Consejos de Dietas Para Ejercicios
El peso corporal excesivo contribuye a los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño, además de ser una influencia importante en la salud general y el bienestar. Dietas Para Ejercicios se produce en aproximadamente el 50-60 por ciento de los que son obesos.
Un informe reciente del Centro Nacional de Estadísticas de Salud concluye que el 35 por ciento de los adultos hacen ejercicio regularmente (más de 6 de los 10 don ?? t), y casi cuatro de cada 10 aren ?? t físicamente activo. La falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral. El CDC estima que alrededor de 112.000 muertes ?? están asociados con la obesidad cada año en los Estados Unidos ??. Sin embargo, esta estimación es probable que cambie en el futuro a medida que se disponga de más datos.
Una dieta adecuada y el ejercicio son los pilares fundamentales para una vida sana, aunque muchos estadounidenses recurren a costosas dietas de moda y programas de ejercicio que no proporcionen la pérdida de peso y una vida sana. Los principios básicos a la pérdida gradual de peso y buena salud incluyen el desarrollo de hábitos saludables de alimentación y aumentar la actividad física diaria.
Directrices de autoayuda para la Actividad Saludable:
?? ¡Consulte a un médico ?? los hombres mayores de 40 años; mujeres de más de 50; personas con (o en riesgo de problemas de salud crónicos), como enfermedades cardíacas, diabetes o la obesidad.
?? ¡Comience lentamente y aumente la actividad de forma gradual durante un período de meses. Esto ayudará a evitar dolores y lesiones.
?? Trate de acumular 30 minutos o más de actividad cardiovascular de intensidad moderada cada día. Usted puede hacer los 30 minutos juntos oa través de sesiones cortas de actividad intermitente (por ejemplo, a 10 minutos a la vez).
?? ¡Añadir ejercicios de fuerza-el desarrollo de al menos dos veces por semana.
?? ¡Incorpore la actividad física en su día (caminar a la oficina o tienda, tomar las escaleras en vez del ascensor, caminar o trotar en el almuerzo, etc)
?? ¡Haga el tiempo de ocio activo ?? jardín, caminar, andar en bicicleta con la familia y amigos, participar en una clase de ejercicios, se unen en una actividad deportiva.
?? ¡Elija actividades que disfrute, encuentran satisfactorio, y que le dan una sensación de logro. El éxito conduce a un aumento de la motivación para ser físicamente activo.
?? ¡Asegúrese de que sus actividades son compatibles con su edad y condición física.
?? ¡Que sea conveniente para ser activo. Elija actividades que sean fácilmente accesibles (justo afuera de su puerta) como la jardinería, caminar o trotar.
Trate ?? traslado activo. ?? Ciclo, patín paseo, o en línea a trabajar oa la tienda.
?? ¡Haga su actividad agradable ?? escuchar música, incluir a amigos y familia, etc
Para los que ya son moderadamente activos, aumentar la duración y la intensidad de beneficios adicionales.
Consejos para perder peso:
?? ¡Comer comidas más pequeñas 3-5 veces al día.
Coma alimentos densos en nutrientes como los granos enteros, proteínas magras, frutas y verduras.
?? ¡Coma despacio y esperar 10-15 minutos antes de tomar una segunda porción.
?? Don ?? t eliminar todo lo que quiera de su dieta. Coma esas cosas en pequeñas cantidades (pizza, dulces, galletas, etc).
?? ¡Prepare bocadillos saludables que son fáciles de conseguir (cortar las zanahorias, manzanas, etc).
Evite buffets.
?? ¡Beba mucha agua, en especial, inmediatamente antes de las comidas.
El Enfoque de peso saludable a la dieta:
?? Disfrute de una variedad de alimentos que proporcionen nutrientes esenciales.( Dietas Para Ejercicios )
?? Tres cuartas partes de su almuerzo y la cena deben ser verduras, frutas, cereales, panes y otros productos de grano. Coma frutas y verduras. Comer muchos vegetales verdes y naranjas oscuros. Elija granos enteros y productos enriquecidos con más frecuencia.
?? Elija productos bajos en grasas lácteos, carnes magras y alternativas, y alimentos preparados con poca o ninguna grasa. La tienda de bajo contenido de grasa (2% o menos) o sin grasa, como leche, yogur y queso cottage. Coma porciones más pequeñas de carnes magras, pollo y pescado; eliminar la grasa visible de la carne y la piel de las aves. Limite el uso de grasa adicional como la mantequilla, la margarina y el aceite. Elija más guisantes, habas y lentejas
?? ¡Limite la sal, cafeína y alcohol. Reducir al mínimo el consumo de sal. Reduzca el consumo de azúcar, tales como mermeladas, bebidas, etc límite con un alto contenido de cafeína (té, sodas, bebidas de chocolate) y el café con cafeína a dos tazas al día. Minimizar el alcohol a una o dos bebidas por día.
?? ¡Limite el consumo de bocadillos como galletas, donuts, tartas, pasteles, papas fritas, etc Tienen un alto contenido en sal, azúcar, grasa y calorías y bajos en valor nutricional.
?? ¡Coma con moderación. Si usted no tiene hambre, don ?? t comer.
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