Rutina Hombros Mancuernas - Ejercicios + Tecnicas
Ejercicios de pesas para los hombros se dirigen a los músculos deltoides interiores, exteriores y traseros, así como el trapecio.
Navegar a través de los diversos ejercicios de pesas para los hombros abajo:
Palms en hombros de Prensa ( Rutina Hombros Mancuernas - Ejercicios + Tecnicas )
Palms en hombros de Prensa
Ponte de pie y sostener dos mancuernas a la altura del hombro, con las palmas frente a frente.
Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.
Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.
Palms-In Volver compatibles Prensa de hombros
Palms-In Volver compatibles Prensa de hombros
Sentarse en un banco (o silla) y sostener dos mancuernas a la altura del hombro, con las palmas frente a frente.
Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.
Tenga cuidado de no tirar de la espalda, en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas
Palms-In alternativo Prensa de hombros
Palms-In alternativo Prensa de hombros
Ponte de pie y sostener dos mancuernas, una a nivel de los hombros y la otra alta con el brazo extendido, con las palmas frente a frente.
Empuje una mancuerna hacia arriba hasta que el codo se acerca a cerrar y bajar de nuevo hacia abajo después de una breve pausa. Alterne las manos.
Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.
Palms-In Seated alternativo Prensa de hombros
Palms-In Seated alternativo Prensa de hombros
Sentarse en un banco y mantenga dos pesas, una a nivel de los hombros y la otra alta con el brazo extendido, con las palmas frente a frente.
Empuje una mancuerna hacia arriba hasta que el codo se acerca a cerrar y bajar de nuevo hacia abajo después de una breve pausa. Alterne las manos.
Tenga cuidado de no tirar de la espalda, en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas
Prensa de hombros
Prensa de hombros
Ponte de pie y sostener dos mancuernas cerca de los hombros, con las palmas mirando hacia delante.
Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos se acercan a cerrar y bajar de nuevo tras una breve pausa.
Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.
Sentados Prensa de hombros
Sentados Prensa de hombros
Siéntate en un banco y mantenga dos pesas a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia delante.
Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.
Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.
Volver Apoyado Prensa de hombros
Volver Apoyado Prensa de hombros
Siéntate en un banco con apoyo para usted volver y celebrar dos pesas a la altura del hombro, con las palmas frente a frente.
Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.
Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.
Levantamiento Lateral
Levantamiento Lateral
Ponte de pie y sostenga una mancuerna con cada mano en la frente de las caderas, las palmas frente a frente.
Levante las pesas a los lados hasta que sus brazos están cerca de ser paralelo al suelo y baje de nuevo después de una breve pausa.
Trate de mantener los ángulos en los codos todavía largo.
Encorvado Uno-Brazo deltoides Levante
Encorvado Uno-Brazo deltoides Levante
Se agachó y mantenga una mancuerna con una mano entre las piernas, las rodillas ligeramente dobladas.
Levante la mancuerna a su lado hasta que su brazo es paralelo al suelo y lo baja a bajar lentamente después de una breve pausa.
Mantenga la espalda recta en todo momento.
Side Sentado Levantamiento Lateral
Side Sentado Levantamiento Lateral
Siéntese en un extremo del banco y mantenga una mancuerna con cada mano por el costado de su cuerpo.
Levante ambas pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.
Mantenga la espalda recta en todo momento.
Encorvado posterior deltoides Levante
Encorvado posterior deltoides Levante
Siéntese en un extremo del banco y baja el cuerpo como para sostener una mancuerna en cada mano justo debajo del piso.
Levante ambas mancuernas a los lados hasta que sus brazos son cerca de ser paralelo al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.
Mantener el mismo pequeño arco en los codos en todas partes.
Levante deltoides posterior
Levante deltoides posterior
Acuéstese en un banco alto (boca abajo) y una mancuerna en cada mano por debajo de su pecho, los brazos ligeramente doblados.
Levante ambas mancuernas a los lados hasta que sus brazos son cerca de ser paralelo al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.
Mantener el mismo pequeño arco en los codos durante todo
Posterior deltoides Circle
Posterior deltoides Circle
Acuéstese sobre su pecho en un banco y sostenga una mancuerna en cada mano en cada lado de las caderas, los brazos ligeramente arqueados.
Traiga ambas mancuernas hacia adelante hasta que pueda ver ambas cosas al mismo tiempo y llevarlos hacia atrás lentamente después de una breve pausa.
Mantener el mismo pequeño arco en los codos y mantener las dos pesas a la misma altura del suelo a lo largo.
Straight-Brazo delantero deltoides Levante
Straight-Brazo delantero deltoides Levante
Ponte de pie y sostenga una mancuerna en cada mano delante de sus muslos.
Levante las pesas a tu nivel de los hombros y continuar a levantarlos con los brazos extendidos y bajarlos a bajar lentamente después de una pausa.
Mantenga los brazos extendidos a lo largo.
Fila vertical
Fila vertical
Ponte de pie y sostenga una mancuerna en cada mano delante de sus muslos.
Levante ambas mancuernas hasta que los brazos queden paralelos al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.
Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.
Levante delantero
Levante delantero
Ponte de pie y sostenga una mancuerna con cada mano en la frente de los muslos, las palmas hacia el cuerpo.
Levanta las mancuernas hacia adelante luego hacia arriba hasta que los brazos están cerca de ser paralelo al suelo y baje de nuevo después de una breve pausa.
Mantenga los brazos extendidos a lo largo.
encogimiento de hombros de hombro
Ponte de pie y sostenga una mancuerna con cada mano en la frente de los muslos, las palmas hacia el cuerpo.
Levante las pesas hacia arriba, elevando los hombros y bajar de nuevo tras una breve pausa.
Mantenga los brazos extendidos a lo largo.
Empuje Prensa
Ponte de pie y sostener dos mancuernas justo por encima de los hombros, con las palmas frente a frente, rodillas arqueadas.
Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos están cerca de cerrar y bajar de nuevo lentamente después de una breve pausa.
Exhale cuando se empuja hacia arriba y respirar al bajar de vuelta.
Agazapado posterior deltoides Fila
Crouch doblando las caderas y las rodillas y mantenga una mancuerna con cada mano cerca de sus rodillas, con las palmas mirando hacia atrás.
Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y bajar de nuevo después de una breve pausa.
Trate de concentrarse en sólo mover los brazos durante el ejercicio.
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