpo no puede fabricar por sí mismo. Recuerde esto: restringir demasiado la ingesta de grasas impactará negativamente en el crecimiento. ¿Por qué? La ingesta de grasa puede afectar los niveles de testosterona. En los estudios, se encontró que las personas que consumen 20% de grasa a tener niveles de testosterona significativamente más bajos que los que tomaban en 40% de grasa. Por otra parte, la investigación ha demostrado que existe una correlación positiva entre las concentraciones de testosterona en grasa y descansando en los hombres que en tren de peso.
[EASE ARRIBA EN EL CARDIO]
Cardio puede dejar que se consume más y mantenerse duro, pero también puede ponerse en el camino de crecimiento si se abusa. Si usted está tratando de aumentar de peso, más despacio.
[GET abundancia de REST]
Este es probablemente uno de los más infrautilizados de todas las herramientas de culturismo. El descanso es cuando los músculos que has derribado de formación se les permite reconstruir y volver más grande que nunca. El exceso de entrenamiento y no descansar lo suficiente, y entrarás en la zona temida "sobreentrenamiento" cuando caen los niveles de testosterona y la pérdida de masa muscular se convierte en una posibilidad seria. La forma más fácil de evitar el sobreentrenamiento es conseguir un montón de sueño por la noche y entrenar bien.
[PAQUETE EN EL peso en libras]
Obviamente, una de las mejores maneras de conseguir masiva es pasar progresivamente de peso pesado. Esto no es una invitación a poner en tantos platos como sólo se puede realizar el ejercicio con la forma incorrecta. Utilice tanto peso como usted puede mientras que le permite seguir de forma estricta. Con respecto a los representantes, cuando se trata de poder y fuerza edificio, se puede apuntar bajo: 8.6 por juego debería hacerlo.
[STICK DE MOVIMIENTOS BÁSICOS]
Movimientos básicos entrenan los músculos más grandes del cuerpo como la espalda, quads, y pectorales. Cuanto más grande sea, estos cálculos se, cuanto más grande se mire. Además, los movimientos básicos, no sólo entrenan a la parte del cuerpo de destino, sino también el apoyo a los músculos. El press de banca trabaja los pectorales y los tríceps y los hombros, hasta cierto punto.
[TOMAR UNA BUENA MULTIVITAMIN]
Hey, el 100% de los atletas de fuerza Olímpicos y el 90% de la elite, los culturistas competitivos que toman un multivitamínico no pueden estar equivocados. Haz lo correcto y tomar su Animal Pak todos los días. Dos paks al día para los culturistas pro-calibre durante la preparación pre-concurso.
Gracias,
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