La diferencia entre tener un físico bien desarrollado o el aspecto de un hombre que 'funciona de vez en cuando' está en su conocimiento la formación aplicada. ( secrétos para ganar músculo )Aquí hay 6 secretos de entrenamiento de los mejores. Aplicar estos y ver si funcionan para usted!
En mis primeros días de ser un aspirante a culturista, entrené demasiado a menudo y demasiado duro. Créeme; He entrenado más duro que la mayoría de las principales estrellas de culturismo. No estoy diciendo esto para alardear de mí mismo; de hecho, es todo lo contrario.
Digo esto para señalar lo ignorante que era cuando se trataba de la aplicación de los métodos de entrenamiento de la vida real que en realidad construyen el músculo y no sólo derribarlo ( secrétos para ganar músculo ).
La diferencia entre tener un físico musculoso bien desarrollado o el aspecto de un hombre que "funciona de vez en cuando" está en su conocimiento la formación aplicada. Al principio yo razoné que ir al gimnasio 5 o 6 veces a la semana era un camino seguro hacia la construcción de un físico excepcional.
Después de unos años infructuosos de entrenamiento con pesas en la universidad de métodos inútiles, descubrí 6 poderosos secretos del músculo-edificio de MEJORES BODYBUILDERS del mundo. Una vez aplicado este conocimiento entrenamiento científicamente válida a mi estilo de vida culturista, en el tiempo de 12 meses he construido más el tamaño del músculo y la fuerza que en los 3 años anteriores ( secrétos para ganar músculo ).
Comprobar y ver cuántos de estos 6 secretos que usted está aplicando a su estilo de vida culturista!
Secreto # 1: estimular el músculo No aniquilarlo!
Esto tiene que ser el secreto abuelo de todos ellos. Si tuviera sólo una moneda de diez centavos por cada persona que renunció a la formación de peso debido a un exceso de formación, yo muy posiblemente ser el hombre más rico del mundo. Aprendí este secreto de Mr. Olympia Ronnie Coleman.
Aquí era uno de los mejores culturistas que han existido, y que estaba haciendo más series y repeticiones en mi entrenamiento con pesas que él. Ronnie Coleman cree que usted debe esforzarse secrétos para ganar músculo,
"Estimular el músculo, no aniquilarlo."
Una vez que un músculo se ha estimulado a fondo, más series y repeticiones sólo retrasarán el crecimiento.
Grandes culturistas como Ronnie Coleman limitan el número de series y repeticiones por entrenamiento, de esta marca más dirigir el músculo específico y mejorar su potencial global. Demasiados culturistas son culpables de "sobre-entrenamiento." La mayoría de los levantadores de pesas sólo tiene que ir al gimnasio y hacer un sinnúmero de ejercicios por grupo muscular y nunca dan una idea de lo que-o-por qué se entrenan como lo hacen secrétos para ganar músculo .
Es ese tipo de enfoque de la formación que conduce a aumentos insignificantes en la masa muscular y la condición física general. Para estimular el crecimiento muscular elegir 1 o 2 ejercicios básicos por grupo muscular y realizar de 4 a 6 todos cabo series de trabajo duro para cada ejercicio. Rango de repeticiones debe ser de entre 6 a 20 repeticiones con todo el peso que puede manejar de forma segura.
Secreto # 2: Ejercicios básicos pesados construir grandes músculos!
Innumerables conjuntos de rizos concentrados con mancuernas, curl predicador, curl de cable y de pesa inclinación no producen la mitad de los resultados que pesa una pirámide de peso 6 conjunto de todos los de salida de 6 a 20 repeticiones Olímpico rizos de pie se.
Mi compañero de entrenamiento y yo éramos culpables de este crimen. Lo mismo puede decirse de la posición en cuclillas. Todos cabo sentadillas con barra atrás para 6 a 20 repeticiones producirán tamaño más muscular y la fuerza de 50 sistemas de extensiones de pierna, doblar las piernas, e incluso las prensas de la pierna. Aprendí este importante secreto de Lee Sacerdote; un hombre cuya formación métodos de uso de sentadillas pesadas pondrá losas de músculo en los chicos más irremediablemente flaco que jamás hayas visto.
El culturista musculoso Jay Cutler es también un gran defensor de las grandes pesas con ejercicios básicos. Los campeones más grandes, más fuertes y mejor construidos de pasado y presente siempre incorporan la sentadilla, peso muerto, press de banca, press de hombros y se inclinó sobre filas en su formación. No se puede construir poderosos músculos levantando pesas mini-ratón. Fin de la historia!
Secreto # 3: Come como un culturista para parecer un culturista.
Esto suena simple y en realidad es simple, pero la mayoría de los alumnos meter la pata! Un culturista campeón como Ronnie Coleman tiene una dieta diaria que consiste en.
1. Proteínas:
El elemento más importante para el culturista. La proteína es para el crecimiento, mantenimiento y reparación del tejido muscular. Uno a gramos y medio de proteína por kilo de peso corporal se recomienda. Las proteínas de más alta calidad son de origen animal - huevos, pescado, carne de ave y carne y productos lácteos.
2. Hidratos de carbono:
Elevar el nivel de azúcar en la sangre y el suministro de los músculos con la energía. Las mejores fuentes de carbohidratos son el ñame, la harina de avena, suelo de piedra pan integral y cereales. También debe consumir varias porciones de vegetales todos los días.
3. Grasas:
Las grasas son esenciales para una buena dieta, ya que calientan el cuerpo y lubricar las partes del cuerpo. También proporcionan una base necesaria para llevar a las vitaminas A, D y E. Usted puede obtener grandes cantidades de grasas buenas a través de su dieta diaria de pescado, los huevos, y si es necesario una cucharada de aceite de oliva.
Si usted está tratando de construir nuevo músculo y mantener la grasa de su cuerpo en un 10 por ciento o menos, vas a terminar pareciéndose a un espantapájaros bien definido. Como Gunter Schlierkamp dice,
"Comer grandes y crecer grande!"
Secreto # 4: 7 a 9 horas de sueño por la noche.
Usted no puede y no va a crecer más grande y más fuerte si se ignora esta regla. 7 a 9 horas de sueño se requiere para la recuperación total y el crecimiento de todo el cuerpo. Culturistas musculares como Chris Cormier y Markus Ruhl son grandes creyentes en el descanso adecuado. El tiempo de descanso es cuando la combinación de la formación y la alimentación adecuada se unen y se transforman en la fabricación de los músculos más grandes y fuertes
Cuando estás en el gimnasio lanzando los pesos alrededor, en realidad está destruyendo el tejido muscular no lo construye. Cuando usted está comiendo la cantidad adecuada de proteínas, hidratos de carbono, grasas y agua, usted está alimentando a los músculos para el crecimiento. Pero cuando usted está durmiendo el crecimiento real es que tiene lugar.
El cuerpo está en reposo y puede hacer lo que se supone que debe hacer a la hora de dormir, CRECER. Siestas durante el día (15 a 45 minutos de sueño) son también una gran manera de conseguir más energía de y dar tiempo a los músculos para reparar y crecer. Sólo recuerda esto, cortar su sueño de corta duración y que está cortando su progreso corto! Usted tiene que decidir lo que más le interesa, las últimas noches de fiesta con los amigos o el físico de un culturista que hace girar cabezas dondequiera que vayas!
Secreto # 5: Tener un plan maestro.
Secreto # 5 podría posiblemente ser el # 1 ingrediente necesario para tener éxito. Esto lo aprendí en secreto para el todo el tiempo # 1 culturista Arnold Schwarzenegger y nunca lo he olvidado. ¿Cuáles son nuestros objetivos y por qué se nos entrenan? Sin un plan maestro serás como un barco en alta mar sin un destino definido (lo que quiere lograr) y sin timón (cómo va a dirigir a ti mismo a la misma). Esto es lo que un plan maestro consiste.
1. Fin Objetivo:
¿Qué quieres ser o lograr? ¿Quieres ganar un estado o de un campeonato nacional de culturismo? Si es así, ese es su objetivo final.
2. Meta Mapa:
Aquí es donde puede planear las maneras y los medios para lograr su objetivo y cuánto tiempo le tomará para lograrlo.
- ¿Cómo va usted ciclo de tu entrenamiento?
- ¿Cómo va usted ciclo de su dieta?
- ¿Qué suplementos va a tomar?
- ¿Qué vas a tener que renunciar a fin de realizar su sueño?
A continuación, procederá a responder a estas preguntas y escribirlas en un papel. Al escribir en un papel los lleva a la vida y comprobar por ellos todos los días para asegurarse de que está manteniendo en pista con su plan maestro.
3. Actúe:
Ahora esto es realmente la parte más difícil - la adopción de medidas y cumplir con el plan. Usted debe mantener el rumbo hasta llegar a su resultado deseado. Ni Arnold ni ningún otro campeón de culturismo habrían tenido éxito si abandonaron su plan maestro después de su primer revés o el fracaso.
Secreto # 6: Un ganador nunca abandona Y un Quitter nunca gana!
Recuerde esta simple frase y hacer que una parte de tu vida. Cuando Gunter Schlierkamp derrotó a Ronnie Coleman algunas personas dijeron que simplemente tuvo suerte
Un golpe de suerte o evento de éxito en la vida no es nada más que estar física y mentalmente preparado para aprovechar la oportunidad cuando se le presente. Pensar y actuar como un campeón y serás uno!
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