Los huevos han sido vilipendiados durante años como el niño del cartel para los alimentos que obstruyen las arterias; pero nuevas investigaciones sobre el papel del colesterol de la dieta y las enfermedades del corazón muestra que para la mayoría de la gente que los dos no están relacionados. Los huevos han regresado desde entonces a los escenarios como un alimento saludable; pero también son una seria de alimentos del edificio del músculo. El colesterol que se encuentra en la yema de los huevos sirve en el andamiaje de las hormonas esteroides y la ½ gramo de leucina por huevo es como echar gasolina sobre el fuego del edificio del músculo ( dietas para hacer músculo rápido ).
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Los frutos secos son una necesidad para cualquier persona con dificultades luchando para subir de peso. 1 onza de cajú o almendras contiene 150 a 170 calorías de alta calidad. Los frutos secos son la combinación perfecta de proteínas, grasas y fibra que le permite obtener las calorías adicionales que necesita sin tener que rellenar su cintura. Las nueces también son extremadamente portátiles haciéndolos la cosa perfecta para picar durante el día si es necesario aumentar la ingesta de calorías ( dietas para hacer músculo rápido ).
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Un batido de recuperación de proteínas e hidratos de carbono debe ser la piedra angular de su programa de construcción de músculo. Beber un batido que consiste en proteínas e hidratos de carbono antes de su entrenamiento prepara el escenario para el crecimiento óptimo del músculo y la utilización de nutrientes. La investigación de varias universidades muestra que esta combinación de nutrición poder pone freno a la degradación muscular en exceso, tomas hasta la síntesis de proteínas, rellena rápidamente musculares reservas de energía, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, hasta regula el transporte de creatina, y mejora la capacidad del cuerpo para procesar y uso hidratos de carbono durante horas después de su entrenamiento ( dietas para hacer músculo rápido ).
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Poderes del edificio del músculo del queso Cottage proviene de dos componentes diferentes. Queso cottage contiene una alta proporción de caseína, la proteína de digestión lenta lácteos. Cuando usted come caseína ustedes los niveles de aminoácidos en sangre aumentan lentamente y permanecen elevados durante más tiempo que si hubiera comido de suero de leche (la otra proteína láctea). Requesón también contiene cultivos vivos que son bacterias buenas que le ayudarán a descomposición y absorber todos los nutrientes que necesita para conseguir más grande y más fuerte.
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Garbanzos debe ser su fuente de carbohidratos en cualquier momento de su elección. Si usted está teniendo problemas para conseguir grandes y permanecer delgado, sustituir parte del arroz y los cereales en su dieta con garbanzos. Este bean versátil contiene 45 gramos de hidratos de carbono de acción lenta por taza junto con 12 gramos de fibra.
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Durante décadas, la carne de vacuno se ha mantenido en la cima de la lista de los mejores alimentos para la construcción de músculos buena razón! La carne roja contiene unos músculos que construyen cóctel de proteína lleno de aminoácidos esenciales, vitaminas del grupo B, y la creatina. Beef también contiene una mezcla de grasas saturadas, que pueden apoyar los niveles saludables de testosterona y de grasa monoinsaturada, para la salud del corazón. Como la investigación beneficios agregado de la Universidad de Melbourne, muestra que las personas cómo comen informe más carne roja sintiendo los niveles más bajos de ansiedad y estrés.
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Pollo asado debe ser su comida muscular emergencia. Disponible en casi todos los supermercados de rosticería de pollos que proporcionan fácil acceso proteína de alta calidad listos para comer. Tener uno o dos senos o la mezcla y de la luz partido y carne oscura lo que se ajusta a su dieta.
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Lentejas debe ser su arma secreta la construcción de masa. Una taza de lentejas cocidas contiene 18 gramos de proteína y 40 gramos de hidratos de carbono de calidad digestión lenta. También son muy baratos y tienen una vida útil larga. Cocinan en sólo 10 minutos y se puede agregar mezclados con arroz integral, rociado sobre una ensalada o comido como un plato independiente.
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Salmón contiene proteínas de alta calidad y de la larga cadena de grasas omega-3 EPA y DHA. Estas grasas omega-3 son los más conocidos por su capacidad para mejorar la salud del corazón, pero también inhiben la degradación muscular y aumentar la capacidad anabólica de aminoácidos. Si no te gusta comer pescado, entonces asegúrese de tomar un suplemento de aceite de pescado para obtener estos beneficios.
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Productos lácteos fermentados como el kéfir son un poco de músculo conocida construir bala mágica. El kéfir es la adición perfecta a cualquier batidora bomba del edificio del músculo, que proporciona ventajas nutricionales distintas sobre el agua o la leche regular. Si sueles utilizar agua en sus batidos, 1 taza de kéfir añadirá 150 calorías
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