Physique transformación es un proceso largo, y en realidad no es un camino recto, al menos en el sentido de que su progreso no es consistente. En vez de avanzar en una forma lineal - tanto en términos de crecimiento actual y la cantidad de tiempo que tarda - crecimiento muscular tiende a ocurrir en "ráfagas". (como obtener musculos rapidamente)
Por desgracia, estas explosiones son por lo general alternan con largos proyectos de progreso: la meseta temida.
A menudo se oye hablar de los chicos que simplemente "no puede" ser más grande a pesar de sus mejores esfuerzos. Estos chicos han golpeado mesetas de cuerpo completo, de verdad. La mayoría de las veces, esto es un problema con la dieta de un individuo más de la formación; estos chicos muchas veces no comen lo suficiente. Algo menos se habla, pero sin duda más insidiosa son-cuerpo-parte única mesetas, donde alguien está experimentando avances bastante decente en general, pero un grupo muscular parece haberse estancado como el '84 Oldsmobile Cutlass Ciera conduje en la escuela secundaria. (Hey, no te rías, que el coche tenía personalidad No puede haber tenido aire acondicionado o una radio de trabajo ... o el cinturón de seguridad del lado del pasajero funcional, pero seguro como el infierno que tenía personalidad..) Si sigues esto te ayudra a como obtener musculos rapidamente
A diferencia de la mayoría de los problemas con el crecimiento del músculo, donde los alimentos (o su ausencia) suele ser el culpable, el cuerpo-parte única mesetas no son por lo general debido a una deficiencia en la dieta. Son por lo general una cuestión de entrenamiento. No sólo la falta de formación, pero la falta de activación que lleva a la falta de desarrollo.
Y, como cualquiera que haya golpeado un muro como le puede decir, entrenar un músculo de una manera que permite la activación mediocre es peor que no entrenar en absoluto. No sólo usted consigue los mismos resultados (ninguno), que también pierda su tiempo. Esto debe ser evitado, y para hacer eso, usted necesita aprender a activar los músculos para conseguir que vuelva a crecer (como obtener musculos rapidamente).
Así que hoy, quiero compartir cinco consejos rápidos para poner en marcha el crecimiento en cualquier músculo. Nada loco, no hay secretos revolucionarios de algunas operaciones encubiertas campo de entrenamiento Bloque del Este. A sólo cinco métodos probados y verdaderos que utilizo con mis clientes para conseguir sus músculos obstinados creciendo como (insertar símil de algo que crece rápido). No, no me olvidé de añadir que en. Yo no podía pensar en nada bueno.
1-No se limite a levantar - levante rápido
A menos que usted está haciendo un programa que llama específicamente para un levantamiento dedicado y velocidad más baja (como la formación de ácido láctico), no se preocupe por tempo. Como industria, estamos muy lejos de conseguir las recetas de tempo en su conjunto.
De hecho, Jason Ferruggia (excelente entrenador, badass extrema) ha citado a la prescripción de los tempos lentos para el crecimiento muscular como uno de los mayores errores y pérdidas de tiempo en su carrera. Aunque no creo que tenga que escribir tempos por completo - todo tiene su lugar - creo que alejarse de velocidad estructurado durante unos meses acelera (ejem, nunca mejor dicho) resultados. De todos modos, en lugar de que el desperdicio de energía mental, el tiempo de su representante, siempre trate de levantar explosivamente. El aumento de velocidad de la barra le obligará a ampliar el reclutamiento de los músculos de contracción rápida. Este sencillo truco afectará a su cuerpo de manera profunda.
La eficiencia neurológica aumento tiene implicaciones obvias para el crecimiento muscular, pero desde una perspectiva de pérdida de grasa es también grande porque lo utilizará más peso, lo cual es simplemente más calórica caro y metabólicamente desafiante. En última instancia, tendrá una mayor activación, reclutamiento y desarrollo. Como bono adicional, levantando en esta forma aumentará tanto el tono muscular neurogénica y miogénica, te ayuda a verte más delgado, incluso a un nivel ligeramente más alto de grasa corporal. Intente esto con ejercicios para el hombro y disfrutar de la nueva apariencia de los deltoides tan sólo unas cuantas sesiones más tarde.
2 Realice ejercicios unilaterales
Movimientos de un solo de los miembros, en particular con el peso pesado, reclutan Umbral alto Motor Unidades (HTMUs). El reclutamiento de HTMUs tiene arrastre a la construcción de músculo por la escalada de reclutamiento de las fibras y la eficiencia general neurológico, lo que le permite estimular los músculos con mayor facilidad y crear un crecimiento más.
Por supuesto, la capacitación de todo el cuerpo mediante ejercicios unilaterales hace el doble del tiempo de entrenamiento, por lo que normalmente recomiendo empezar su entrenamiento con grandes movimientos bilaterales, a continuación, la transición a unas cuantas series de ejercicios de una sola de las extremidades, y terminar de nuevo con un poco de materia bilateral más explosivo . A modo de ejemplo, al pasar de sentadillas frontales con sentadillas sola pierna pesados, y luego saltar sentadillas.
Listo para tres consejos más sobre cómo ganar músculo rápido? Eso es el próximo ...
3 Pre-Estimular
Para aumentar el crecimiento de un músculo de la blanco, pre-estimulación con un movimiento de aislamiento es una de las cosas más inteligentes que usted puede hacer. Aunque no lo hago normalmente como demasiados ejercicios de aislamiento, todo tiene su lugar.
Esto es muy diferente de algo así como pre-agotamiento, donde el objetivo es fatigar los músculos específicos en un intento de cambiar el énfasis más tarde. Una vez más, todo se reduce a la activación. Con la pre-estimulación, la idea es establecer los patrones de reclutamiento temprano en el entrenamiento con un ejercicio de aislamiento que tendrá el arrastre a los movimientos compuestos más productivos que utilizará más tarde.
Lleve a cabo un conjunto rápido y ligero de moscas antes de golpear el press de banca y los pectorales se activará y realmente realizar más trabajo; mientras que usted no hubiera hecho esto, los tríceps y los hombros pueden haber hecho la mayor parte del trabajo.
Usted no tiene que hacer esto antes de cada set, sólo los primeros 2 a 3 en su entrenamiento. El efecto de pre-activación no sólo tendrá impacto en la inmediatez en el entrenamiento, sino que también enseñan a su organismo los nuevos patrones de reclutamiento global.
Además, trate de un conjunto de recto-brazo desplegables antes de pull-ups, y te darás cuenta de que usted siente que sus lats disparar de forma más eficaz. Para aquellos de ustedes que buscan desarrollar un "barrido", más grande de cuatro estocadas laterales antes de series de sentadillas puede ayudar a su recluta su vasto lateral de manera más eficiente.
4 La Magia Del Tacto
Este es uno de mis trucos disimulados favoritos para ganar músculo rápido. Durante su juego, toque suavemente el músculo que está trabajando. Esto impulsará la conexión mente-músculo a través de un método llamado estimulación táctil para enviar señales al cerebro y al cuerpo, tanto para aumentar la activación de ese músculo.
Al principio de mi carrera de entrenamiento, tuve menos conexión con mi espalda que le hice a cualquier otro músculo. No importa lo que yo hice, que había prácticamente sólo dejo mi espalda de ella. Cada vez que lo hice pull-ups, que era básicamente sólo usando mis brazos.
Entonces empecé a tocarme. (Bueno, lo hice.)
Cambié todos mis ejercicios de espalda a los movimientos unilaterales, y con mi brazo no trabajo, me gustaría llegar a través de mi cuerpo y tocar el lat del lado de trabajo. Al hacer esto, yo era capaz de sentir cuando no estaba trabajando, y traté de participar de forma activa los músculos durante el ejercicio.
Con el tiempo, tuve la oportunidad de desarrollar la conexión mente-músculo intensa, lo que me permite activar mis lats no sólo durante las series unilaterales, pero, con el tiempo durante todos los ejercicios para la espalda. El resultado? Mi espalda pasó de ser uno de mis visualmente partes más débiles del cuerpo para más impresionantemente bien desarrollado-la. Yo uso esto con mis clientes ya, y estamos en condiciones de ver avances significativos en un corto tiempo.
Esto funciona muy bien con la espalda y las pantorrillas. La mayoría de las personas también tienen un problema con la activación glútea, así apoyando una mano en su Tučkus mientras estás haciendo mentirosos aumentos de cadera sin duda puede ayudar a que los glúteos al fuego y mejorar el desarrollo y la fuerza.
5- Más trabajo, menos tiempo
Otra diversión (y desafiante) manera de criar a una parte del cuerpo de retraso es tratar de completar su entrenamiento dado en menos tiempo. Disminuir el tiempo de entrenamiento sin necesidad de cortar el volumen de entrenamiento aumenta la densidad de la formación. El músculo a tratar experimentará más estimulación sin recuperar, lo que obligó a su cuerpo para compensar con un aumento de la capacidad de trabajo, la producción de energía, la densidad muscular (dureza), y tamaño.
Fuera de ser grande para el desarrollo salto-a partir de un músculo determinado, aumentando la densidad de entrenamiento es increíble como una técnica de pérdida de grasa y la formación de densidad para la realización de un solo músculo, mientras que en un plan de pérdida de grasa sin duda puede ayudar a criar a esa parte del cuerpo mientras que perder un poco de grasa.
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