Como Construir Músculo Rapidamente

Como Construir Músculo Rapidamente

EL GYM ha sido mi hogar durante más de cuatro décadas. Pasar mucho tiempo en cualquier lugar, y averiguar lo que funciona y lo que no funciona. Tome la construcción de músculo, por ejemplo. La mayor falacia de la industria de la construcción en masa es que algunos expertos-grande armada está acaparando alto secreto, quemado después de la lectura de los protocolos que vale la pena lo que sea que las tarifas de acceso. (Por lo general, demasiado. ( como construir musculo rapidamente )

La verdad? No hay secretos. Pero hay reglas. Y la mayoría de ellos son sorprendentemente simple. Como atleta, he usado estas reglas para romper el récord estadounidense en el peso Pentatlón. Y como entrenador, los he usado para ayudar a cientos de atletas, incluyendo atletas olímpicos-pack en libras de dos dígitos de la carne de vacuno.

Una advertencia: Algunas de estas reglas son lo contrario de lo que estamos acostumbrados a leer en las revistas de fitness. Eso es porque este no es un artículo que explica cómo tanto a construir músculo y perder grasa. Esto es todo sobre supersizing su cuerpo lo más rápido posible. Y todo lo que requiere es un poco de sentido común y una gran cantidad de tiempo con una mancuerna como construir musculo rapidamente .

8 SECRETOS DE MASA DE EDIFICIOS 

1. tienen un objetivo único 
La construcción de músculo y perder grasa tienen una cosa en común: todos se logra mejor cuando lo haces a la exclusión de todo lo demás. Yo no te puedo decir cuántos tipos con bíceps de 14 pulgadas me han preguntado acerca de la construcción de masa, pero quieren una garantía de que van a seguir su paquete de seis. Mientras que usted está adquirir más volumen, no puede obsesionarse con un solo dígito de grasa corporal o su tiempo de terminar en el 10-K. Pack 2 o 3 pulgadas en sus brazos, y luego hablaremos de esas otras cosas como construir musculo rapidamente .

2. Utilice Reps Mediano para el máximo de ganancias 
Usted va a construir la mayoría de los músculos haciendo series de 5 a 10 repeticiones. Golpearon una intersección "mágico" entre cargas pesadas y tiempo prolongado bajo la barra. Cada generación de levantadores quiere reescribir el libro de reglas, pero todos ellos con el tiempo volver a este sistema, que es la base para el entrenamiento en el cartel de este mes.

3. Para Sentadillas, más es mejor
Hace aproximadamente dos décadas he recibido un buen consejo que tontamente hice caso: Nunca hagas menos de 10 repeticiones de la barra de sentadilla. Sí, siempre hay excepciones. Pero para la mayoría de la gente la mayoría de las veces, el tiempo extra debajo de la barra parece estimular todo el cuerpo, así como el apetito. Ambos son clave para ayudar a agregar masa.

4. No persiga Variedad 
Los buenos programas de fomento de la masa tienen muy pocos movimientos. En un momento en que hay mucho equipo a utilizar, es difícil para muchos levantadores de seguir un sistema con tan sólo ocho ejercicios. Pero eso es todo lo que realmente necesita. (Ver "Los mejores ejercicios para músculos grandes" en esta página.) De hecho, si su único objetivo es el tamaño puro, entonces usted debe hacer ellos casi exclusivamente.

5. siempre dejan 1 o 2 Repeticiones en el tanque 
A menudo se dice que el secreto para aumentar el tamaño está empujando sus músculos más allá de su límite, exprimiendo repeticiones extras con la ayuda de un compañero de entrenamiento o por la forma sacrificar. Pero la mayoría de ustedes cosechar más beneficios si usted termina cada juego sabiendo que pudieras hacer otra repetición o dos. Es mejor hacer otro juego de asar sus músculos con repeticiones forzadas.

6. Let Your Body dirá cuánto tiempo de descanso entre series 
Como regla general para la construcción de masa, la mayoría de los chicos necesitan alrededor de 3 minutos entre las series de sentadillas y press de banca, y 90 segundos entre las series de otros movimientos. Si usted está dejando 1 o 2 repeticiones en reserva (artículo 5), usted debería ser capaz de repetir su actuación de un conjunto a otro.

7. Coma Grande crecer grande 
Cuando el objetivo es la masa, es difícil comer demasiado. La mayoría de los hombres comen muy poco. Un buen plan de entrenamiento no sólo quema muchas calorías, pero también los conectores de su metabolismo. Si usted come un poco más de lo normal, usted no está siquiera de cubrir. Usted necesita comer mucho. Cuando me puse en 40 libras en 4 meses, mi primer año en la universidad, me comí sándwiches antes de la cena.

8. salvarle la Energía 
Un tipo que está comiendo para crecer necesidades para minimizar su actividad fuera del gimnasio. Trabaja duro y descansar duro. Si estás jugando basquetbol entre los entrenamientos, no estás descansando. Y si no estás descansando, no estás creciendo. Recuerde, un programa de creación de masas no es un plan de vida para la salud. Es un corto, intento enfocado a ser más grande de lo que son ahora.

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