Como Hacer Músculos 5 Reglas Fundamentales

Como Hacer Músculos

5 Reglas Para Hacer Músculos

Si usted quiere saber cómo hacer músculos y buscan añadir masa muscular a su marco, golpeando los pesos duro es un hecho. El tiempo de calidad en el gimnasio comienza una cascada de cambios que estimulan los músculos para crecer más grande en respuesta a los desafíos que usted lanza su manera. Es?? Es tentador pensar que '?? Es todo que se necesita para añadir músculo a su cuerpo. Después de todo, en realidad se puede sentir su bíceps crecer después de una sesión intensa de rizos.

Esa bomba es tangible, biofeedback en tiempo real para hacerle saber que la sangre fluye a las células musculares, a partir de una cadena de acontecimientos que estimula la síntesis de proteínas. Tal vez por?? Por eso es fácil pasar por alto la importancia de una buena nutrición está en la ecuación-la construcción de masa. Cuando usted elige a comer, por ejemplo, el pollo en lugar de helado, hay 's no ?? Gratificación muscular inmediata - sin bomba para mantener la motivación eso les va a ayudar a hacer musculo...

No nos equivoquemos: Comer para el músculo es tan importante como el levantamiento de los músculos. Los alimentos que agarrar por la mañana en el camino al trabajo, las comidas de hacer las maletas para el almuerzo y media tarde, lo que usted pone en su cuerpo inmediatamente después de su entrenamiento, y su última comida del impacto días sus resultados tanto como, si no más, el número de repeticiones que exprimir al final de un juego. Pero, en realidad, puede ser difícil de seguir una   dieta para saber cómo hacer músculos cuando estamos ocupados. Sabemos que la adición de otra capa de complejidad a la vida en la forma de leer las etiquetas de los alimentos y el estudio de las listas de ingredientes sólo  una opción para la mayoría de nosotros. Por no hablar de hecho la preparación de todos los alimentos saludables.

Regla # 1: Las calorías son clave, pero ‘re?? No todo

Si bien es   como hacer músculos abajo en la elección ocasional de comida rápida por conveniencia, un programa sin masa de ganancia '?? T una excusa para atiborrarse de pizzas y helados de chocolate. ?? "Reconstruir el tejido muscular roto por la formación requiere energía - ?? En otras palabras, calorías,

“Descubre el cómo hacer músculos Pero muchas personas, entre ellas muchos nutricionistas, sobreestimar las necesidades de energía para ganar masa, fomentando la ingesta alta en calorías extremas. Esto a menudo conduce a un aumento en la grasa corporal, lo que hace más grande, con seguridad, pero también dejar que la grasa." En general, el objetivo de 300 a 500 calorías más cada día que quema su cuerpo a través del ejercicio y el funcionamiento normal (multiplicar el peso corporal por 17). Y eso?? Está dividido en seis comidas al día

Regla # 2: Concéntrese en Proteína

La proteína es importante para el aumento de masa, ya que como hacer músculos es el único nutriente que capaz de estimular el crecimiento muscular. Usted debe consumir hasta 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Comer cada tres horas le ayudará a asegurar que usted ‘re?? Absorber y asimilar suficiente proteína para apoyar el crecimiento muscular.

Regla # 3: Coma después de la Capacitación

 Es   especialmente importante comer una comida con carbohidratos- y rica en proteínas inmediatamente después de un entrenamiento, Justo después de la formación, resulta que su cuerpo es realmente pésimo en tomar hidratos de carbono y su envío por vías que almacenan grasa  , dice.  Así que después de la capacitación, los carbohidratos se enviarán por vías de crecimiento-promoviendo en su lugar. Y cuando estos carbohidratos se combinan con una fuente de proteína, que   he conseguido una combinación de músculo de amamantar fuerte porque los hidratos de carbono ayudan a entregar los aminoácidos en los músculos al aumentar los niveles de insulina. Esta hormona anabólica lleva nutrientes a las células musculares y golpe-se inicia el proceso de crecimiento muscular.

Regla # 4: Manténgase hidratado

Beba mucha agua durante todo el día, especialmente en las horas previas a su entrenamiento. Esto puede ayudarle a sentirse lleno y reducir la sensación de hambre. Durante el entrenamiento, beber 8 onzas cada 15 a 20 minutos, más cuando hace calor y humedad. La razón es simple: su desempeño rápidamente comienza a sufrir cuando el cuerpo está deshidratado sólo 1% - 2%. Y si usted espera hasta que tenga sed, que ha esperado demasiado tiempo. Una sabrosa, baja en calorías bebida deportiva es una gran manera de hidratar. Trate de beber líquidos almacenados a temperaturas más frías; Los estudios demuestran que las personas consumen más cuando el líquido es más frío para por fin saber cómo hacer músculos .

Regla # 5: Las ganancias masivas varían según la persona

Las ganancias serán diferentes de un individuo a otro, dependiendo del tamaño corporal y el nivel de experiencia en el gimnasio. Para asegurarse de que   ganar músculo, no grasa,   sólo considera su peso escala. En su lugar, se basan en lo que se ve en el espejo y el uso de una cinta de medir dos veces al mes para realizar un seguimiento de su cintura y caderas (que no quiere ganar allí)?? Así como su bíceps, pecho y tríceps. Además,   pensar que usted tiene que ganar una cantidad de peso cada una y todas las semanas. "Su ganancia de masa   tiene que ser uniforme, como hacer músculos explica. Eso significa que usted puede ganar medio kilo de una semana y 1 1/2 la próxima, tal vez ninguno de la tercera semana y todavía siguen en curso.   Esperando ganancias uniformes ignora la composición compleja del cuerpo y la forma en que las ganancias de masa -  o pierde grasa - que de ninguna manera está en forma lineal",

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