Esa área infame a lo largo de la parte posterior de los brazos es la némesis de tantas mujeres. Pero spot-reducción no es la manera de hacer frente a la agitan. La reducción de las reservas de grasa en un área específica del cuerpo es esencialmente imposible de lograr y no debe ser parte de su régimen de ejercicios. La lucha contra la flacidez del brazo requiere algo más que el tratamiento del punto!
Para tonificar la parte posterior de los brazos, que es donde los músculos tríceps son, recuerde esto: Ejercicios específicos para aumentar su masa muscular le dará resultados, pero también se deben reducir su consumo de calorías y sin arriesgar mucho en la pérdida de músculo. Así que para perder el meneo y se agitan, asegúrese de comer una dieta sana y equilibrada con los nutrientes adecuados; obtener al menos de seis a ocho horas de sueño para que su cuerpo pueda reparar, recuperar y construir el músculo; y mantener constantemente su programa de ejercicios. También recomiendo beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. (Esto significa que si usted pesa 100 libras, usted debe beber 50 oz de agua.) El agua ayudará a sentirse más lleno y más alerta. A continuación, asegúrese de incorporar estos cinco ejercicios de lucha contra la flacidez en su rutina de entrenamiento ( ejercicios para hacer brazos ).
Cómo funciona: Haga cada ejercicio espalda con espalda sin descanso, realizando tantas repeticiones como sea posible en 30 a 60 segundos.
1. Downs Pulgar: De pie con los pies en una postura amplia y apuntan hacia el exterior sus dedos del pie. Es importante señalar que las rodillas deben estar en línea con los dedos del pie. Mantenga la columna en una posición neutral, la barbilla y las caderas sacó. A continuación, extender completamente los brazos hacia fuera (el brazo derecho directamente sobre la rodilla derecha y viceversa) con las manos en los pulgares para arriba de posición. A continuación, girar los pulgares adentro y hacia abajo (como si estuviera vertiendo nuestra una botella de agua). Lentamente baje los brazos, pulgares cepillado de cerca el interior de los muslos hasta que se encuentran (posición inicial). Luego, en una acción de barrido rápido, elevar los brazos hacia arriba lo más alto posible, siguiendo el mismo ángulo que el descenso.
2. Bridge the Gap: Párese con la espalda contra una esquina. Camine hacia adelante, manteniendo solamente la cabeza y la espalda contra la pared. Levante los brazos hacia arriba 90 grados con los codos doblados. Apriete los hombros blades juntos mientras se contrae el tríceps y conducir los codos hacia atrás en las paredes para levantar su cuerpo fuera de ella. Usted va a terminar en una posición de pie. Repliegue.
3. Manos del tiempo / Ejercicios Para Hacer Brazos: comenzará en posición de plancha estándar (con los pies completamente extendidos hacia afuera y las manos directamente debajo de los hombros) recogen un poco la mano derecha fuera de la tierra y comienzan a realizar hasta contador círculo a la derecha como sea posible durante 15 a 30 segundos. Luego cambiar rápidamente direcciones (a la derecha) durante otros 15 a 30 segundos. Asegúrese de que contraiga el músculo tríceps en el brazo circular para maximizar las ganancias mientras que hace su mejor esfuerzo para mantener el nivel de las caderas.
4. Geisha-Ups: Arrodillarse en el suelo. Toque sus dedos gordos juntos y sentarse sobre los talones, a continuación, separar las rodillas casi tan ancha como las caderas y extiende los brazos hacia fuera delante de su cuerpo con las palmas hacia el suelo y los brazos colocados anchura de los hombros (pose de niño en el yoga). A continuación, impulsar las caderas hacia delante y caer en una posición de plancha de intentar llegar lo más cerca del suelo con el pecho como sea posible (las rodillas quedan en el suelo). Codos será apretado en su lado, con el fin de maximizar el desarrollo de tríceps. Repliegue.
5. Rockeros corporal: Comience en una posición de tabla tradicional con las piernas completamente extendidas y la parte superior de su cuerpo apoyado con los codos. A continuación, reemplace los codos con las manos hasta llegar a una posición de plancha tradicional para que sus manos están ahora apoyando su cuerpo superior. Regresen a sus codos ( Ejercicios Para Hacer Brazos ).
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