Rutina Hombros Mancuernas - Ejercicios + Tecnicas

Rutina Hombros Mancuernas - Ejercicios + Tecnicas

Ejercicios de pesas para los hombros se dirigen a los músculos deltoides interiores, exteriores y traseros, así como el trapecio.

Navegar a través de los diversos ejercicios de pesas para los hombros abajo:

Palms en hombros de Prensa ( Rutina Hombros Mancuernas - Ejercicios + Tecnicas )

Palms en hombros de Prensa
Ponte de pie y sostener dos mancuernas a la altura del hombro, con las palmas frente a frente.

Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.

Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.

Palms-In Volver compatibles Prensa de hombros

Sentarse en un banco (o silla) y sostener dos mancuernas a la altura del hombro, con las palmas frente a frente.

Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.

Tenga cuidado de no tirar de la espalda, en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas

Palms-In alternativo Prensa de hombros

Ponte de pie y sostener dos mancuernas, una a nivel de los hombros y la otra alta con el brazo extendido, con las palmas frente a frente.

Empuje una mancuerna hacia arriba hasta que el codo se acerca a cerrar y bajar de nuevo hacia abajo después de una breve pausa. Alterne las manos.

Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.

Palms-In Seated alternativo Prensa de hombros

Sentarse en un banco y mantenga dos pesas, una a nivel de los hombros y la otra alta con el brazo extendido, con las palmas frente a frente.

Empuje una mancuerna hacia arriba hasta que el codo se acerca a cerrar y bajar de nuevo hacia abajo después de una breve pausa. Alterne las manos.

Tenga cuidado de no tirar de la espalda, en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas

Prensa de hombros

Ponte de pie y sostener dos mancuernas cerca de los hombros, con las palmas mirando hacia delante.

Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos se acercan a cerrar y bajar de nuevo tras una breve pausa.

Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.

Sentados Prensa de hombros

Siéntate en un banco y mantenga dos pesas a la altura del hombro, con las palmas mirando hacia delante.

Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.

Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.

Volver Apoyado Prensa de hombros

Siéntate en un banco con apoyo para usted volver y celebrar dos pesas a la altura del hombro, con las palmas frente a frente.

Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos se acercan a bloquear y bajar de nuevo después de una breve pausa.

Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.

Levantamiento Lateral

Ponte de pie y sostenga una mancuerna con cada mano en la frente de las caderas, las palmas frente a frente.

Levante las pesas a los lados hasta que sus brazos están cerca de ser paralelo al suelo y baje de nuevo después de una breve pausa.

Trate de mantener los ángulos en los codos todavía largo.

Encorvado Uno-Brazo deltoides Levante

Se agachó y mantenga una mancuerna con una mano entre las piernas, las rodillas ligeramente dobladas.

Levante la mancuerna a su lado hasta que su brazo es paralelo al suelo y lo baja a bajar lentamente después de una breve pausa.

Mantenga la espalda recta en todo momento.

Side Sentado Levantamiento Lateral

Siéntese en un extremo del banco y mantenga una mancuerna con cada mano por el costado de su cuerpo.

Levante ambas pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.

Mantenga la espalda recta en todo momento.

Encorvado posterior deltoides Levante

Siéntese en un extremo del banco y baja el cuerpo como para sostener una mancuerna en cada mano justo debajo del piso.

Levante ambas mancuernas a los lados hasta que sus brazos son cerca de ser paralelo al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.

Mantener el mismo pequeño arco en los codos en todas partes.

Levante deltoides posterior

Acuéstese en un banco alto (boca abajo) y una mancuerna en cada mano por debajo de su pecho, los brazos ligeramente doblados.

Levante ambas mancuernas a los lados hasta que sus brazos son cerca de ser paralelo al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.

Mantener el mismo pequeño arco en los codos durante todo

Posterior deltoides Circle

Acuéstese sobre su pecho en un banco y sostenga una mancuerna en cada mano en cada lado de las caderas, los brazos ligeramente arqueados.

Traiga ambas mancuernas hacia adelante hasta que pueda ver ambas cosas al mismo tiempo y llevarlos hacia atrás lentamente después de una breve pausa.

Mantener el mismo pequeño arco en los codos y mantener las dos pesas a la misma altura del suelo a lo largo.

Straight-Brazo delantero deltoides Levante

Ponte de pie y sostenga una mancuerna en cada mano delante de sus muslos.

Levante las pesas a tu nivel de los hombros y continuar a levantarlos con los brazos extendidos y bajarlos a bajar lentamente después de una pausa.

Mantenga los brazos extendidos a lo largo.

Fila vertical

Ponte de pie y sostenga una mancuerna en cada mano delante de sus muslos.

Levante ambas mancuernas hasta que los brazos queden paralelos al suelo y bajarlos a bajar lentamente después de una breve pausa.

Tenga cuidado de NO a sacudirse la espalda en un esfuerzo para ayudarle a levantar las pesas.

Levante delantero

Ponte de pie y sostenga una mancuerna con cada mano en la frente de los muslos, las palmas hacia el cuerpo.

Levanta las mancuernas hacia adelante luego hacia arriba hasta que los brazos están cerca de ser paralelo al suelo y baje de nuevo después de una breve pausa.

Mantenga los brazos extendidos a lo largo.

encogimiento de hombros de hombro
encogimiento de hombros de hombro
Ponte de pie y sostenga una mancuerna con cada mano en la frente de los muslos, las palmas hacia el cuerpo.

Levante las pesas hacia arriba, elevando los hombros y bajar de nuevo tras una breve pausa.

Mantenga los brazos extendidos a lo largo.

Empuje Prensa
Empuje Prensa
Ponte de pie y sostener dos mancuernas justo por encima de los hombros, con las palmas frente a frente, rodillas arqueadas.

Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos están cerca de cerrar y bajar de nuevo lentamente después de una breve pausa.

Exhale cuando se empuja hacia arriba y respirar al bajar de vuelta.

Agazapado posterior deltoides Fila
Agazapado posterior deltoides Fila
Crouch doblando las caderas y las rodillas y mantenga una mancuerna con cada mano cerca de sus rodillas, con las palmas mirando hacia atrás.

Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y bajar de nuevo después de una breve pausa.

Trate de concentrarse en sólo mover los brazos durante el ejercicio.