Como Hacer Crecer Brazos / 6 semanas para brazos grandes

Como Hacer Crecer Brazos /  6 semanas para brazos grandes

Suns fuera, armas fuera! Crecer como un profesional con el programa basado en la ciencia última de ganancias demenciales.

Cuando solía entrenar en el Gimnasio de Gibson en Manchester, Connecticut, uno de los lemas de la parte posterior del gimnasio camisetas leen, "No importa qué tipo de coche que conduces. Lo que importa es el tamaño de los brazos colgando fuera de la ventana ".

Grandes brazos no sólo simbolizan la masculinidad, pero también son la parte del cuerpo más visible que tiene. Así que no es sorpresa que los brazos grandes parecen ser lo que todos los hombres, e incluso muchas mujeres, quieren ( como hacer crecer brazos ).

Independientemente de donde usted está comenzando desde, este programa de 6 semanas se amontonarán una notable cantidad de tamaño en sus brazos. Algunos de ustedes pueden esperar que le pongan una pulgada o más en sus brazos al final.

Este programa de 6 semanas es un ciclo que se acelera hasta la frecuencia de entrenamiento (con qué frecuencia se entrena brazos cada semana) a partir de una vez por semana en la primera semana; dos veces por semana en semana dos; y tres veces por semana en las semanas tres a cinco. Luego de vuelta lejos en la última semana, el número seis, a sólo una vez por semana de nuevo.

Confía en mí, hay un método para esta locura.

Semana uno está diseñado para aniquilar a tus bíceps y tríceps. Vas a sacar todas las paradas, mediante la formación representante negativo para destruir realmente cada fibra muscular que puede en sus brazos.

Usted necesitará una buena semana para recuperarse de esta embestida. A la semana siguiente aparece tus armas con menor peso y más repeticiones. Volumen será bajo en estos entrenamientos, por diseño. Todavía estará recuperando de la semana anterior.como hacer crecer brazos




Grandes brazos no sólo simbolizan la masculinidad, pero son

También la parte del cuerpo más visible que tiene.

Estos ejercicios le ayudarán a recuperarse mejor de la semana anterior y se preparará para los locos tres semanas que están por venir.

En las semanas tres, cuatro y cinco, se le golpeando los brazos tres veces por semana. Si usted piensa que suena como sobreentrenamiento, eres precisamente derecha. Pero el sobreentrenamiento no ocurre inmediatamente. Se tarda varias semanas para convertirse en realidad sobreentrenamiento. El término técnico para el entrenamiento que puede llevar al sobreentrenamiento se llama fatiga aguda como hacer crecer brazos.

Y lo que es interesante acerca de extralimitación es que la investigación muestra que si su dieta es adecuada en calorías, proteínas y carbohidratos, así como los suplementos adecuados, entonces usted puede capitalizar realmente en extralimitación y convertirlo en una forma de crecer más grande y más fuerte.

Varios estudios de la universidad de Connecticut han demostrado que cuando los sujetos se exceden durante varias semanas, durante las dos semanas siguientes, crecen significativamente más grande y fuerte, mientras que tomar con calma. La clave es detener la extralimitación justo antes de que se convierta en el sobreentrenamiento.

Es por eso que usted estará entrenando los brazos tres veces por semana en las semanas tres a cinco años y luego cambiar en manos de una sola vez por semana en la semana seis. También sugiero que la semana después de la sexta semana se toma bastante fácil en los brazos y entrenar sólo una vez que la semana antes de volver a meterse en todos los programas de formación graves como hacer crecer brazos .





Estos ejercicios le ayudarán a recuperarse mejor de la semana anterior y se preparará para los locos tres semanas que están por venir.

3 días por semana El entrenamiento de brazos no sólo está diseñado para sorprender a tus músculos en crecimiento con entrenamientos frecuentes e intensas que causan fatiga aguda, pero también se aprovecha del efecto escalera para la construcción de músculo.

Esto se refiere al hecho de que la formación activa genes en las fibras musculares que son responsables de muchas de las adaptaciones que se producen, tales como el crecimiento muscular y aumenta la fuerza.

Por ejemplo, el entrenamiento constante activa ciertos genes que dan lugar a la construcción de más proteínas de las fibras musculares, lo que significa más tamaño y fuerza muscular. Estos genes normalmente se activan durante horas, con un poco de permanecer activa durante días.

Entrenamientos repetidas, si temporizado apropiadamente, pueden basarse en la activación de los genes para alcanzar un nivel de actividad aún mayor y un mayor crecimiento muscular. Esto se conoce como "el efecto escalera."

En otras palabras, digamos que un determinado gen implicado en el crecimiento muscular se activa mediante un entrenamiento hasta el punto de que su actividad se incrementó en un 100% después de la sesión de ejercicios, luego disminuye lentamente en la actividad en los próximos días para que el día después del entrenamiento sigue siendo de hasta un 75%, y el segundo día después de la sesión de ejercicios es hasta un 50%, entonces el tercer día es por sólo el 25%, y, finalmente, en el cuarto día después del entrenamiento es volver al nivel original .

Si ha realizado la sesión de ejercicios en el cuarto día después de la primera sesión de ejercicios o temprano, entonces ese gen se golpeó la espalda hasta el 100% de su actividad original.

Sin embargo, si usted trabajó en el segundo día después de la primera sesión de ejercicios, cuando el gen fue aún hasta en un 50%, entonces usted podría topar encima de su actividad al 150%. Esto podría conducir a mayores ganancias de fuerza y ​​el crecimiento muscular que si se espera a entrenar de nuevo después del cuarto día o más tarde, al igual que una semana más tarde.

Esta es una razón por la formación de un grupo muscular cada 48 horas podría conducir a mayores ganancias de fuerza y ​​el crecimiento muscular que el entrenamiento de cada siete días.

Por supuesto, este programa no tiene que ver con la frecuencia de entrenamiento. Mientras se mueve a entrenamientos más frecuentes puede ayudar a construir el tamaño extra en sus brazos, para conseguir realmente ellos allá arriba en tamaño requerirá sacando todas las paradas. Así técnicas de intensidad, como sistemas de la gota, repeticiones forzadas, pausa de descanso, repeticiones y superseries negativos serán claves para obligarlos a crecer.

Estas técnicas no sólo pondrá más tensión en el músculo, pero también se sabe que aumentar los niveles de hormona del crecimiento. De hecho, un estudio de Finlandia informó que los sujetos que realizan las repeticiones forzadas aumentaron los niveles de GH 3 veces mayor que cuando sólo se detuvieron después de alcanzar el fallo muscular.



Esa hormona de crecimiento adicional será puesto a buen uso iniciar la recuperación y el crecimiento muscular que conseguirá que la cinta métrica se extiende. Otro estudio publicado en la Revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio que los sujetos que utilizan la formación representante negativa condujeron a altos niveles de GH.

Otro elemento clave de este programa es el de conmutación constante de peso y repeticiones varía cada entrenamiento para mantener sus brazos cada vez mayor. Esto se conoce como periodización, y la investigación confirma que el uso de la periodización, que es el ciclo continuo de rangos de peso y repeticiones, produce las mayores ganancias en tamaño muscular y la fuerza.

Una forma de periodización que parece ser superior a otras formas se llama periodizaion ondulante, que es simplemente la conmutación constante de peso y repeticiones varía cada entrenamiento. Los estudios de investigación de Brasil y la Universidad de Connecticut han apoyado esta forma de entrenamiento para hacer ganancias continuas.

Como vas a entrenando los brazos más o menos cada dos días durante la semana tres, cuatro y cinco, usted puede estar preocupado acerca de sus brazos aún siendo dolor cuando los entrenas. No sea.

Investigación de Japón muestra que cuando los sujetos de entrenamiento intenso para causar dolor muscular y entrenar ese músculo de nuevo dos días más tarde y de nuevo cuatro días más tarde cuando el músculo aún sigue dolorido, no impiden la recuperación. Plus en realidad esto puede ayudarles a crecer.

Un estudio encontró que cuando los sujetos entrenados el mismo grupo muscular dos días, la hormona cortisol catabólico fue menor. Desde cortisol compite con la testosterona, que tienen niveles más bajos de cortisol durante y después de los entrenamientos puede hacerlo más anabólicos y permita que su testosterona para mejorar un mejor crecimiento muscular.

Splits Formación

Para golpear correctamente sus brazos durante estas 6 semanas, usted tendrá que alternar su división de entrenamiento. Cada semana que seguirá una división de entrenamiento de 4 días.

Sin embargo, en base a la semana y el número de veces que usted está entrenando los brazos, que será la formación en cuatro días diferentes de la semana y emparejamiento diferentes grupos musculares cada semana.

Utilice las siguientes divisiones de formación por cada semana de las seis semanas para programa de armas Sick.

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