Como Generar Músculos Rápidamente

Como Generar Músculos Rápidamente

¿Es usted un mejor sprinter o corredor de fondo? Mucha gente cree que tiene fibras musculares de contracción más rápida y lenta puede determinar que los atletas de deportes sobresalen en y cómo responden a la formación ( como generar músculos rápidamente ).

El músculo esquelético se compone de haces de fibras musculares individuales llamados miocitos. Cada miocito contiene muchas miofibrillas, que son hebras de proteínas (actina y miosina) que puede agarrar el uno al otro y tirar. Esto acorta el músculo y causa la contracción muscular " como generar músculos rápidamente ".



En general se acepta que los tipos de fibras musculares pueden dividirse en dos tipos principales: de contracción lenta (tipo I) fibras musculares de contracción rápida y fibras musculares (Tipo II). Fibras de contracción rápida pueden clasificarse en fibras de tipo IIa y tipo IIb ( como generar músculos rápidamente ).

Estas distinciones parecen influir en cómo responden los músculos a la formación y la actividad física, y cada tipo de fibra es único en su capacidad para contraerse de una manera determinada. Músculos humanos contienen una mezcla determinada genéticamente de ambos tipos de fibras lentas y rápidas. En promedio, tenemos alrededor de 50 por ciento de contracción lenta y el 50 por ciento de fibras de contracción rápida en la mayoría de los músculos que se usan para el movimiento " como generar músculos rápidamente ".

Slow Twitch (Tipo I)
Los músculos lentos son más eficientes en el uso de oxígeno para generar más combustible (conocido como ATP) para las contracciones musculares continuas, prolongadas durante un largo tiempo. Disparan más lentamente que las fibras de contracción rápida y se puede ir por un largo tiempo antes de que se fatigan. Por lo tanto, las fibras de contracción lenta son muy buenos para ayudar a los atletas corren maratones y en bicicleta durante horas.

Fast Twitch (Tipo II)

Debido a que las fibras de contracción rápida usan el metabolismo anaeróbico para crear combustible, que son mucho mejores en la generación de explosiones cortas de la fuerza o la velocidad de los músculos lentos. Sin embargo, se fatigan más rápidamente. Fibras de contracción rápida generalmente producen la misma cantidad de fuerza por la contracción que los músculos lentos, pero que reciben su nombre debido a que son capaces de disparar más rápidamente. Tener más de fibras de contracción rápida puede ser un activo para un velocista ya que necesita para generar rápidamente una gran cantidad de fuerza "como generar músculos rápidamente ".

Fibras tipo IIa
Estas fibras musculares de contracción rápida también se conocen como fibras de contracción rápida intermedios. Ellos pueden usar tanto el metabolismo aeróbico y anaeróbico casi por igual para crear energía. De esta manera, son una combinación del Tipo I y fibras musculares de tipo II.

Fibras tipo IIb
Estas fibras de contracción rápida usan el metabolismo anaeróbico para crear energía y son las fibras de "clásicos" rápidos de contracción del músculo que tienen éxito en la producción de poderosos rápidos arranques de velocidad. Esta fibra muscular tiene la mayor tasa de contracción (cocción rápida) de todos los tipos de fibras musculares, sino que también tiene una tasa mucho más rápida de la fatiga y no puede durar antes de que necesite resto.

Tipo de fibra y rendimiento
Nuestro tipo de fibra muscular puede influir en lo que los deportes que somos naturalmente buenos, o si somos rápidos o fuertes. Atletas olímpicos tienden a caer en los deportes que se corresponden con su composición genética. Velocistas olímpicos han demostrado que poseen alrededor del 80 por ciento de fibras de contracción rápida, mientras que aquellos que sobresalen en maratones tienden a tener el 80 por ciento de fibras de contracción lenta.

Son atletas nacidos o incorporado? ( como generar músculos rápidamente ) 

Puede escribir Formación Cambiar Fibra?
Esto no es completamente entendido, y la investigación aún está buscando a esa pregunta. Existe alguna evidencia que muestra que el músculo esquelético humano puede cambiar los tipos de fibras de "rápido" a "lento" debido a la formación.

Estos estudios y artículos de revistas ofrecen una visión más clara sobre la investigación de la fibra muscular:

Entrenamiento de Alta Intensidad y cambios en la fibra muscular, [www.springerlink.com/content/1137px7x66667132]

Naturaleza vs Nurture: ¿Puede el ejercicio Realmente Alter Tipo de fibra Composición?

Efectos de Endurance Training en la fibra muscular

¿Qué puedo hacer para mejorar mi rendimiento? " como generar músculos rápidamente "

Tenga en cuenta que las diferencias genéticas pueden ser dramático en los niveles de élite de la competición atlética. Pero siguiendo los principios del condicionamiento puede mejorar drásticamente el rendimiento personal de un atleta típico.

Con el entrenamiento de resistencia constante, las fibras musculares se pueden desarrollar más y mejorar su capacidad para hacer frente y adaptarse al estrés del ejercicio.

¿Es el tipo de fibra en el número uno de los factores que hace que una élite deportista de élite?



Tipo de fibra es parte del éxito de un gran atleta, pero por sí solo es un pobre predictor de rendimiento. Hay muchos otros factores que intervienen en la determinación de atletismo, incluida la preparación mental, la nutrición adecuada y la hidratación, descansar lo suficiente, y equipado y acondicionado adecuado.


Fuentes:

Andersen, JL; Schjerling, P; Saltin, B. Scientific American. "Musculares, Genes y rendimiento atlético" 9/2000. Página 49

McArdle, W.D., Katch, F.I. Y Katch, V.L. (1996). Fisiología del ejercicio: Energía, nutrición y rendimiento humano

Lieber, R. L. (1992). Estructura esquelética muscular y la función: Implicaciones para la rehabilitación y medicina deportiva. Baltimore: Williams & Wilkins.

Andersen, JL; Schjerling, P; Saltin, B. muscular, Genes y rendimiento atlético. Scientific American. 9/2000

Thayer R, J Collins, Noble EG, Taylor AW. Una década de entrenamiento de la resistencia aeróbica: evidencia histológica para la transformación del tipo de fibra. Journal of Sports Medicine y Phys Fitness. 2000 Dec. 40 (4 como generar músculos rápidamente ).

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