Puede que no se sienta de esa manera por el momento, pero la primavera está a la vuelta de la esquina y eso significa que las mangas cortas, trajes de baño, y en general mostrando los hombros gloriosos de la suya. Este circuito de cinco contornos movimiento de su brazo y los músculos del hombro para una mirada sexy-espaguetis correa listo. Así que coge un par de mancuernas ligeras y pesadas (por ejemplo, 5 y 10 libras) y ponerse a trabajar! Haga cada ejercicio de 12 repeticiones, con poco o ningún descanso entre movimientos. Descanse por un minuto o dos después de que haya terminado con el juego, y luego repetir todo el circuito de más de tres o cuatro veces para un entrenamiento superior del cuerpo completo.( ejercicios tonificar brazos )
MOVIMIENTO 1Filas de Bent-over con mancuernas
Recoge las pesas pesadas y de pie con los pies anchura de las caderas. Empuje las caderas hacia atrás (las rodillas ligeramente flexionadas) y la bisagra de su torso hacia adelante, por lo que se está acercando paralelo al suelo (A). (Mantenga su pecho "orgulloso" y no deje que su corazonada baja de la espalda hacia adelante.) Comience sosteniendo las pesas extremo a extremo, a continuación, tire hacia arriba, doblando los codos hacia el lado (B). Usted quiere que sus omóplatos para pellizcar juntos en la parte posterior. Controlar el peso a medida que los traerá de vuelta a la posición de suspensión, pero no deje que su colapso en el pecho ( ejercicios tonificar brazos ).
MOVIMIENTO2Chest marcha hand-off
Para éste, usted necesitará uno de sus pesas ligeras. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, los brazos levantados por encima de su pecho, sosteniendo la mancuerna en una mano (A). Mantenga los codos ligeramente doblados y señaló hacia los lados y abrirlos hacia los lados como si estuviera abrazando a un árbol muy grande (B). Levante los brazos hacia atrás hasta el centro y entregar la mancuerna fuera a otra parte. Cuente cada traspaso como representante.
MOVIMIENTO ciclos 3Shoulder
De pie con los pies anchura de las caderas, mantenga un peso ligero en cada mano, cerca de los lados (A). Levanta los brazos rectos en frente de usted, así que son paralelos al suelo (las manos hacia adentro) (B). Abre los brazos hacia los lados por lo que son casi, pero no del todo-en un ángulo de 180 grados (C). Baje los brazos hasta el comienzo. Hacer 6 ciclos de esta manera, a continuación, cambiar direcciones por lo que está levantando los brazos hacia el lado primero y luego cerrarlos en hacia el centro, y luego bajar hacia abajo, hasta dentro de 6 repeticiones ( ejercicios tonificar brazos )
MOVIMIENTO extensiones de tríceps 4Overhead
En las dos manos, agarra una mancuerna pesada y mantenerla por encima de su cabeza, los codos doblados, con tus brazos alineados con los oídos (A). Manteniendo los codos estacionaria, extiende los antebrazos hacia arriba así que los brazos queden rectos por encima de la cabeza (B). Doble los codos para que estés de nuevo en la posición inicial. Demasiado fácil? Doble las pesas.
MOVIMIENTO flexiones de bíceps 5Half-Rodillas
Arrodíllate con uno hasta la rodilla y una rodilla en el suelo. Tome uno de sus pesos pesados en el lado opuesto de la rodilla "arriba" (A). Comenzando con el brazo estirado a tu lado, rizar la mancuerna hacia arriba a través de su gama completa de movimiento, manteniendo el codo "pegado" a su lado (B). Más abajo de la salida. No 12 luego cambie de lado por 12 más. ( ejercicios tonificar brazos )
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