10 consejos para construir músculo rápidamente
Aprenda a construir músculos tan rápidamente como sea posible.
Algunas personas pasan años tratando de poner en el músculo o conseguir más tonificado, pero sólo parece que no puede hacer que suceda. Otros ven a sí mismos en el espejo que llevaba un traje de baño, y se dan cuenta de que quieren obtener más tonificado o llene un poco de músculo, pero simplemente no saben por dónde empezar. Si usted quiere realizar un gran trabajo, obtener terneros más curvilínea, realza el pecho, o alcanzar cualquier otro objetivo la construcción de músculo, que está a punto de conseguir 10 consejos para construir el músculo rápido.
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como hacer musculos rapidamente Consejo # 1: Levante
En "¿Cómo construir el músculo," se aprende que la única manera de aumentar significativamente el músculo es causar fibras musculares para despedazar, y la única manera de hacerlo es someter sus músculos a fuerzas externas a la que no están acostumbrados. Así que a menos que tenga un trabajo trabajo manual pesado como mover o construcción, debe conseguir sus manos en barras, mancuernas y máquinas de levantamiento de pesas para ver un avance significativo y la construcción de músculo.
Edificio del músculo Consejo # 2: Ir Multi-Joint
A menos que usted ya está muy muscular, movimientos individuales conjuntas como curl de bíceps o tríceps extensiones no construir músculo rápidamente. En su lugar, debe utilizar ejercicios multi-articulares, como limpiezas, peso muerto, sentadillas y press de banca. No sólo estos ejercicios trabajan más músculos en menos tiempo, sino que también le permiten utilizar el peso mucho más pesado que usted puede levantar con ejercicios de una sola articulación.
como hacer musculos rapidamente Consejo # 3: Vaya pesado
La mayoría de las personas que están tratando de construir músculo no utilizan un peso pesado de manera adecuada. Usted debe ser la elevación en el rango de 8 a 12 repeticiones por serie, realizar 3-8 series por ejercicio, y el uso de un peso que conduce al fallo muscular al final de cada set. Una de las razones que los culturistas hacen ejercicio con una pareja es lo que alguien está ahí para ayudarles cuando el peso se pone demasiado pesado para levantarlo con buena forma. Si usted no tiene un compañero de entrenamiento, usted puede simplemente dejar de cuando te acercas demasiado cansado para levantar con buena forma, descansa unos segundos, a continuación, guarde el levantar para completar el conjunto. Esta es una mejor manera de construir el músculo que usando un peso que le permite completar cómodamente un juego sin llegar al fallo muscular.
Edificio del músculo Consejo # 4: Evite Cardio
10 consejos para construir músculo rápidamente
Tu cuerpo necesita calorías para construir el músculo, y si usted está haciendo una cantidad significativa de ejercicio cardiovascular como correr o andar en bicicleta, que están quemando calorías que su cuerpo de lo contrario podría estar usando para construir el músculo. Así que si usted desea construir el músculo lo más rápido posible, utilice únicamente cardio por un breve 2-5 minutos de calentamiento, y luego centrarse en el entrenamiento con pesas solo.Edificio del músculo Consejo # 5: Coma
Para poner en una libra de músculo, usted necesita consumir al menos 3.500 calorías adicionales. Desde una tasa alcanzable de aumento del músculo es de 1-2 libras por semana, usted necesita estar comiendo 500-1.000 calorías adicionales por día para obtener 3,500-7,000 calorías adicionales cada semana. Pero en lugar de empujar indiscriminadamente alimentos por la escotilla, tratar de consumir calorías de fuentes de proteínas saludables como el ganado alimentado con pastos, fuentes de grasas saludables como el aguacate y la leche de coco, y fuentes de carbohidratos saludables, como la batata y el ñame.
Edificio del músculo Consejo # 6: Suplemento
En Do Muscle obras de construcción suplementos? Revisé varios suplementos populares del edificio del músculo. Los dos mejores suplementos más eficaces que usted debe consumir para ganar músculo rápidamente son 1) un polvo de proteína de alta calidad y 2) un suplemento de creatina. Otros suplementos de musculación populares, como el óxido nítrico o beta-alanina, se logran resultados pequeños, pero no serán tan eficaces como los suplementos de proteína y creatina altamente probadas
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