Pasos Para Hacer Ejercicio Con Pesas

Step Up con mancuernas / Pasos Para Hacer Ejercicio Con Pesas

• Datos Ejercicio 
• Tipo: Fuerza 
• Músculo principal trabajada: cuádriceps 
• Otros Músculos: Terneros, glúteos, los isquiotibiales 
• Equipo: Pesa de gimnasia 
• Mecánica Tipo: Compuesto 
• Nivel: Intermedio 
• Sport: No 
• Fuerza: Empuje 

Párese derecho, mientras sostiene una mancuerna en cada mano (palmas hacia el lado de las piernas). 



Coloque el pie derecho sobre la plataforma elevada. Paso en la plataforma mediante la extensión de la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Utilice el talón principalmente para levantar el resto de su cuerpo hacia arriba y colocar el pie de la pierna izquierda en la plataforma también. Exhale a medida que ejecuta la fuerza necesaria para llegar ( pasos para hacer ejercicio con pesas ).

Baje con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhala. Vuelva a la posición original de pie colocando el pie derecho al lado del pie izquierdo en la posición inicial.

Repita con la pierna derecha de la cantidad recomendada de repeticiones y luego realizar con la pierna izquierda.

Nota: Este es un gran ejercicio para las personas con problemas de espalda inferiores que son incapaces de hacer peso muerto piernas rígidas.

Variaciones: Al igual que las estocadas, este ejercicio también pueden ser realizadas por la alternancia entre la derecha y la pierna izquierda cada vez hasta que se hayan realizado todas las repeticiones de las dos piernas. También, una barra puede ser utilizado para la resistencia.

Los principiantes pueden comenzar con sólo el peso corporal, sobre todo si tienen problemas de equilibrio " pasos para hacer ejercicio con pesas ".

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