Como Hacer Músculos En Casa - Entremaniento En Casa

Como Hacer Músculos En Casa

Entrenamiento en casa  -  como hacer músculos en casa

(A veces, un lector me mande una pregunta que necesita un artículo completo para responder adecuadamente, ya veces es una respuesta creo que muchas personas se beneficiarán de la audición. como hacer músculos en casa.)

PREGUNTA: Yo ya no tienen acceso a un gimnasio, y yo no tengo el espacio ni dinero para hacer uno en casa. ¿Seguiré siendo capaz de cómo hacer músculos en casa sin pesas o algún equipo especial? O solo estoy totalmente jodido?

RESPUESTA: Cada vez que alguien me pregunta sobre la como hacer músculos en casa sin un gimnasio (o equipo importante o incluso del mínimo de pesas), mi primera respuesta es una cuestión de mi propia... ¿por qué?

Quiero decir, no hace falta ser un genio para darse cuenta de que esto no es exactamente un gran escenario para alguien que trata de cómo hacer músculos en casa para estar, así que mi primer objetivo es tratar de resolver lo que el gran problema es que eso la prevención de las cosas de siempre ser más ideal.

¿No puedes encontrar una manera de llegar a un gimnasio? ¿No puedes tal vez reducir las compras de aplicaciones de opone y poner ese dinero hacia una membrecía de gimnasio? ¿No puedes echar un vistazo a algunos de la basura sentado en su sótano o garaje y obtener un poco de pesas?

En casos muy raros, estas preguntas huelga un acorde con la persona y el gran problema se resolvió y su escenario de como hacer músculos en casa se mejora al instante. Pero mucho más a menudo, la respuesta a todo lo anterior es un gran NO. Y en ese caso, están atrapados en esta situación, obviamente, menos que ideal.

Y eso nos lleva de nuevo a su pregunta original...

¿Se puede construir músculo en casa sin pesas? SÍ   Pero...

La buena noticia es que la respuesta a esta pregunta es definitivamente sí. Usted puede entrenar en casa y aún construir el músculo sin todo el equipo de lujo la mayoría de gimnasios contiene. Adición de una falta de pesas en la parte superior de esta duda no facilitan las cosas, pero aún así...  se puede hacer.

La mala noticia, sin embargo, es que va a ser mucho más incómodo, significativamente más complicado y sólo mucho más difícil en general. He aquí por qué...

Como hacer músculos: Los requisitos principales

El músculo del edificio requiere principalmente 2 principios fundamentales.

La aplicación de la sobrecarga progresiva en un entorno capaz de estimular el crecimiento. (Es decir, cada vez más fuerte usando una rutina de ejercicios de diseño inteligente.)

Tener una dieta capaz de soportar el crecimiento. (Es decir, por encima de todo, el consumo de una cantidad suficiente de calorías y proteínas.)

Mientras ambos principios están en su lugar correctamente, consistentemente y el tiempo suficiente para que funcione en realidad... el músculo se construirá.

Grandes Herramientas vs Buenas Herramientas vs Herramientas Crappy

Ahora, usted puede haber notado que no he mencionado membrecías de gimnasio en cualquier parte esos requisitos, ni tampoco menciono pesas libres, máquinas o equipos de cualquier tipo.

Eso es porque nada de eso es lo que construye el músculo. Ellos sólo tienden a ser las mejores herramientas para el trabajo.

No sólo en términos de realidad que le permite hacer los ejercicios que entrenar con eficacia a cada grupo muscular y proporcionar el estímulo de crecimiento que necesita, pero también en términos de cómo va a continuación, aumentar la carga en los ejercicios de manera que la sobrecarga progresiva puede seguir suceder.

Es por eso que los gimnasios se llenan con pesas de 5 libras a 100 libras + en 5 libras incrementos, barras y placas de tan pequeño como 2,5 libras a tan grande como 45 libras (también en incrementos de 5 libras), bancos que pueden ajustar a cualquier ángulo, bastidores que pueden adaptarse a cualquier ejercicio , columnas de cable y varias máquinas para cada grupo muscular y el patrón de movimiento cuya resistencia también se puede ajustar en incrementos pequeños con tan poco esfuerzo como pulsar un alfiler en una ranura diferente.

Así que no voy a mentir a usted aquí. Si usted desea construir el músculo, todo lo anterior va a ser la mejor y más eficiente manera de hacerlo. Sin un poco de él, es posible que sólo sea en una pequeña desventaja. Pero sin todo eso, vas a estar en una gran desventaja.

Pero como he dicho antes, todavía puede hacerse. Hay un montón de diferentes herramientas que se pueden utilizar para este trabajo (construcción de músculo), e incluso la peor herramienta en la caja de herramientas por lo general se puede hacer el trabajo asumiendo lo use adecuadamente.

Así que... ¿Qué puede hacer?

Para empezar, usted tiene una gran pieza de equipo en casa si lo sabes o no... su propio peso corporal. Con él (y un poco de ingenio), podrás hacer todo tipo de ejercicios. De la parte superior de mi cabeza...

• Flexiones de brazos (y sus muchas variantes).
• Pull-ups (y sus muchas variantes).
• Filas invertida.
• Dips.
• Hacer el pino flexiones.
• Peso corporal curl de bíceps.
• Extensiones de tríceps peso corporal.
• Estocadas (y sus muchas variantes).
• Se pone en cuclillas.
• Sentadillas divididas / sentadillas divididas búlgaros.
• Sentadillas pistola.
• Piernas Individual muerto rumano.
• Cuerpo doblar las piernas de peso.
• etc.

Ahora que es de ninguna manera pretende ser una lista completa de ejercicios de peso corporal. Encontrarás un montón de otras personas si usted busca alrededor.

Pero, esto por sí solo es suficiente para hacer el trabajo. Hay bastantes ejercicios de esta lista para que usted pueda armar una rutina de construcción muscular eficaz que se puede hacer en casa sin pesas reales o equipos de gimnasio caro de cualquier tipo. ¡Hurra por su propio peso corporal!

Añadir en algo tan básico como bandas en la parte superior de este, y ahora usted puede hacer docenas de otros ejercicios también (filas de la banda, banda desplegables, prensas banda, elevaciones laterales rizos banda extensiones de tríceps banda banda frontal /, etc.).

Así que en cuanto a los ejercicios van, estás bien. Esa es la buena noticia. Ahora para los menos-una buena noticia...

Progresión Será complicado, pero se puede hacer

Progresando en estos ejercicios (el # 1 de requerimientos de cómo hacer músculos en casa) puede ser difícil, especialmente a medida que se hacen más fuertes. Después de todo, el peso del cuerpo no es ajustable al instante. No se puede simplemente añadir 5 libras y el progreso al siguiente peso como usted puede con una pesa o mancuerna.

Afortunadamente, esto no será un gran problema desde el principio, ya que hay 2 grandes maneras de evitar esto.

La primera está progresando de un ejercicio más fácil de uno más duro (por ejemplo, de pull-ups asistidos con el peso corporal pull-ups). Eso es perfecto. Después de eso, progresando en repeticiones es impresionante. Por ejemplo, si sólo se puede hacer 3 series de 5 sobre un poco de ejercicio, se puede trabajar gradualmente hasta 3 series de 12.

Pero en cierto punto, usted va a quedarse sin más duras variaciones de ejercicios para pasar a, y sólo puede agregar repeticiones durante tanto tiempo antes de terminar el entrenamiento más por la resistencia muscular en lugar de crecimiento muscular.

Así que, ¿qué hacer entonces? Bueno, ya sea seguir haciendo lo que estás haciendo y nunca más fuerte o construir más músculo, o usted sube con una manera de añadir un poco de resistencia. Por ejemplo...

• Hay chalecos ponderados.
• Hay cinturones / dip pull-up.
• Hay progresivamente bandas 'pesados​​'.
• Hay anillos, TRX, Jungle Gym XT y otros productos similares.
• Hay Nunca Gymless.
• Hay conjuntos de pesas semi-asequibles y fácilmente ajustables diseñados para ahorrar espacio.

Dependiendo del ejercicio específico, hay casi siempre va a haber alguna manera de hacer que sea más difícil, añadir un poco de peso a la misma o simplemente aumentar la tensión de alguna manera la sobrecarga de manera progresiva puede seguir realizándose y el músculo puede continuar a construir.

Sólo tiene que hacer un esfuerzo para entender que la salida para cada ejercicio que estás haciendo y realmente ponerlo en acción. Esta es la clave.

Si no lo hace, usted va a terminar como la mayoría de las personas que trabajan en casa sin mucho en la forma de pesas o equipo especial... para siempre atrapados en el mismo lugar, haciendo lo mismo con nada nuevo que mostrar para el resto de sus vidas.

FELICIDAD

¿Qué pasa con las rutinas I Diseño? ¿Se pueden  hacer músculos en casa?

Entre El Edificio del músculo Rutina de Entrenamiento, la rutina para principiantes, y la colección de programas que componen Las mejores rutinas de ejercicios, probablemente he conseguido alrededor de 30 a 40 mensajes de correo electrónico en el último año más o menos de las personas que trabajan en casa con diferentes grados de los equipos.

Algunos tienen un rack de tamaño completo, banco ajustable, cientos de libras de peso libre e incluso una prensa de piernas calidad gimnasio (bastardo con suerte!). Otros tienen unas cuantas pesas y una barra de pull-up. Y otros no tienen nada.

Y todos se hacen la misma cosa... pueden estos entrenamientos todavía por hacer efectiva?

La respuesta depende obviamente en exactamente lo que la persona tiene que trabajar. Pero si tuviera que adivinar, diría que el 99% de las veces, cada cosa que hay que hacer o bien se puede hacer en casa con lo que la persona tiene o puede ser fácilmente sustituido por otro ejercicio similar.

¿Por qué buscas "At-Home Entrenamientos" de todos modos?

Y es por eso que realmente no diseñar "ejercicios en casa." Yo diseño entrenamientos eficaces.

Si le sucede a entrenar en casa con un equipo limitado, entonces no deja de ser una cuestión de adaptar las cosas a sus necesidades y haciendo lo que sea ejercicio ajustes que necesita para hacer (esto es mucho más fácil de lo que piensa) a terminar haciendo su propia versión más cercana.

Y esto, técnicamente hablando, hace que cada entrenamiento una "sesión de ejercicios en casa." Potencial

(PS Si usted está usando alguna de las mejores rutinas de ejercicios y pensar que hay ejercicios que usted puede ser capaz de hacer, me acaba de enviar un correo electrónico y me dicen lo que el equipo que tiene y lo ejerce no se puede hacer. Mucho gusto recomendar reemplazos perfectamente adecuados e igualmente eficaces como yo he hecho por otros ya.)

QUIERES SABER COMO GANE VARIOS KILOS DE MUSCULO EN POCAS SEMANAS DA CLIC EN ESTE ENLACE