Como Puedo Tener Músculos Rápidamente

Como Puedo Tener Músculos Rápidamente

¿Cuánto puede usted ganar músculo y qué tan rápido puede construirlo? 

Si tuviera que adivinar, diría que las 3 preguntas que la gente más comunes tienen acerca de la construcción de músculo (además de sólo cómo construir realmente algunos) son:

• ¿Cuánto puede usted ganar músculo? 
• ¿Cuánto tiempo se tarda en construirlo? 
• ¿Qué tan rápido puede realmente hacer? 

La gente ahora, que he visto estas preguntas y obtener respuestas como "dejar de preocuparse por cuánto tiempo va a tomar o qué tan rápido va a suceder ... sólo cállate y levantar!" Yo un poco veo el sentido a ese tipo de respuesta, pero yo sobre todo ver por qué es completamente equivocado.

Estas respuestas son más importantes de lo que piensa / como puedo tener músculos rápidamente

Para empezar, conocer la verdad sobre las tarifas y los límites del crecimiento muscular legítimos le permite saber cuando usted está siendo mentido por un producto, programa de suplemento, o gurú del fitness que afirma permitirá construir músculo más rápido de lo que realmente puede.

En vista de que esto es algo que probablemente el 95% de todos los productos / programas / suplementos / gurus hacer todos los días, estas respuestas son la clave para evitar de caer en falsas promesas y afirmaciones de mierda.

Y lo más importante, conocer las tarifas y los límites del crecimiento muscular verdaderos le permite tener expectativas realistas para su propio progreso y establecer metas realistas. Usted ve, la mayoría de las personas (hombres y mujeres) esperan ganar MUCHO más músculo a un ritmo mucho más rápido de lo que realmente puede.

Con los hombres, estas expectativas poco realistas hacen que se saltan de programa estúpido para incluso más estúpido programa busca el tipo de llamada "rayo crecimiento muscular rápido" que no podían alcanzar incluso con esteroides / drogas.

Así que cuando no están construyendo 12 libras de músculo por semana como ellos pensaban que lo harían, ellos culpan a su dieta o su entrenamiento y cambiar algo que probablemente no necesita ser cambiado (por lo general de una manera que empeora las 100 veces ... "Mis brazos no están creciendo lo suficientemente rápido, debo necesitar más ejercicios de bíceps !!!!").

Y con las mujeres, es todo lo contrario. También sobrestiman enormemente la cantidad de músculo que pueden ganar y qué tan rápido se puede construir, pero que hacen todo lo posible para evitarlo, ya que no quieren llegar "demasiado grande y voluminoso" como un chico. Es por eso que 50 nuevas "rutinas de ejercicios de tonificación para las mujeres" completamente inútiles salen cada dos horas ( como puedo tener músculos rápidamente ).

Así que, ya sea hombre o mujer, los resultados sufren como resultado de no conocer verdaderamente la cantidad de músculo que usted puede ganar o cuánto tiempo realmente necesario para construirlo. Es por eso que vamos a cambiar eso ahora.

¿Cuánto puede usted ganar músculo ... REALMENTE? 

He oído un montón de gente muy inteligente discutir la tasa y los límites del crecimiento muscular en los últimos años. También he visto un par de estudios que consultaron este también, y por supuesto, tengo mis propios 10 años de experiencia de primera mano y de la observación del mundo real para tirar de, también.

En base a todo esto, esto es la cantidad de músculo que usted puede esperar ganar en promedio durante toda su vida útil:

• Promedio MAN Natural: un total de alrededor de 40 a 50 libras de músculo en su vida. 
• Promedio MUJER Natural: un total de alrededor de 20 a 25 libras de músculo en su vida. 
• Tenga en cuenta que estamos hablando estrictamente de MÚSCULO aquí, no PESO. Usted podría, obviamente, ganar mucho más peso que los músculos de su tiempo de vida. 

También tenga en cuenta que estas cifras son promedios. Siempre hay excepciones raras que o bien puedan superar o acercarse a llegar a estas cantidades nunca, y hay un puñado de factores que influyen en lo que estos números serán para usted específicamente (todo lo cual te voy a decir acerca de un minuto).

Pero para la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo ... esta es la cantidad máxima total de músculo que usted puede esperar obtener de forma natural.( como puedo tener músculos rápidamente )

¿Qué tan rápido puede usted construir músculo ... REALMENTE? 

Entonces, eso es lo mucho que puede ganar total. La pregunta ahora es, ¿cuánto tiempo se tarda en construirlo y qué tan rápido puede hacerse?

Bueno, una vez más, voy por varios instructores / entrenadores que he oído hablar de la verdadera tasa de crecimiento muscular entre sus clientes, los pocos estudios que han examinado esto también, y mis 10 años de experiencia de primera mano y la observación.

En base a todo esto, esto es lo rápido que puede llegar a construir el músculo en promedio:

Promedio hombre natural: entre 0,25 y 0,5 libras de músculo por semana (o aproximadamente 1.2 libras de músculo ganado por mes).
Promedio MUJER Natural: entre 0,12 hasta 0,25 libras de músculo por semana (o aproximadamente 0,5-1 libras de músculo ganado por mes).
Una vez más, estamos hablando estrictamente MUSCULAR, no PESO. Además muscular real, el peso ganado durante la semana podría ser (ya menudo es) de grasa, agua o glucógeno. No estamos hablando de cualquiera de los que están aquí.

Y en realidad, esta es la tasa que se puede esperar en las mejores circunstancias posibles. Es decir, una rutina de construcción ideal muscular entrenamiento y la dieta, una cantidad ideal de sueño, el descanso, la recuperación, la coherencia, la falta de estrés, y así sucesivamente. Básicamente, cuando todo se hace tan perfectamente como podría ser, esta es la rapidez con que puede contar como puedo tener músculos rápidamente.

Y una vez más ... estos números son promedios. Algunos pueden superarlos (raro) y algunos nunca puede llegar a ellos (lamentablemente cierto). La cantidad exacta de músculo que usted puede construir por semana, mes o año se basa en un puñado de factores individuales específicos a usted. Hablando de esos factores, vamos a averiguar lo que son.

6 Factores que afectan a su EXACTA Evaluar y límite del aumento del músculo 

Todo lo que has leído hasta ahora, mientras que casi siempre es cierto y exacto para la mayoría de las personas, se basa en los promedios y generalidades. ¿Por qué? Debido a que hay 6 factores importantes que pueden cambiar las cosas, y que pueden variar mucho de persona a persona. Aquí ahora son los 6 factores ..

1. Esteroides / Drugs 

En lo que no debería ser una sorpresa para nadie, y agregó esteroides y / o varios medicamentos en la ecuación cambia completamente la cantidad de músculo que una persona puede ganar y lo rápido que puede ganarlo. Por lo tanto, cuando usted ve las reclamaciones locos del crecimiento muscular (como cada producto / suplementos reclamaciones) o ver las personas que han superado claramente las tasas y los límites mencionados anteriormente (como cualquier culturista profesional en el planeta hace), hay una muy buena oportunidad que no era como puedo tener músculos rápidamente .

Cubro este tema con más detalle aquí: Esteroides vs Natural: El Músculo Efectos construcción de uso de esteroides

2. Experiencia Formativo de Grado 

Una simple hecho de la formación es que todo viene mucho más rápido y mucho más rápido cuando usted es un principiante. Es por eso que los novatos entrenando peso suelen construir consistentemente muscular en la parte alta de la tasa media, y posiblemente incluso lo superan en ciertos puntos. Sin embargo, cuanta más experiencia tienes y cuanto más músculo que usted construye, más lento el ritmo de aumento del músculo se convertirá.

¿Qué tan grande es la diferencia? Sobre la base de lo que he visto, parece que la cantidad de músculo que se puede construir en su primer año es el doble de lo que será en su segundo año. Y a partir de ahí, se caerá en un 50% cada año después de eso.

3. memoria muscular / Músculo Recrecimiento 

¿Sabías muscular puede recuperarse después de perder a un ritmo mucho más rápido de lo que se puede ganar en el primer lugar? Es cierto. La memoria del músculo es real y se hace una diferencia significativa.

Por desgracia, al igual que los esteroides, es uno de los muchos métodos utilizados para engañar a la gente haciéndole creer sorprendentes resultados del edificio del músculo se ha producido cuando en realidad es sólo que la persona perdió un montón de músculo en algún momento y ahora estaba RE-ganando él.

Los 2 primeros ejemplos que vienen a la mente era un manojo total de basura conocido como "El Experimento Colorado" en la década de 1970, y una transformación mucho más reciente por el exitoso escritor Tim Ferriss, cuya mejor venta libro (The Body 4 horas ) obtenido inicialmente un montón de bombo y la atención como consecuencia de él publicar acerca de cómo se ganó "34 libras de músculo en 4 semanas." HA!

Me enlace a ella para que pueda ver por sí mismo, pero es que no me atrevo a hacerlo. Buscar alrededor y usted lo encontrará en un segundo. Y si lo haces, te ruego que no se convierta en una de las innumerables personas que lo leyeron y ahora piensan que pueden ganar fácilmente más de 8 libras de músculo por semana durante 4 semanas consecutivas.

4. Genética 

Es difícil llegar a un factor que influye en la cantidad de músculo que usted puede ganar y lo rápido que puede ganar más que la genética. Los niveles hormonales, longitud muscular, estructura ósea y más todos juegan un papel muy importante en su potencial de construcción muscular.

Lamentablemente, no podemos cambiar nuestra genética (aunque los fármacos pueden ser utilizados para mejorar los niveles de hormonas), así que si usted terminó con la genética-menos-que-estelar (gracias mamá y papá!), Usted es un poco jodido en alguna medida. Por supuesto que puede todavía construir el músculo ... que sólo va a ser un poco más difícil y más lento, y su potencial global va a ser más bajo que alguien con la genética promedio o mejor.

Y si usted es una de esas raras personas que golpeó la lotería genética, felicidades. Disfrute de todos los resultados impresionantes que vienen con ser un fenómeno genético, y siempre sé que odio a su coraje. ;-)

Si usted está interesado en aprender más acerca de (y de hecho el cálculo) su potencial genético de las personas, de Casey Butt su potencial muscular es tan bueno de un recurso tan usted encontrará nunca, al igual que sus artículos aquí y aquí.

5. Edad 

Aquí hay otro que no deberían realmente darle una sacudida eléctrica. A 16 años de edad con hormonas en ebullición será capaz de ganar mucho más músculo mucho más rápido que decir un 50 años de edad cuyos niveles de testosterona están golpeando mínimos históricos por el segundo. Es otro hecho desafortunado de la vida (a menos que, por supuesto, usted es el de 16 años).

En términos de la tasa de crecimiento muscular (y probablemente todo lo demás fisiológica), el más joven se es, mejor es usted. Cuanto mayor te haces, más se puede esperar que las cosas más lento y peor y generalmente suckier general.

6. su entrenamiento y dieta para tener músculos rápidamente

Y, por último, si su entrenamiento y la dieta se establecen la forma más óptima posible, definitivamente se puede esperar construir músculo más rápido que lo haría si su entrenamiento fue de menos de basura ideal o simplemente totales por completo. Esto también parece obvio, pero es seguro que no ha impedido que la gente de trabajar y comer como idiotas.

Para asegurarse de que está haciendo todo de una manera que le pondrá en condiciones de llegar a la parte alta de la tasa y el límite de la ganancia de músculo, utilice las directrices establecidas en mis guías súper impresionantes ...

La rutina de entrenamiento último entrenamiento con pesas
El mejor plan de dieta
O, mejor aún, utilizar uno de los muchos programas de construcción de músculo ALTAMENTE probadas y eficaces que incluyo en mi nueva guía de marca premium, Los mejores rutinas de ejercicios.

Resumiendo para arriba 

Por lo tanto, esa es la cantidad de músculo que puede esperar a ganar, eso es lo rápido que puede esperar para construirlo, y esas son las 6 principales factores que pueden influir en esas cantidades y qué potencial exacto de su cuerpo es.

En la mayoría de los casos, el músculo no se puede ganar en cualquier lugar cerca de la velocidad de algunas personas como para hacer que parezca que puede, o algunos de nosotros sólo desearía que podría (hola chicos!) O espero que no lo hacemos (Hola chicas!).

Ahora puede establecer metas realistas y tener expectativas realistas. Y al mismo tiempo, puede pasar por alto mucho más de la mierda engañosa tonta encuentra en todas partes en la industria de la dieta y la forma física. Esto quiere decir que si alguna vez se encuentra con alguien que dice tener consistentemente ganado más músculo más rápido de lo que yo he explicado es posible de manera realista, o un producto que afirma que le permitirá hacer lo mismo, lo ignoran.

Esa persona puede ser un increíblemente rara excepción / rudo genéticos, utilizando todas las drogas conocidas por el hombre, recuperen muscular perdida, plano erróneas, de plano que mienten, o simplemente tratando de vender algo.


Y de vez en cuando ... todo lo anterior. como puedo tener músculos rápidamente

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