Aumento De Músculo Rápido 5 Factores que afectan el crecimiento muscular

¿Aumento De Músculo Rápido? 5 Factores que afectan el crecimiento muscular 

He discutido en profundidad la cantidad de músculo que usted puede ganar Naturalmente, o su potencial máximo del músculo, pero ¿tan rápido se puede construir el músculo? ¿Se puede ganar 10 libras de músculo en un mes, por ejemplo? 









Personalmente he visto dramáticamente diferentes tasas de ganancia muscular para varias personas siguiendo el mismo plan de ejercicios exacta y un plan de nutrición casi idéntica.

¿Cómo puede ser esto? 

Aquí hay 5 factores que afectan la manera rápida a construir músculo: 

Capacitación Edad / aumento de musculo rapido
Su edad de formación es el tiempo que ha estado levantando pesas. Si eres un novato, usted será capaz de ganar más músculo más rápido que si usted ha estado levantando desde hace muchos años.

Perfil hormonal 

La cantidad de las hormonas testosterona y otra del edificio del músculo en su cuerpo puede variar debido a (1) su régimen de elevación no ayuda a provocar una respuesta de la testosterona (es decir, no levantar las piernas, o no levantar lo suficientemente pesado), o (2) su cuerpo simplemente doesn 't producen tanta testosterona ... lo cual me lleva a la siguiente variable.

Genética 

Hay un concepto de una curva de campana genética, lo que dije en el artículo potencial muscular máxima. En resumen, algunos hombres se inclinan naturalmente a construir mucho músculo debido a factores tales como el equilibrio hormonal, o el espesor de sus marcos, mientras que otros tienen problemas para construir tanto músculo no importa lo mucho que lo intenten. La mayoría de la gente, por supuesto, por definición (aproximadamente 68%) son genéticamente promedio.

memoria muscular 

Si usted es 180 libras, entonces decidió entrenar para un maratón, es posible que pierda un 20 libras de músculo sólido. Así que ¿cuánto tiempo le llevará a recuperar esas 20 libras de músculo de la espalda? Respuesta: No mucho en absoluto. Tal vez sólo 1-2 meses, porque su cuerpo tiene un mecanismo para restaurar la homeostasis anterior, lo que a menudo se conoce como "memoria muscular".

Suplementos 

Suplementos de servicio pesado como los esteroides u otras sustancias que mejoran el rendimiento potencialmente dañinos que pueden ayudar a construir el músculo mucho más rápido, pero estoy suponiendo que usted es demasiado inteligente para hacer eso! Otros menos peligrosos, pero aún potencialmente dañinas sustancias como la creatina puede ayudar en el crecimiento del músculo también.

¿Qué tan rápido puede usted construir músculo Tabla # 1: 

El Modelo McDonald 

Un escritor de la aptitud y autor Lyle McDonald quien también entrena a los culturistas en nutrición le ocurrió la siguiente ecuación para lo rápido que puede construir el músculo:

¿Qué tan rápido puede usted construir músculo Tabla # 1: El Modelo McDonald 

Observe cómo los aproximadamente 2 libras por mes es sólo aproximadamente 0,5 libras por semana, lo cual no es un ritmo muy rápido. Pero más de un año, que 2 libras por mes asciende a un 24 libras de músculo sólido. Sin duda, uno o más de los cinco factores anteriores pueden afectar el ritmo de aumento del músculo hacia arriba o hacia abajo. Mientras que los valores de la tabla anterior se aplican a los hombres, Lyle recomienda hembras utilizan aproximadamente la mitad de estos valores (por ejemplo, 10 a 12 libras en el primer año de formación adecuada).


¿Qué tan rápido puede usted construir músculo Cuadro # 2:

El Modelo Alan Aragón

Alan Aragón es un fisiólogo del ejercicio que está constantemente mantenerse en la cima del último ejercicio de la investigación y la nutrición. En un mes Research Review, se dirigió a la cuestión de las tasas de ganancia de músculo en términos de porcentaje de ganancia para los levantadores naturales. Esto es lo que se le ocurrió:

¿Qué tan rápido puede usted construir músculo Cuadro # 2: El Modelo Alan Aragón 

Esto significa un adolescente £ 130 pesos que nunca ha levantado podría ganar 1,3 a 1,95 libras de músculo por mes (15 a 23 libras por año) en un año con un gran programa de elevación y plan de alimentación. Después de un año, está ahora en alrededor de 155 libras y podría ser capaz de ganar 0,77 a 1,55 libras al mes (9.18 libras por año.

¿Qué tan rápido puede usted construir el músculo? Después de otro año de entrenamiento adecuado y una alimentación inteligente, que ahora está en 170 libras y está en la categoría levantador avanzado. De aquí en adelante, sólo puede ganar 0.5-1 libras por mes, momento en el que cuanto más se acerca a su potencial máximo del músculo, más lenta será la tasa de crecimiento muscular. Es por eso que la mayoría de las grandes chicos en el gimnasio han estado levantando por unos buenos 5-10 años.

El entrenamiento constante y una alimentación inteligente se suma en el tiempo para un impresionante efecto acumulativo. Quiero hacer hincapié en la construcción de músculo requiere de mucha paciencia, sobre todo cuanto más tiempo usted ha estado levantando.

Probablemente hayas descubierto que por ahora, pero ganar músculo necesita mucha paciencia y determinación. En mi opinión, es mucho más difícil de lo que la pérdida de grasa la construcción de músculo. Ganar músculo es una empresa de gran envergadura que requiere un compromiso serio, mientras que la pérdida de grasa es alcanzable para la mayoría de las personas con algunos pequeños cambios de estilo de vida.

Espero que esto sea útil!  aumento de musculo rapido

SI UIERES UN CUERPO MUSCULOSO , CÓNOCE MI HISTORIA DANDO CLIC AQUÍ