Con la temporada de invierno ya se acerca, muchos de ustedes van a estar cambiando el foco de sus esfuerzos de pérdida de grasa para la construcción de músculo. Atrás han quedado los días en los que usted necesita preocuparse acerca de lo que vas a parecer sin una camisa o en un bikini porque para la mayoría de nosotros, el tiempo del invierno significa capas de ropa que cubre el cuerpo hacia arriba " como ganar más músculo ".
Esto hace que sea el momento perfecto para centrarse en la adición de como ganar más músculo magro a su marco ya que si lo hace pasar a añadir una pequeña cantidad de grasa en el cuerpo junto con él (lo cual es de esperar cuando la adición del músculo), no te sentirás bastante tan consciente de sí mismo.
La buena noticia es que si usted comienza ahora, que voy a dar un buen 4-6 meses añadir masa de calidad y, a continuación, darle otros 2-3 meses a dieta toda la grasa que has ganado en el camino así que una vez al lado se acerca el verano, tienes un cuerpo que está orgulloso de mostrar.
Dicho esto, aquí hay ocho consejos rápidos para construir más masa muscular. Echa un vistazo a través y ver cuáles se pueden aplicar a su formación, o en el caso de los errores, cuáles podrían costarle resultados ( como ganar más músculo )
1. elegir un plan y aferrarse a él dot
Un error que muchas personas hacen es poner en marcha un plan, no ver resultados dentro de una semana o dos, y luego abandonar todo junto. Mientras que definitivamente tiene que ser el seguimiento de su progreso para ver si el plan que está utilizando es la entrega, se da cuenta de que la mayoría de los resultados no van a ser todo lo que notable hasta que usted ha estado en el entrenamiento para un buen cuatro a seis semanas .
Si eres rápido para abandonar el barco en todos los planes que haces, es muy probable que gastar más de su tiempo en la etapa de reajuste, en lugar de la etapa real progreso en masa en desarrollo. Búscate en una buena puesta a punto y luego darle un buen cuatro a seis semanas de entrenamiento enfocado antes de evaluar con demasiada rapidez.
2. Añadir seco Avena Para Su punto Shakes
Si usted está haciendo bastante bien en el frente ingesta de calorías - tratando de encontrar maneras cada día para consumir más calorías aquí y allá, que ya puede estar recibiendo grandes resultados. Si no, entonces usted va a tener que buscar un poco más difícil para formas de topar que la ingesta de modo el aumento de peso va a pasar.
Una forma fácil de hacerlo es simplemente lanzando en un cuarto de taza de avena cruda a sus batidos de proteínas. Se altera la consistencia ligeramente, pero si usted muele hasta estos avena antes de hacerlo, lo más probable es que apenas se dará cuenta de ellos - y en todo caso, que va a hacer los batidos sabor más grueso.
Esto es ventajoso en comparación con decir un batido con sólo fruto porque los carbohidratos específicos que se encuentran en la avena trabajarán mejor hacia el objetivo de restaurar el glucógeno muscular, que es el objetivo principal cuando se trata de aumentar la masa muscular. Mientras que la fruta es grande porque es tiza lleno de nutrientes, contiene 50% de fructosa que no hace nada por los niveles de glucógeno muscular ( como ganar más músculo ).
3. pasar más tiempo fuera de la dot Gimnasio
Contrariamente a la creencia popular, a menudo la mejor manera de aumentar la masa muscular más rápido no quiere pasar más tiempo en el gimnasio, sino más bien, pasar más tiempo fuera del gimnasio. ¿Por qué?
Para algunos entusiastas incondicionales hacia fuera allí, que están en el gimnasio tan a menudo romper su tejido muscular a través del peso las actividades que no están permitiendo el tiempo suficiente cuerpo para reparar estos tejidos musculares y construir de nuevo y más fuerte elevación.
Si usted libra continuamente sus músculos con pesas, pero no permite para que la recuperación, en esencia lo que sólo vamos a crecer más débil con el tiempo, en lugar de más fuerte.
Si usted tiene problemas para aumentar de peso corporal, lo más probable es que va a hacer mejor ya sea en un programa total del cuerpo tres días o unas cuatro días superior / inferior o empujar / Tipo de atracción de la división. Si bien algunas personas pueden crecer muy bien en un tipo de cuerpo-parte del entrenamiento de puesta a punto, son muy pocos y entre. La mayoría de la gente hace mejor con más descanso incorporado.
Cuidar sus niveles de estrés puntean / como ganar más músculo
Si bien usted puede estar muy centrado en lo que estás haciendo en el gimnasio y en la cocina - tan centrado en hecho de que tienes todo al 100% todo el tiempo, si usted está muy estresado en su vida diaria - o si su estancia es por lo perfecto le está causando estrés, esta voluntad y sin duda una obra en contra de usted.
Cuando el cuerpo está bajo un alto grado de estrés se liberan niveles altos de ciertas hormonas, que a su vez trabajar para romper los tejidos y no los edificará.
Por lo tanto, si su cuerpo está en un estado constante de avería, ¿cómo espera construir más masa muscular? Sería llegar a ser un verdadero desafío. Al mirar a todos los aspectos de su vida y estar seguro que está tomando medidas para reducir el estrés, usted va a tomar un paso adelante en su búsqueda para añadir más músculo.
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5. encontrar un mentor, pero conocer su propio punto de Cuerpo
El siguiente consejo a tomar si usted es realmente serio acerca de poner sobre la masa muscular es encontrar un buen mentor. Mentor de son grandes porque no sólo van a servir para aumentar sus niveles de motivación, pero a menudo son una fuente de sabiduría que se puede poner a buen uso.
Pero, con esto, asegúrese de que nunca se olvida de que usted no es su mentor. Entender que si bien es posible que codician su tipo de cuerpo exacto, usted no tiene su tasa metabólica, su capacidad de recuperación, son los hábitos nutricionales exactas, y así sucesivamente. Utilice lo que hacen como una guía, pero se ajustan de acuerdo a sus propias necesidades individuales, dependiendo de cómo su cuerpo está respondiendo ( como ganar más músculo ).
Con demasiada frecuencia, la gente comete el error de seguir textualmente lo que esta persona está haciendo. Si bien puede trabajar muy bien para esa persona, eso no necesariamente significa que vaya a trabajar para usted en su totalidad. Nunca hay que olvidar que la mitad de la clave para obtener los mejores resultados de primera clase es la comprensión y el aprendizaje sobre su propio cuerpo en forma permanente.
6 Entender sus suplementos puntean
Otro gran error que la gente hace es escuchar que tal o tal suplemento es lo que necesitan estar tomando. Así, ellos compran el suplemento y toman como se indica. Si bien esto es bueno, es mejor que hacer una cierta investigación sobre el producto por su cuenta para que pueda entender exactamente lo que este suplemento es y no va a hacer por usted.
Si usted toma un suplemento a ciegas pensando que va a hacer algo y eso no es exactamente lo que hace, de hecho, lo hace, usted podría comenzar a poner adelante un menor esfuerzo en el gimnasio como cree el suplemento está haciendo el trabajo por usted.
Recuerde siempre que los suplementos están diseñados para complementar un programa y una dieta adecuada. Muchos demostrará ser muy útil, pero sólo si ese programa de formación está en su lugar. No esperes un suplemento para hacer el trabajo para usted. Los que consiguen los mejores resultados de los suplementos que se utilizan conocer este hecho
7 Eliminar algunos de los ejercicios de aislamiento de puntos
Otra gran cosa que dificulta resultados de muchas personas es una sobrecarga de ejercicios de aislamiento. Ahora, por no decir algunos ejercicios de aislamiento no tienen su lugar en ciertos programas adaptados a ciertas metas, pero en la mayoría de los casos, simplemente no hay necesidad de realizar 12 series de 3 ejercicios de bíceps diferentes en un programa de construcción masiva.
Su tiempo es mucho mejor gastado centrándose en el núcleo principal, ejercicios compuestos que estimulen el mayor número de fibras musculares, así como causando la mayor liberación de testosterona en el cuerpo.
Los más de los ejercicios que realiza el aislamiento, más tiempo va a tomar su cuerpo para recuperarse antes de conjuntos, y la más larga es la espera antes de poder realizar esos ejercicios compuestos verdaderamente eficaces.
8. Coma más puntos grasa saludable
Muchas veces hay dos campamentos de personas: los altos carbers y los carbers bajos. Algunas personas van a elegir un término medio, pero parece ser un poco menos común. Mientras que usted puede construir el músculo con baja en carbohidratos - algunos lo hacen obtener grandes resultados, en términos generales, un moderado a alto consumo de carbohidratos tiende a proporcionar un mejor ambiente anabólico en cuanto a las hormonas de construcción de masa se refiere.
Pero, hay que señalar que el consumo de grasa nunca debe ser tomado demasiado baja, lo cual es algo que aquellos en el campamento de 'alta en carbohidratos' qué terminan haciendo. Calculan que si mantienen su dieta estrictamente los carbohidratos y las proteínas, que limitará la cantidad de grasa que como ganar más músculo.
Definitivamente no quiero exagerar en la grasa si eleva sus calorías demasiado alto, pero entiende que la grasa tiende a ayudar a mantener los niveles de testosterona en un nivel saludable y, como tal, tiene que estar allí. No traiga a su dieta ningún menor de 20% de las calorías totales que usted esté tratando de como ganar más músculo .
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músculo y usted debería estar bien.
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