Dieta Para Ejercicios De Musculacion

Dieta Para Ejercicios De Musculacion /Echa un vistazo a mi transformación de 12 semanas y la dieta.

   

Cambios durante un período de 12 semanas

Fase 1: 1-4 semanas
programa:
Mi principal preocupación de las primeras 4 semanas fue el aumento del músculo. Fat perder era secundario. Me concentré en los movimientos explosivos pesados ​​para construir masa. Quería mantener mis repeticiones en el rango de 6 a 10, en su mayoría de 3 conjuntos de trabajo por ejercicio y tres 30 min. sesiones de cardio a la semana en el paso a paso o en bicicleta. Descansé 2-3 minutos entre series. (En reposo más de 3 minutos es contraproducente ( dieta para ejercicios de musculacion ) )



Suplementos: para las primeras 4 semanas
Max completa Multi vitaminas y minerales
Cell-Tech Hardcore (sabor limón)
Nitro-Tech (fresa)
L-Glutamina
BCAA
Z-Masa-PM

Dieta: lunes a viernes y Sun (el Sáb Yo como lo que quiera)

10a.m. levantarse

10:30 am Comida 1: 5 claras de huevo, 3 huevos, plato de trigo triturado, un vaso de jugo de naranja, vaso de agua, 2 Max Vitaminas completas revueltos

13:00 - comida de 2: 5 claras de huevo, papa al horno, jugo de manzana, un vaso de agua, Nitro-Tech
15:00 - Comida 3: pechuga de pollo, yogurt, jugo de manzana, un vaso de agua, 2 Max Vitamin Complete.
3:30 pm - Cell-Tech, 3 L-Glutamina, entrenamiento 3 BCAA
4:45 pm - Cell-Tech, Nitro-Tech, 3 L-Glutamina, 3 BCAA
5 p.m.- cardio (30 minutos)
5: 30 Comida 4: 12 "metro sub pechuga de pollo, vaso de limón ayuda
6: 00-9: 30 pm - clase

romper a las 8 pm: Comida 5: plato de arroz mezclado con carne de res, 1 pechuga de pollo, 3 claras de huevo y un vaso de agua, 2 Max completa Vitaminas.
23:00 - Comida 6: lata de atún, vaso de agua, Nitro-Tech
12:30a.m. - Z-Masa-PM
1 a.m. - ir a la cama

División de entrenamiento:

Lun - pecho, Myoplex (cardio 30 minutos)
Mar - piernas, pantorrillas, abdominales
Mie - espalda, bíceps (cardio 30 minutos)
Jue - hombros, trampas (cardio 30 minutos)
Vie - off
Sat - repetición

entrenamiento:
Pecho: calentamiento
Bench PRESS- doceavo doceavo décimo octavo sexto
Incline PRESS- décimo octavo sexto
Disminución PRESS- décimo octavo sexto
Pec-claración 1/12 1/12 1/12

Piernas:
1/12 1/12 1/10 Squats- octavo sexto
Pierna PRESS- décimo octavo sexto
RDL's- décima octava sexto
Pierna ex.- 1/10 1/10 décimo
Pierna curl- 1/10 1/10 décima

Espalda:
Pull-UPS- décimo décimo décima
Deadlifts- 1/12 1/10 1/8 1/6
Barbell rows- décimo octavo sexto
Sentados rows- décimo décimo décimo

dieta para ejercicios de musculacion

hombros:
Smith máquina detrás de la espalda presionando 1/12 1/12 1/10 1/8 1/6
Lado lateral raises- décimo octavo sexto
Frente lateral raises- décima octava / sexto
Pec-claración Reverse 01.12 1/12 1/12

tríceps:
Cráneo-trituradoras-1/12 1/10 1/8 1/6
Presionando francés décimo octavo sexto
Tri push-oscilaciones, 1/10 1/10 décima

Bíceps:
Barbell curls- doceavo décima octava sexto
Hammer Curls: décimo octavo 6.1
Concentración curls- 1/12 1/12 1/12

Trampas:
Barbell shrugs- 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6

Terneros:
Prensa de la pierna de ternera raises- centésimos (tomar descansos cortos después de la falla)
O aumentos de la pantorrilla sentado
O aumentos de la pantorrilla de pie

abs:
roman silla- 1/15 1/15 1/15
O colgando aumentos de la rodilla
Wheel- doceavo 12.01 12.01
Crunches- 1.25 1.25 1.25

Fase 2: 4- 8 semanas

programa: 

dieta para ejercicios de musculacion

Mi principal preocupación entre 4-8 semanas era tanto ganar músculo y perder grasa. Añadí Hydroxycut en este momento para ayudar en el proceso de pérdida de grasa. Yo todavía estaba preocupado por levantar objetos pesados​​, pero traté de bajar la velocidad un poco para conseguir una quemadura en el músculo objetivo. He añadido un ejercicio extra, juego extra, e incluso algunos juegos de super. Disminuí mis períodos de descanso a 1-2 minutos a la intensidad un poco. En este punto, casi se duplicó el tiempo de cardio a 2 sesiones diarias de 25 minutos.

Suplementos: para el próximo 4 semanas-
Max completa Multi Vitaminas y Minerales

Nitro-Tech
Cell-Tech
L-Glutamina
BCAA
Z-Masa-PM
* Hydroxycut
Dieta: Lun, Mie, Vie (en sentaron Yo como lo que quiera)
7 a.m. - levantarse, 4 Hydroxycut
7:30 am - Comida 1: harina de avena, 1 plátano, 2 tortillas de huevos, 1 naranja, leche, vaso de agua, Nitro-Tech, 2 Max Completo
8-9: 50 am - clase
10-10: 25 am - cardio
10:45 am - Comida 2: 1 taco suave de pollo / lechuga / salsa, 10 claras de huevo, plato de verduras mixtas, 1 naranja, un vaso de jugo de piña, vaso de agua
12-12: 50 pm - clase (tomar Hydroxycut 4 a las 12:30)
14:00 - Comida 3: 2 pechugas de pollo, 1 barra de cereal, un vaso de agua, 2 Max Completo
15:00 - cell-tech, 3 L-glutamina, Entrenamiento 3 de BCAA
4:15 pm - celular-tech, tech nitro, 3 L-glutamina, 3 aminoácidos de cadena ramificada
4:30 pm - comida de 4: lata de atún, manzana, un vaso de agua
17:30 - 4 Hydroxycut
18:00 - comida de 5: 10 claras de huevo, salteados con pollo y verduras, un vaso de jugo de uva, vaso de agua, 2 Max Completo
6: 30-7: 30 pm - clase
8-8: 25 pm - cardio
21:00 - comida de 6 1 lata de atún, Nitro-Tech, vaso de agua
22:30 - Z-Masa-PM
11 p.m. - ir a la cama
Dieta: Mar, Jue, Dom
9 a.m. - levantarse, 4 Hydroxycut
9:30 am - Comida 1: harina de avena, 1 plátano, 2 tortillas de huevos, 1 naranja, leche, vaso de agua, Nitro-Tech, 2 Max Completo
11-11: 25 am - cardio
24:00 - Comida 2: 10 claras de huevo, 1 taco suave de pollo / lechuga / salsa, vaso de jugo de piña, vaso de agua,
14:00 - Comida 3: 2 pechugas de pollo, 1 plátano, 1 batata, vaso de agua
15:00 - cell-tech, 3 L-glutamina, Entrenamiento 3 de BCAA
4:15 pm - cell-tech, tech nitro, 3 L-glutamina, 3 aminoácidos de cadena ramificada
4:30 pm - comida de 4: lata de atún, manzana, un vaso de agua
17:30 - 4 Hydroxycut
18:00 - comida de 5: 10 claras de huevo, Salteado de pollo y verduras, un vaso de jugo de uva, vaso de agua, 2 Max Completo
7-7: 25 pm - cardio
20:00 atún -Meal 6 1 lata, vaso de agua Nitro-Tech
21:30 - Z-Masa-PM
10 p.m. - ir a la cama

División de entrenamiento: 4-8 semanas (cada sesión de cardio es de 25-30 minutos)
Pecho Mon-, abs (a.m. cardio, p.m.)
Piernas Tue- (a.m. cardio solamente)
Hombros Wed-, terneros (a.m. cardio, p.m.)
Thu- brazos, abs (a.m. cardio, p.m.)
Fri-back, trampas (a.m. cardio, p.m.)
Sat-off
Brazos domingos, terneros (cardio a.m., p.m.)

Entrenamiento: 4-8 semanas
Pecho: calentamiento
Bench PRESS- doceavo doceavo doceavo décima octava sexto
Incline PRESS- doceavo 1/101/8 sexto
Disminución PRESS- doceavo décima octava sexto
Pec-dec / push UPS- 01/12/20 12/01/20 01/12/20 (superconjunto)

Piernas:
1/12 1/12 1/10 Squats- décima décima decima
RDL's- doceavo 1/121/12 1.12
Lunge- 1/10 1/10 1/10 1/10
Pierna ex. / Pierna curl- 1/10/10 1/10/10 1/10/10 1/10/10

Espalda:
Pull-UPS- décimo décimo décima décima
Deadlifts-1/12 décimo octavo sexto
Barbell rows- décimo décimo octavo sexto
Pull-downs / sentado rows- 1/10/10 1/10/10 1/10/10 (superconjunto)
Concentración de vuelta 1/16 1/16 1/16 pulls-

hombros:
Detrás de la parte posterior presionando 1/12 1/12 1/12 1/10 1/8 1/6
Dumbbell PRESS- 1.12 décimo octavo
Rows- Upright décima decimo décimo
Side lat. Raises- 1/10 1/10 décimo
Frente lat. raises- 1/10 1/10 décimo
Pec-claración inversa 1/15 1/15 1/15

tríceps:
-Cráneo crushers- doceavo doceavo décima octava sexto
Presionando francesas 12.01 decimo octavo sexto
Empuje hacia abajo / tri-push-arriba 01.12.20 12.01.20 (superconjunto)

Bíceps:
Dumbbell curls- 1.12 1.12 décimo octavo sexto
Hammer curls- décimo octavo sexto sexto
Predicador rizos / concentración curls- 1/10/10 1/10/10 (superconjunto)

Trampas:
Dumbbell encoge 1.12 1/12 1/12 1/12
Barbell encoge de 1/12 1/12 1/12 1/12

Terneros:
Prensa de la pierna de ternera raises- centésimos (tomar descansos cortos después de la falla)
O aumentos de la pantorrilla sentado
O aumentos de la pantorrilla de pie

abs:
Pierna colgando raises- 1/15 1/15 1/15 1/15
Wheel- doceavo 12.01 12.01 12.1
Crunches- 1.25 1.25 1.25
o
8 abs min y 4 juegos de ruedas

Fase 3: 8-11 semanas

programa:
Mi principal preocupación en este momento era la pérdida de grasa y se aferran a que el músculo que había construido. Saqué el celular-tech, porque quería perder la creatina agua extra hace que tenga, y añadí un reemplazo de la comida para mantener un suministro constante de proteínas para los músculos. En este punto de mi entrenamiento se convirtió en alto ritmo con sólo 30 segundos a un minuto de descanso entre series. También he añadido otro juego o dos para cada ejercicio para subir el volumen de nuevo. Me golpeé la cardio hasta 2 sesiones de 45 minutos por día (Bajé la intensidad del ejercicio cardiovascular para asegurar que no se estaba quemando músculo).

Suplementos: 8-11 semanas
Max Completo multivitamínico mineral
Nitro-Tech
L-glutamina
BCAA
Z-Masa-PM
Hydroxycut
Myoplex Lite
Dieta: Lun, Mie, Vie
7 a.m. - levantarse, 4 Hydroxycut
7:30 am - Comida 1: harina de avena, 1 plátano, 2 tortillas de huevos, 1 naranja, vaso de agua, Nitro-Tech, 2 Max Completo
8-9: 50 am - clase
10 a.m. - Comida 2 Myoplex Lite
10: 15-11 a.m. - cardio
11:30 am - Comida 3: 1soft taco con pollo / lechuga / salsa, 10 claras de huevo, plato de verduras mixtas, vaso de agua, Nitro-Tech
12-12: 50 pm - clase (tomar Hydroxycut 4 a las 12:30)
14:00 - Comida 4: 2 pechugas de pollo, vaso de agua, 2 Max Completo
3 p.m. - 3, L-glutamina, Entrenamiento 3 de BCAA
16:15 - tech nitro, 3 L-glutamina, de 3 de BCAA
4:30 pm - comida 5: lata de atún, un vaso de jugo de uva, vaso de agua
17:30 - 4 Hydroxycut
18:00 - comida 6: 10 claras de huevo, freír con pollo y verduras, vaso de agua, 2 Max completa, Nitro-Tech
6: 30-7: 30 pm - clase
8 p.m. - Comida 7 Myoplex Lite
Cardio 8:15-21:00
21:15 - comida de 8 1 lata de atún, Nitro-Tech, vaso de agua
22:30 - Z-Masa-PM
11 p.m. - ir a la cama
Dieta: Mar, Jue, Sab, Dom
9 a.m. - levantarse, 4 Hydroxycut
9:30 am - Comida 1: harina de avena, 1 plátano, 2 tortillas de huevos, un vaso de agua, Nitro-Tech, 2 Max Completo
10: 30-11: 15 am - cardio
11:30 am - comida 2: 10 claras de huevo, 1 taco blando de pollo / lechuga / salsa, vaso de agua,
1 p.m. - Comida 3: 2 pechugas de pollo, un vaso de agua
14:30 - Comida 4 Myoplex Lite
3 p.m. - 3 L-glutamina, Entrenamiento 3 de BCAA
16:15 - tech nitro, 3 L-glutamina, de 3 de BCAA
4:30 pm - comida 5: lata de atún, jugo de uva, vaso de agua
17:30 - 4 Hydroxycut
18:00 - comida 6: 10 claras de huevo, salteados con pollo y verduras, vaso de agua, 2 Max Completo
7-7: 25 pm - cardio
20:00 - Comida 7 Myoplex Lite, vaso de agua, Nitro-Tech
21:30 - Z-Masa-PM
10 p.m. - ir a la cama

División de entrenamiento: 8-11 semanas (2 sesiones de cardio 40-45 minutos todos los días excepto el día libre) (tren abs todos los días excepto el día libre)

MOn- espalda, bíceps
Quads Tue-, pantorrillas
Pecho Wed-, Myoplex
Thu- jamones, terneros
Hombros friable, trampas
Brazos SAT, terneros (bíceps alternos y ejercicios de tríceps)
SUN- off
Entrenamiento: 8-11 semanas
Pecho: calentamiento
Rechazar presionando doceavo doceavo décimo octavo sexto
Smith mech. Bench PRESS- doceavo décimo octavo sexto
Mancuernas inclinado PRESS- doceavo décimo octavo sexto
Flexiones de brazos / pec-dec / mech. Sobremesa 1/30/12/10 1/30/12/10 1/30/12/10

quads:
Pierna ex.- 6/20
Smith mech. Squats- 06.12
Sissy squats- 1 / fracaso 1/1 falla / falla
Aductor mech.- 25.1 25.1 25.1
Abductor mech.- 25.1 25.1 25.1

Hams:
Pierna piernas adolescente / concentración curls- 06/10/10
RDL's- 12.06
Volver ex.- 1 / fracaso 1/1 falla / falla
Aductor mech.- 25.1 25.1 25.1
Abductor mech.- 25.1 25.1 25.1

Espalda:
Pull-UPS- décimo décimo décima décima
Barbell rows- 12.01 decimo décimo octavo
Amplia mech agarre. Filas / remo sentado / a espaldas pull-oscilaciones, 3/10/10/10
Concentración de cable de vuelta 1/16 1/16 1/16 pulls-
1/12 1/12 1/12 Pullovers- doceava

hombros:
Detrás de la parte posterior presionando 1/12 1/12 1/12 1/10 1/8 1/6
Rows- Upright décima decimo décimo
Side lat. Eleva / inclinó sobre raises- lateral 12/03/12 (superconjunto)
Frente lat. Eleva / atrás pec-dec / 03/12/12 (superconjunto)

tríceps:
Cráneo crushers- 1.12 1.12 décimo octavo sexto (en "armar" superserie día con agarre cerrado prensa al fracaso)
Presionando francesas 12.01 decimo octavo sexto
PUSHDOWN / tri-pushup- 01.12.20 01.12.20 (superconjunto)

Bíceps:
Dumbbell curls- 1.12 1.12 décimo octavo sexto (el "brazo" sustituto días 3 series de amigos o de 21)
Hammer curls- décimo octavo sexto sexto
Predicador rizos / concentración curls- 1/10/10 1/10/10 (superconjunto)

Trampas:
Dumbbell encoge 1.12 1/12 1/12 1/12
Barbell encoge de 1/12 1/12 1/12 1/12

Terneros:
Prensa de la pierna de ternera raises- centésimos (tomar descansos cortos después de la falla)
O aumentos de la pantorrilla sentado
O aumentos de la pantorrilla de pie

abs:
Sólo el 8 min abs

Fase 4: última semana

Plan: 1-5 días o semanas final (no más entrenamiento con pesas)
La meta para la semana final fue la pérdida de grasa y pérdida de agua. Esta última semana voy a dejar que mi cuerpo entra en cetosis (el estado en el cual su cuerpo utiliza las proteínas para los carbohidratos de energía y no). Traté de eliminar todos los carbohidratos de mi dieta durante 5 días. Me golpeé la cardio hasta 3 de 45 minutos sesiones de cardio al día (me quedo con la intensidad muy baja para proteger a mi músculo de ser quemado). También reduje el reemplazo de la comida y se basó más en mi proteína de suero de leche, ya que no contaba con los carbohidratos. Me aseguré de que estaba recibiendo una comida en cada hora o así. Para asegurarse de que podía comer cada hora, he añadido la barra de la ventaja de Atkins a mi lista suplemento junto con una pastilla de agua para ayudar a perder agua.

Suplementos: última semana
Max Completo multivitamínico mineral
Nitro-Tech
L-glutamina
BCAA
Z-Masa-PM
Hydroxycut
Bar ventaja Atkins
Píldora de agua Optibolic
Dieta: Fri-mar (mantuvo la misma incluso en los días que no tuve clase)
7 a.m. - levantarse, 4 Hydroxycut
7:30 am - Comida 1: 3 tortillas de huevos, un vaso de agua, Nitro-Tech, 2 Max completo, 1 pastilla de agua
8-9: 50 am - clase
10 10:45 am - cardio, tecnología nitro durante cardio, 2 L-glutamina, BCAA 2 de cardio después
11 h - Comida 3: 10 claras de huevo, plato de verduras mixtas, vaso de agua, 1 pastilla de agua
11:55 a.m. - Nitro-Tech
12-12: 50 pm - clase (tomar Hydroxycut 4 a las 12:30)
24:55 - Atkins bar
14:00 - Comida 4: 1 pechuga de pollo, vaso de agua, 2 Max completa, píldora de agua
15:00 - 3: 45 y cardio tecnología nitro durante cardio, 2 L-glutamina, 2 BCAA después de cardio
16:00 - Comida 5: lata de atún, vaso de agua, 1 pastilla de agua
16:30 - 4 Hydroxycut
17:00 - Comida 6: 10 claras de huevo, un vaso de agua, 2 Max completo, 1 pastilla de agua 18:00 - Nitro-Tech
6: 30-7: 30 pm - clase (Atkins bar a 07:00)
7: 45 a 8:30 pm - tech nitro cardio durante cardio, 2 L-glutamina, 2 de BCAA después de cardio
21:00 - Me pechuga de pollo, vaso de agua, 1 pastilla de agua
10 p.m. - Z-Masa-PM
22:30 - ir a la cama
Programa: 6-7 días (no más cardio)
Para estos 2 últimos días empecé carbing una copia de seguridad. Esto hizo que mis músculos tanto completa y mi piel mucho más estricta. También comencé a recortar mi agua, cortar por la mitad cada uno de los 2 días. Desde que fui carbing copia de seguridad que no tenía necesidad de comer muchas comidas, y corté la barra de Atkins.

Suplementos: 6-7 días
Max Completo multivitamínico mineral
Nitro-Tech
L-glutamina
BCAA
Z-Masa-PM
Hydroxycut
Píldora de agua Optibolic
Dieta: día 6
7 a.m. - levantarse, 4 Hydroxycut
7:30 am - Comida 1: harina de avena, 1 plátano, 2 tortillas de huevos, medio vaso de agua, Nitro-Tech, 2 Max completo, 1 pastilla de agua
8-9: 50 am - clase
10:45 am - Comida 2: 1soft taco con pollo / lechuga / salsa, 10 claras de huevo, plato de verduras mixtas, 1 naranja, medio vaso de agua, 1 pastilla de agua
12-12: 50 pm - clase (tomar Hydroxycut 4 a las 12:30)
14:00 - Comida 3: 2 pechugas de pollo, 1 barra de cereal, medio vaso de agua, 2 Max completo, 1 pastilla de agua
4:30 pm - comida de 4: lata de atún, medio vaso de agua, 1 pastilla de agua
17:30 - 4 Hydroxycut
18:00 - comida de 5: 10 claras de huevo, freír con pollo y verduras, medio vaso de agua, 2 Max completo, 1 pastilla de agua
6: 30-7: 30 pm - clase
21:00 - comida de 6 1 lata de atún, Nitro-Tech, medio vaso de agua, 1 pastilla de agua
22:30 - Z-Masa-PM
11 p.m. - ir a la cama
Dieta: día 8
9: 00- levantarse, 4 Hydroxycut
9:30 am - Comida 1: harina de avena, 1 plátano, 2 tortillas de huevos, 1 naranja, medio vaso de agua, Nitro-Tech, 2 Max completo, 1 pastilla de agua
24:00 - comida de 2: 8 claras de huevo, plato de pasta, 1 taco suave de pollo / lechuga / salsa, medio vaso de agua, píldora de agua
14:00 - Comida 3: 2 pechugas de pollo, 1 plátano, 1 patata dulce, agua de cristal medio, 1 pastilla de agua

16:30 - comida de 4: lata de atún, patata dulce,
17:30 - 4 Hydroxycut
18:00 - comida de 5: 10 claras de huevo, patata dulce, medio vaso de agua, 2 Max completa, píldora de agua
8 p.m. - Comida 6 1 lata de atún, Nitro-Tech
10 p.m. - ir a la cama

El día del juicio: (día de la foto)

Dieta:
8 a.m. - levantarse
8:30 am - Comida de 1 1 tazón de avena, 1 plato de crema de trigo, un panecillo
10 - tanto de fresa conserva podía comer hasta 10:45
10:45 a.m. - bomba hasta
11 a.m. - imágenes
12 p.m. - Heaven (buffet chino)
Charlie dieta para ejercicios de musculacion

QUIERES UN CUERPO MUSCULOSO , LEE MI HISTORIA DANDO CLIC AQUÍ