Los mejores entrenamientos en casa
Hay 101 excusas endebles para no hacer ejercicio-y lo sé porque lo he usado todos ellos. Estoy cansado. Mi programa favorito es en la televisión. Tengo hambre. Realmente debería reorganizar mis gabinetes de la cocina. La lista de excusas puede seguir y seguir.
Pero cuando el tiempo es realmente desagradable o eres super ocupada, usted tiene una razón válida para renunciar ejercicio, ¿verdad? Wrong. Aquí están 7 sencilla en casa entrenamientos, muchas de las cuales se pueden realizar en no más de 20 minutos." ideas para hacer ejercicio en casa "
Kettlebells
Si usted está buscando para recortar y el tono rápidamente, considerar la adición de una pesa, un peso en vivo ese tipo de se asemeja a una pequeña bola de bolos con un mango unido a él, a su arsenal de gimnasio en casa. "Una sesión de ejercicios de pesas rusas se puede hacer en menos de la mitad del tiempo de entrenamientos típicos y quemaduras doble de calorías," dice Sarah Lurie, autor de Kettlebells para Dummies. ¿Cuántas calorías estamos hablando? Hasta un 20 por minuto, de acuerdo con un estudio de 2010, o hasta 400 calorías en una sesión de 20 minutos. He aquí por qué funciona tan bien: "La mayoría de los ejercicios de pesas rusas le dan un entrenamiento cardiovascular y un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo al mismo tiempo", dice Lurie. "La oscilación básico kettlebell trabaja cada grupo muscular y grava su sistema cardiovascular al mismo tiempo. Incluso la adición de sólo dos pesas rusas entrenamientos a la semana en su rutina va a transformar su cuerpo. "Echa un vistazo a 20 minutos de ejercicios de pesas rusas de prevención que ofrece más beneficios que combaten la grasa y el cuerpo-de tonificación que haciendo 30 minutos en la caminadora y 30 minutos de levantamiento de pesas tradicional ideas para hacer ejercicio en casa .
saltar la cuerda
"Saltar la cuerda es increíble para su cuerpo", dice Samantha Clayton, entrenador personal y co-estrella de YouTube de estar en forma en 90 "Todo lo que tienes que hacer es mirar en el apretado cuerpo de un boxeador, tonos para saber que es una de las principales grasas-blaster . "Estás tonificar su cuerpo superior e inferior al mismo tiempo, mientras aumenta rápidamente su frecuencia cardíaca. El resultado: una persona de 160 libras puede antorcha más de 350 calorías en 30 minutos. Echa un vistazo a esta guía de salto de la aptitud de la cuerda para obtener consejos e ideas de entrenamiento.
¿No tiene el espacio para mover la cuerda? Trate de "saltar fantasma", imitando el movimiento sin la cuerda real. "Esto es tan eficaz para mantener su ritmo cardíaco", dice Clayton. Para mantener el interés, trate de hacer intervalos rápidos con recuperaciones cortas en el medio, a prueba tu equilibrio saltando sobre una pierna, doble holandés con los niños, o saltar al ritmo de sus canciones favoritas ideas para hacer ejercicio en casa.
Entrenamientos de cuerpo-peso
No hay bandas de barras, mancuernas, o resistencia? No hay problema. "Su propio cuerpo es la mejor pieza de equipo que le pertenece", dice Clayton. Usted puede obtener un entrenamiento increíble en un pequeño espacio mezclando y combinando movimientos básicos como estocadas, sentadillas, alpinistas, tablones, y flexiones de brazos. "Se pone en cuclillas y las estocadas tonificar las piernas y las nalgas, y push-ups son grandes para el pecho y los brazos", dice Clayton. Tablones y escaladores son fantásticos para los abdominales. Trate de hacer 3 series de 10 repeticiones por cada movimiento. Para aumentar la quema de calorías, mantienen restos entre cada ya no se mueven de 20 a 30 segundos. Para amplificar calorías aún más, añadir tomas-entre salto-hornos como cardio de 1 minuto cada conjunto.
formación Suspensión
Amado por los entrenadores personales de fitness y tipos de cuerpo duro (un ex SEAL de la Marina se acredita con su desarrollo), estas correas de nylon versátiles enganchan a cualquier ancla-pensar la puerta del dormitorio de su estable o un poste fuerte o haz-y le permiten usar su propio peso corporal como resistencia durante más de 100 ejercicios diferentes. Son perfectos para hacer en casa ejercicios, ya que requieren un espacio mínimo, pesa sólo alrededor de 2 libras, y pueden ser enrollados y escondidos en un cajón o un armario entre las sesiones de sudor. Debido a que la correa de suspensión movimientos requieren equilibrio, los músculos abdominales están constantemente ocupados, el trabajo de su cuerpo de la cabeza a los pies. De hecho, son tan eficaces que les aparece en la edición de mayo de la revista Prevention y los enumeró como uno de nuestros 7 Ejercicios Mujeres No trate-Pero debería. Para su consumo de calorías, mover a través de un circuito de suspensión rápidamente, descansando sólo el tiempo suficiente para ajustar la longitud de la correa entre movimientos. ( ideas para hacer ejercicio en casa )
ciclismo indoor
Si te gusta acumulando millas en carretera abierta, considerar la creación de su bicicleta en su sala de estar. "Usted puede poner su programa favorito de televisión o una película en el televisor y pedalear de distancia", dice Andrew Bernstein, editora de equipo para montar en bicicleta Magazine. "El juego más común para arriba es un entrenador de la rueda trasera, que bloquea en el cubo trasero de la moto y eleva la rueda trasera unos centímetros del suelo", dice Bernstein. Estos dispositivos utilizan una unidad de resistencia para simular cabalgando sobre una carretera. Usted también necesitará un "bloque de entrenador" para elevar la rueda delantera para que su bicicleta esté nivelada. Sea cual sea su configuración, le espera a sudor: Una persona de 175 libras quema entre 159 calorías a 476 calorías en 30 minutos de bicicleta. "Recomendamos a obtener una estera entrenador de goma para poner debajo de usted para proteger sus plantas, especialmente si usted está girando en la alfombra", dice Bernstein.
Yoga
Si tienes espacio para desenrollar una estera de yoga, usted tiene el espacio suficiente para una sesión de asanas difícil. Para hacer yoga un gran quemador de calorías, se centran en la repetición de movimientos que realizan los grupos de músculos más grandes y obtener su ritmo cardíaco, dice Tamal Dodge, RRT, estrella del Elemento: Hatha & Flow Yoga para Principiantes DVD. Unas poses para tratar, además del guerrero básico I y II: Crescent estocada ángulo lateral extendido, silla de plantear, y. Enlazar a todos por que fluye a través de un vinyasa (menor a partir de puntal alto a bajo tablón, fluir hacia adelante para perro mirando hacia arriba y presione de nuevo a perro boca abajo). Y trata de nuestra sesión de ejercicios de yoga con chorro de grasa para aún más la quemadura.
trabajo de barra
Durante mucho tiempo usado por los bailarines para esculpir un cuerpo largo y delgado, trabajo de barra se ha convertido en un alimento básico en muchos estudios de ejercicio. Los ejercicios de ballet derivados se realizan normalmente utilizando la barra fija, pero se puede hacer con una silla, mesa de la cocina, o incluso la parte de atrás de tu sofá. Barre trabajo fortalece los músculos abdominales profundos, tirando en su cintura como un corsé, mientras levanta el trasero, el recorte de los muslos, y tonificar los brazos. También azota en forma sus músculos perfectos postura, por lo que usted está parado más recto. Comience con esta serie de videos de tres partes. Creado por Barre3 estudio de ejercicio exclusivamente para la Prevención, es fácil de hacer en casa y verás resultados rápidamente! ( ideas para hacer ejercicio en casa )
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