como hacer musculos en la espalda SOLUCION

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1. Pull-ups / Chin-ups 
Cuando ves a alguien caminando por el gimnasio con una gran vuelta, usted puede garantizar que pueden saltar y matar a 15-20 flexiones sin siquiera romper a sudar. Ver la conexión? Pull-ups y flexiones son dos de los mejores constructores de masa para la parte posterior. Targeting los dorsales, hombros, bíceps y agarre, estos ejercicios tienen tantas variedades diferentes, que nunca te aburrirás.



Modificaciones:

Cambie la empuñadura; ancho, estrecho, alternaron
Cambie el agarre de nuevo; toallas, cuerdas gruesas, dos dedos, tres dedos, guantes
sobrecargado; cinturón de inmersión, bola de medicina, sacos de arena, mancuernas, pesas rusas
Cambie el movimiento; de lado a lado, negativos lentos, sostiene, explosivo

2. Deadlifts 
Peso muerto sumo, peso muerto convencional, más allá de la gama (de un déficit), estante tira - no importa, simplemente hacerlas. La parte posterior no sólo funciona antagónicamente para estabilizar el torso (y la columna vertebral) funciona para bloquear el peso para terminar el movimiento. Peso muerto, por definición, son un ejercicio donde se puede mover gran peso.

Modificaciones:

Implementar: barra, trampa de barras, mancuernas
Posturas: Convencionales, de ancho
Rango de Movimiento: Más allá de la gama (déficit), parcial - de piñón tira
Sobrecargados: Bandas, cadenas, peso recta

3. Filas de asiento / Doblado sobre las filas 
Filas de asiento

No las tire, no extender demasiado, no meter sus barbillas y muchos otros defectos de técnica malas que ve todos los días en el gimnasio. Hacerlo correctamente y se le dirigen a sus dorsales, romboides, bíceps, agarre y posterior deltoides.

Doblado sobre las filas

Mayor defecto? Ser demasiado vertical. La mayoría de los chicos utilizan este ejercicio con demasiado peso y, o bien tirar para arriba, no arquear la espalda o tener rango muy limitado de movimiento de ser demasiado vertical. Mantener el tronco lo más cerca posible paralelo al suelo como sea posible, manteniendo la espalda en posición neutral.

4. Extensiones de espalda 
Targeting los erectores, isquiotibiales y glúteos. Permanecer neutral y no extender demasiado o hiperflexione su espalda baja. Head también debe estar en punto muerto con el dorso. Puede sobrecargar este movimiento con una variedad de implementos similares; , los años db, bolas de medicina, barras o simplemente sosteniendo una placa Olímpico kb

5. Cara Pulls Rotaciones / exteriores / Band Pull Aparts / espuma del balanceo 
A pesar de que los ejercicios 1-4 son super importante para la adición de capas de músculo a la parte posterior, # 5 es la clave.

Recuerde que ...

# 5 es la diferencia entre la lucha a través de una lesión de mierda o levantar un largo tiempo con el mayor potencial de fuerza. Centrarse en los pequeños músculos que se equilibran y estabilizan la articulación y es responsable de la salud de los hombros y podrás oro.

Cara tira y aparts tracción banda objetivo las trampas superior e inferior, romboides, deltoides posteriores y redondo mayor.

Rodillos de espuma mejorar la calidad de los tejidos blandos y extensibilidad, mientras que la liberación de la tensión y la eliminación de tejido de la cicatriz y las adherencias

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