Ejercicio Para Brazo -: El Top 10 Moves Brazo

Ejercicio Para Brazo -: El Top 10 Moves Brazo

Individualmente, estas bíceps, tríceps, hombros y toners se amp hasta su entrenamiento regular brazo. Hecho en una secuencia de un par de veces a la semana, te van a dejar con esculpidos, brazos tonificados estarás con ganas de lucirse.

Dumbbell Curl
El estándar de oro de bíceps entrenamientos en mi libro. Incluso cuando sólo estoy levantando 5 libras, me siento como un super-atleta en la sexta repetición.







Hazlo: 

Párese con los pies al ancho de hombros. Sostenga una pesa de 5 libras en cada mano delante de sus caderas, con las palmas hacia afuera.

Para empezar, doble el brazo izquierdo 90 grados para que su brazo izquierdo esté paralelo al suelo.
Curl su mano derecha hacia el hombro. Luego baje de nuevo hacia abajo a la posición inicial, manteniendo su brazo izquierdo en su lugar.

Hacer 8 rizos con su brazo derecho, manteniendo los codos cerca de las costillas.
Cambie de lado, haciendo 8 rizos con su brazo izquierdo.
Una vez que hayas terminado de ambos lados, dobla los brazos al mismo tiempo hacia el pecho y luego traer de vuelta a la posición de inicio. Haz 8 repeticiones de este doble rizo ( Ejercicio Para Brazo ).

antebrazo Plank 
Hago un conjunto de éstos entre cada otra máquina en el circuito (y, um, a la espera de mis podcasts súper lento para descargar en casa).

Hazlo:

Póngase en una posición de flexión de brazos.
Con su peso en los antebrazos y los pies, alinear los codos en el suelo debajo de sus hombros.
Haga una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición durante 20 segundos mientras respira suavemente.
Descanse por 30 segundos al colocar las rodillas en el suelo.
Repita 3 veces, su forma de trabajo a un total de 6 repeticiones.

Silla Dips 
Las manos hacia abajo, estos son los mejores movimientos que conozco para trabajar todo el dorso de mis brazos. Confesión: Yo les he hecho en los aeropuertos para quemar energía viajes nervioso, en casa para prepararlo para un bueno para nada de llamadas de teléfono, y una vez en mi cubículo. (Presidente tenía ruedas: Bad escena.) " Ejercicio Para Brazo "

Hazlo:

Siéntate en el borde de la silla con los pies juntos.
Coloque las manos sobre el asiento en ambos lados de los muslos y los pies bien apoyados en el suelo.
Doble los codos a 90 grados y baje el cuerpo hacia el piso.
Estira los brazos, levantando su cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Haz 8 repeticiones.

Balanced Core fortalecedor 
Básicamente me olvido que estoy trabajando mis brazos en este movimiento, que se parece mucho a recordar que el jugo de arándano en un Cabo Codder cuenta como fruta.

Hazlo:

Párese con los pies anchura de las caderas.
Paso adelante con la pierna izquierda y levante su pierna derecha hacia atrás, inclinándose un poco hacia delante mientras levanta ambos brazos sobre su cabeza. Mantenga esta posición durante 20 segundos, después relájese durante 30 segundos.
Mantenga las caderas cuadradas y los brazos cerca de sus oídos. Levante la pierna de atrás hasta la altura de la cadera, o tan alto como puedas.
Repita 6-10 veces, las piernas en el ascensor alterna.

El Cobra 
Si usted lleva su estrés entre los omóplatos como yo, este movimiento puede sentir enrevesado y, bueno, desagradable para las dos primeras repeticiones más o menos. Para el quinto, sin embargo, siempre me siento bien escurrido - y antes del día 10, el espacio entre mis omóplatos se siente bien abiertos (y yo soy menos snarly).

Hazlo:

Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos cerca de su pecho.
Levanta la cabeza, los hombros y el pecho del suelo, tirando de los omóplatos hacia abajo y juntas. Estancia aquí por dos cargos y luego más abajo.
Repita 8-10 veces. (¿Necesita más? Trate de levantar los muslos y las caderas del suelo.)

Jerseys con mancuernas 
Sé que mi entrenamiento sacudió cuando mis axilas son una buena clase de dolor. Este movimiento me llegue.

Hazlo:

Acostado sobre un banco de ejercicio o grande cojín del sofá, sostenga una pesa de 5 o 8 libras en ambas manos con los brazos extendidos por encima de su pecho.
Baje lentamente el peso detrás de la cabeza y devolver el peso de nuevo.
Haga 15 repeticiones. (¿Quieres que sea más difícil? Levanta las piernas y doble las rodillas 90 grados.)

Push-up en una bola 
Una vez que las uñas todo el asunto de equilibrio-en-un-tambaleante-objeto, la parte real de este ejercicio de flexión de brazos se siente como un triunfo. (Nota: Si usted ha tenido lesiones de ligamentos de rodilla conjuntas o cercanas en el pasado, no deje que el resto pelota directamente sobre sus rodillas - la presión, más la falta de llamaradas de estabilidad minas arriba si no tengo cuidado.)

Hazlo:

Acuéstese con su abdomen en una pelota de ejercicio y caminar las manos hacia adelante en el suelo hasta que el balón se queda en los muslos.
Tire de su ombligo hacia la columna, doblar los codos.
Baje el torso hacia el piso. Mantenga esta posición durante tres segundos, y luego empuje hacia arriba de modo que los codos estén rectos, pero no con llave. Mantenga su cabeza alineada con la columna vertebral y los músculos abdominales comprometidos.
Comience con 5 repeticiones, trabajando hasta los 15 Una vez que domine 15 repeticiones, descansa durante un minuto y luego hacer un segundo conjunto.

Saludo al Sol Variación 1 
La progresión de la mesa a la mitad de flexión de brazos en esta serie envía una chispa de fuego (el buen tipo!) Desde los codos hasta la parte posterior de sus brazos y terminando entre los omóplatos. Ahh, el progreso! ( Ejercicio Para Brazo )

Hazlo:

Póngase de pie con los pies juntos, los brazos a los lados. Levante los brazos en alto, aterrizando con las palmas hacia juntos, los dedos hacia el cielo.
Barrer los brazos hacia los lados, exhalando a medida que Swan Dive hacia adelante en una curva hacia adelante, la cabeza se acercaba a las espinillas, las rodillas relajadas y yemas de los dedos o las palmas toquen el suelo.

Mover a una espalda plana, con lo que su torso fuera de los muslos, los dedos tocando el suelo.
Saltar ambos pies hacia atrás y mudarse a un perro a la baja.
Traiga a su cuerpo en la mesa: Establecer las rodillas hacia abajo, caderas directamente sobre ellos. Traiga sus manos directamente debajo de los hombros.

Con los brazos pegados a los lados, doblar los codos a 45 grados en un medio de flexión de brazos. Repite
8 veces. Asegúrese de contraer los abdominales y mantener la cabeza alineada con la columna vertebral.
Resto en actitud de niño: los brazos extendidos en frente de usted, caderas enviado de vuelta hacia los talones, dejando caer la cabeza.

Mueva de nuevo en la mesa, a continuación, levante las caderas en perro a la baja-frente.
A continuación, un paso adelante en una espalda plana, y luego se doblan bajo en una curva hacia adelante.
Terminar con un salto del ángel inversa en montaña plantean.

Hover rotación 

Este movimiento sólo suena como que necesita coordinación para hacerlo bien. Sus múltiples pasos sencillos se hace en progresión lenta, por lo que tiene tiempo para procesar cada uno (y no conseguir frazzled por el
"¿Qué sigue?" De los factores).

Hazlo:

Comience acostándose boca arriba, apoyándose en los codos con las piernas extendidas y las rodillas ligeramente dobladas.

Levante las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Estancia de 8 cargos.

Rollo a su lado, levantó las caderas con el codo derecho y el antebrazo en el suelo para soportar su peso y ayudar a equilibrar. Mantener una línea recta de nuevo, la cabeza a los talones, la celebración de 8 cargos.
Ahora rodar en una posición de tabla con los antebrazos en el suelo y los codos a los lados, las rodillas levantadas.( Ejercicio Para Brazo )

Mantenga la posición durante 8 cargos. 

Por último, gire a su izquierda, a su cuerpo con el antebrazo y el codo izquierdos. Levante las caderas en línea recta entre la cabeza y los talones, la celebración de 8 cargos.
Repita la secuencia 8 veces.

Viajando Poder Squat 

No voy a mentir: Me tomó un poco para llegar a mis brazos y piernas sincronizados para hacer este trabajo se mueven, y yo casi noqueado a mi perro en el proceso. Ahora que no me Mayal como un nimrod como yo salto, los frentes de los brazos y parte superior de mis muslos fiador cuando lo hago por más de 45 segundos.

Hazlo:

Párese con una mancuerna de 5 o 8 libras horizontalmente delante de las costillas con las dos manos.
Baje las caderas en una posición en cuclillas y mantener durante dos segundos.
A continuación, saltar, de forma explosiva, como si estuviera llegando a más de una red de voleibol. Al saltar, levantar la pesa sobre su cabeza, extendiendo completamente los brazos.
Devolver el peso inmediatamente de nuevo a la caja torácica en la parte inferior del salto.
Los principiantes, empiezan con 30 segundos. Intermediarios, disparan durante 60 segundos. Ejercicio Para Brazo

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