TOMATE 2 MINUTOS PARA APRENDER ESTAS 7 CONSEJOS TILES PARA CONSEGUIR LOS BRAZOS MÁS GRANDES que cambiará tu forma de entrenar PARA SIEMPRE ...
Grandes brazos, me refiero a la camisa estiramiento, superhéroe mirando brazos grandes nunca se pasan de moda. Y, si le preguntas a cualquier hombre si podía tener una parte del cuerpo de ensueño es brazos más grandes. Es la parte del cuerpo que le consigue el respeto inmediato una vez que la gente los ve - por coincidencia, brazos más grandes es también la parte del cuerpo de las mujeres encuentran más sexy. Dicen que les hace sentirse seguros cuando se celebra - no es broma! Así que el tiempo para el hombre y zanja su once adolescentes brazos pulgadas para siempre! ( como hacer brazos grandes )
Ahora, cuando se trata de grandes brazos hay un montón de BS por ahí: algunos 'gurús' dicen 'no entrenar directamente brazos, consiguen un montón de trabajo de prensado y chin-ups', otros han dicho 'si quieres brazos grandes sentadilla más "y mi favorita, 'para añadir una pulgada a sus brazos que tendrán que ganar 10 libras de músculo' -lol! Todo mierda completa. Para empeorar las cosas, no hay estilos de formación como Crossfit y entrenamiento funcional dicen que ni siquiera permite entrenar los brazos en absoluto !! Si realmente quieres saber cómo conseguir brazos más grandes Sigue leyendo ...
Cuando se trata de armar la formación hay 4 preguntas que surgen una y otra vez:
- 1¿Cómo Cuántos sets debo hacer?
- 2¿Cómo Cuántas repeticiones debo hacer?
- 3¿Cómo frecuencia debo entrenar los brazos?
- 4¿Cuáles son los mejores ejercicios?
Voy a responder a cada uno de estos y mucho más. Yo te mostraré algunos ejercicios para brazos más grandes y algunos ejercicios para brazos más grandes que le ayudarán a conseguir rápido brazos más grandes! ( como hacer brazos grandes )
Brazos más grandes de Formación Tip # 1: Dar brazos su propio día
bíceps más grandes
Dale brazos su propio día
Dale brazos su propia jornada de formación. Ya me has oído, su propio día. Este es el más importante de punta única formación brazo. Nada le ayudará a conseguir grandes brazos más rápido que los bíceps, tríceps formación y antebrazos juntos en su propio día. La evidencia de este enfoque es tan abrumadora que merece una pequeña explicación.
La mayoría de los alumnos de tiempo se sumará bíceps después de espalda o tríceps después de banco, este enfoque después cree que los brazos le conseguirá después de los resultados del pensamiento. Es un hecho, las partes del cuerpo entrenados primero siempre progresarán más rápido que lo que tiras al final del entrenamiento cuando está fatigado.
Formación brazos cuando está fresco y cuando las reservas de glucógeno están llenos producirá un entrenamiento mucho más intenso brazo que lleva a mejores ganancias.
Formación Tip # 2: Brazos Siempre entreno con Gripz grasa o una gruesa / Como Hacer Brazos Grandes
Sólo Capacitar armas con gruesos barrotes / Fat Gripz. Junto con el entrenamiento de armas en su propio día este es probablemente el cambio más importante que usted puede hacer en su entrenamiento de brazos. Usando una barra de espesor manejado es una de las mejores cosas que puede hacer para desarrollar el tamaño muscular y la fuerza máxima. Desarrolla grandes brazos y los niveles de intensidad de potencia superior del cuerpo prácticamente incomprensibles para los que entrenan sólo con barras regulares ...
Barras y mancuernas de agarre grueso han existido desde hace décadas, pero sólo los encontrará en los centros de formación profesional de muy alta gama porque son muy caros! Una gruesa empuñadura barra puede costar más de $ 800 y de espesor conjuntos de mancuernas manejados puede costar más de $ 10,000! Si tu gimnasio no tiene barras de agarre grueso (y no será) tome usted un conjunto de Fat Gripz ASAP. Cosas: estos son simplemente increíble! Incluso puede apoderarse de ellos en Amazon, aquí está el enlace ...
Sugerencia Training # 3: Entrene a sus antebrazos
Entrena tus antebrazos. No importa cuál es su meta, un conjunto de grandes antebrazos musculosos es siempre impresionante y completa sus brazos. No importa lo grande que sus bíceps o tríceps son, si ha antebrazos adhieren todavía tendrá armas pequeñas - lo siento, pero eso es un hecho.
La forma más eficaz de construir su antebrazos es entrenar con pesas manejados gruesas y mancuernas (véase el punto # 2 - si usted no tiene acceso a los gruesos barrotes consigan unas Gripz Fat Aquí está el link de Amazon de nuevo ... grasa Gripz - El último Constructor brazo)
Sugerencia Training # 4: maximizar el volumen de sangre en el músculo ... La Bomba
Capacitar para la bomba. No puedo enfatizar lo importante que es esto. Si usted no está recibiendo una bomba que va a ser muy duro para conseguir grandes brazos. Cuando usted consigue una bomba que está trayendo la sangre y los nutrientes en el músculo, que es absolutamente fundamental para el crecimiento y la fuerza.
El segundo beneficio de una bomba es el efecto de estiramiento que puede tener en su fascia. La fascia es como una apretada vaina que rodea los músculos (especialmente para los brazos). En algunas personas es tan fuerte que en realidad restringir el crecimiento muscular (tamaño del brazo) así que cuanto más se extienden hacia fuera a través de la fuerza expansiva del aumento del volumen de sangre en el músculo (la bomba) el mayor espacio que va a crear para permitir crecimiento. Usted puede incluso ayudar a este a lo largo y estire sus brazos cuando están completamente bombeados.
Hablando en general que desea entrenar los brazos en el rango de 8 a 15 repeticiones dos veces por semana con menos de un minuto entre series y un mínimo de 10 juegos (si está haciendo armas contra su propio día)
Tamaño de la muestra ganando rutina para maximizar el flujo de sangre a los brazos:
Repita los pasos anteriores hasta que tenga por 6 juegos cada uno de los bi y tri de de. Los brazos deben estar sintiendo grande
Repita los pasos anteriores hasta que tenga por 6 juegos cada uno de los bi y tri de de. Los brazos deben sentir el doble de grande ahora:-)
Los brazos deben estar oficialmente 'frito'. Hacer esta rutina dos veces por semana durante 6 semanas y luego comprar algunas camisas nuevas:-) Y recuerda que tomarlo con calma en sus otras partes del cuerpo (como hacer brazos grandes)
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