Rutinas Para Brazo - Rutinas 21 Arm - Parte 1

Rutinas Para Brazo - Rutinas 21 Brazo Parte 1 

Las mayores armas en el culturismo fueron construidos por hombres diligentes con rutinas increíbles. Siga los consejos de héroes del pasado y obtener armas pena flexión! ( rutinas para brazo )



1 austriaca 

Alpes 

¿Cómo resultó Arnold Schwarzenegger construir su icónica bíceps? / rutinas para brazo 

Con trabajo duro - y mucho de ello.

Pistolas Arnold Schwarzenegger son sin duda el más famoso de la historia humana, y con razón. El estiramiento de la cinta a un total de 22 pulgadas, que eran no sólo el más grande de su época (finales de la década de los años 60 a mediados de los 70), sino también en forma de la más ideal.
Arnold mantuvo las cosas básicas y brutales pero se aseguró de cubrir sus bases mediante la inclusión de ejercicios que él consideraba constructores de masas, y otros que aíslan el bíceps.
Cheating curl con barra eran un ejercicio favorito que incluye en su régimen desde que era un adolescente. "El curl con barra trampa se coloca solamente para la construcción masiva", dijo una vez.

Del mismo modo, Arnold amó de pesa de inclinación. Él establecería el banco inclinado a un ángulo de unos 45 grados para garantizar el máximo tramo largo de sus bíceps. Arnold considera flexiones de concentración con un solo brazo para ser el movimiento final para añadir pico para los bíceps.

Aunque la forma de uno de bíceps está determinada en gran medida por la genética, rizos de concentración no se dirigen a la cabeza exterior del bíceps, que es la que crea altura del brazo cuando se flexiona.

El Oak acabaría con sus bíceps con mancuernas de pie alternando rizos, que a veces se haría con un dispositivo llamado Blaster brazo. Esto le ayudaría a mantener los codos clavados en sus costados, aislando aún más sus bíceps.

Al final, él se realizó entre 20-y-26 series de este trabajo agotador dos veces por semana, los martes y viernes por la noche ( rutinas para brazo ).

2 Andy
McDermott
Quedan atrapados, cargado y listo para Asalto Urbano con este entrenamiento de uno de los mejores atletas en aplicación de la ley.

Cuando te has ganado el título de "más duro competidor Alive" en el policía del mundo y bomberos juegos, como Andy McDermott hizo en Vancouver en 2009, usted tiene un mango muy bien en los requisitos físicos de aplicación de la ley.

Como miembro de un escuadrón de Respuesta Táctica en Arizona, McDermott tiene que estar preparado para casi cualquier cosa. "A medida que fui creciendo," dice McDermott, "He tenido que cambiar un montón de cosas con el fin de mantenerse delgado, que es lo que tengo que ser para el trabajo. Mis brazos entrenamientos son parte de un circuito que mantiene mi todo cuerpo que se mueve con rapidez y está metabólicamente gravar. bombea hasta mis brazos y quema grasa al mismo tiempo ".

Conecte un par de bandas elásticas para un objeto pesado y su forma de trabajo a través de cinco rondas de la siguiente sesión de entrenamiento. Si usted no tiene acceso a una máquina de remo, sustituir cualquier actividad que requiera una salida de energía pesada rápida: saltar la cuerda, sprints, los escaladores de montaña, saltos, o de enlace funciona.( rutinas para brazo )

3 Pistola 
Cinco veces 
No se necesita un programa de la era espacial para construir masa. 
Pruebe este clásico de la vieja escuela.

Los bíceps y tríceps (ambos grupos musculares relativamente pequeñas) responden bien a ir pesado, y el uso de más peso puede proporcionar una base goodsize para los brazos (y hacerlos más fuertes) para que sus conjuntos de mayor rep se pueden hacer con peso aún más, produciendo más masa.

El método de entrenamiento 5x5 es un levantamiento de practicar la tarde Parque Reg (a 3 veces Mr. Universo y el ídolo de Arnold Schwarzenegger crecer) juraron por en su mejor momento durante la década de 1950 y 60.

Parque utiliza las dos primeras series de cada ejercicio como un calentamiento, el aumento de peso de la primera a la segunda serie, hasta llegar a la final tres conjuntos de trabajo. En los tres conjuntos de trabajo, el peso se mantuvo igual.

La siguiente sesión de ejercicios incluye dos ejercicios de cada uno para bíceps y tríceps, y usted alternar ida y vuelta entre los dos músculos - en lugar de hacer todo el trabajo de bíceps, entonces todo el trabajo de tríceps, o viceversa - para asegurar que ni tiene un asiento trasero a el otro.

4 Dan 
Eslinger 
Gravemente herido en combate, este Decorado Guerrero americano conoce el valor de armamento pesado
.
Veterano de la División Aerotransportada 101 Dan Eslinger arriesgó su cuello por los Estados Unidos de América. Literalmente.

Se adjunta como un especialista en seguridad de la tercera división de infantería en Irak, la fuerza de una bomba en un camino expulsado Eslinger de su Humvee, le aterrizar en la cabeza, la destrucción de su hombro izquierdo y se fracturó el cuello en tres lugares.

Eslinger, ahora un culturista NPC a nivel nacional con su propio negocio de formación, trae una "mentalidad de guerra" con él cada vez que entra en el gimnasio - y sus días brazo de entrenamiento no son una excepción.

Con los brazos que miden más de 20 pulgadas de circunferencia, él podría estar en lo cierto. "¿Por qué entrenar con una pistola 9 mm cuando se puede rodar con una ametralladora calibre .50?" ( rutinas para brazo )

5 Grip 
Entrenamiento 
Construir El apretón de manos más mortal en el gimnasio. 
Por Jedd Johnson, C.S.C.S. 

No puede obtener muñecas bombeados-de la misma manera usted consigue pectorales y bíceps, pero hay un montón de razones de peso para entrenar el agarre.

Utilice esta rutina para obtener las patas de un oso grizzly.

El entrenamiento Grip
direcciones
Incluya uno de los siguientes ejercicios al final de cada sesión de ejercicios.

Pinch a dos manos
Coloque dos placas de peso del mismo tamaño (think 35s) juntos para que los lados lisos enfrentan a cabo, y el agarre con el pulgar en un lado y los dedos en el otro.

Apriete las placas juntas y levantarlos del piso como si estuviera haciendo despegues. Mantenerlos en frente de su cuerpo con el brazo extendido por el tiempo.

Realizar 3-5 series. Para hacerlo aún más difícil, ejecute alguna cadena a través de los agujeros en el centro de las placas y rotar las muñecas. Las cadenas se añaden peso y girarán al girar las muñecas, agregando otro elemento de desafío.

giro Sledgehammer
Ate una correa de 24 pulgadas o una cuerda a una placa de peso de 2,5 libras. Ate el otro extremo de la cabeza de un martillo (el más largo es el mango, más difícil será el ejercicio).

Mantenga el martillo en el extremo del mango con ambas manos a la altura de la cintura. Mientras se mantiene el martillo paralelo al suelo, gire el mango de modo que las envolturas de la correa alrededor de ella y comienza la placa de elevación en el aire.

Continúe hasta que la placa toca la manija, y entonces desenrollarlo hasta el suelo. Eso es un juego. Cambie la dirección sacas todo conjunto junto con la mano que está en frente. Hacer 2-3 series con cada mano en la frente.

Este ejercicio trabaja la flexión y extensión de muñeca mientras te obliga a superar la mala influencia, lo que fortalece la muñeca en múltiples direcciones.

Curl Plate 
Mantenga una placa de 10 libras enganchando el pulgar alrededor del labio en el borde exterior y la difusión de sus dedos en el lado suave.

Curl la placa de forma normal, pero mantener la muñeca recta - no dejes que la hebilla del peso. Trabajar hasta dos placas y luego un 25 libras. Realizar 3-5 series de 3-5 repeticiones en cada lado.

5 esterlina 
él hacia fuera 
Construir Bodybuilder armas y fuerza Strongman Con esta rutina Extreme. 
Por Derek Poundstone, Hombre de Estados Unidos más fuerte de 2007, '09, '10

Hacer el trabajo y tener un buen plan - los secretos para construir cualquier cosa en la vida. Te voy a dar el plan si usted indica el trabajo.

Mi temporada rutina brazo está diseñado para fortalecer los tríceps (para pulsar 400 libras registros de gastos generales) y los bíceps (para tirar de un tren 230.000 libras).

Comience con un tríceps presionando movimiento, centrándose en el uso de los de tri para ejecutar el movimiento más que el lats, los hombros o el pecho.

Los pesos pesados ​​son obligatorios para colocar una cantidad sustancial de la tensión en el tríceps y hacerlos fuertes.

A continuación, hacer un movimiento de extensión para aislar los tríceps y estimular cada fibra muscular última para el crecimiento.

Luego, encendemos los brazos con la formación dolor de tolerancia, usando pesas y cuerdas.

Mantenga su forma apretada en curl con barra, con tensión constante en los brazos y no en reposo en la parte superior o inferior.

7 Matt 
Kroczaleski 
Pirámide Para una bomba con M & F del Residente 
Hierro Juego Lunático. 
Atleta patrocinado por MuscleTech Matt Kroczaleski, uno de los levantadores de pesas fuertes de la historia, ha llevado su talento a la etapa de culturismo - y si su nuevo físico es una indicación, sus métodos de entrenamiento son justo en punto. ( rutinas para brazo )

"Kroc," conocido por la intensidad del hardcore loco de sus entrenamientos de garaje ahora-infame, cuenta con más volumen que la mayoría para conseguir crecer sus brazos.

Su programa tiene varios movimientos básicos, que él trabaja en un esquema de repeticiones de estilo pirámide, y luego añade un toque único: un set (TDS) de triple gota realiza como la última serie de cada ejercicio.

Para ello, disminuir el peso en un 20-25% por cada gota sucesivas previstas sin descanso. Luego moler a cabo tres series rápidas a fracaso sin descansar. "Esto obligará a una tonelada de sangre en sus brazos," Kroczaleski dice, "estirar la fascia y dejando espacio para el crecimiento muscular que se produzca."

Para sus primeras tres series de cada ejercicio, la pirámide ascendente en peso. Comience con un peso que puede manejar a altas repeticiones, a continuación, añadir el peso suficiente para hacer que cada juego un reto - pero no lo suficiente para hacer que no vaya antes de completar el número de repeticiones estipulado ( rutinas para brazo ).

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