Entrenamientos Para Ganar Masa Muscular
Ganar 10 libras de músculo en 4 semanas
Montículos de construcción de nueva masa muscular significa golpear los pesos duro. Este programa de un mes tendrá que hacer precisamente eso le yudara a tener un entrenamientos para ganar masa muscular ..
Es un noble objetivo: ganar 10 libras de músculo en tan sólo un mes. Si bien estos resultados son agresivos y no pueden continuar al mismo ritmo tórrido indefinidamente, hemos visto de primera mano las personas que han seguido nuestros programas masivos-ganar y alcanzaron dobles dígitos en cuatro semanas, con un promedio de ganancias de 2-3 libras a la semana . Confíe en nosotros, se puede hacer. Pero si hay una cosa tal meta audaz necesita, es una estrategia de formación y nutrición ambicioso. En lo que respecta a la nutrición, ni siquiera pensar en tomar ese aspecto ligeramente. Usted puede calcular todo lo que quieras, pero si no ingieren calorías y macronutrientes adecuados, no construir el músculo. ¿Qué y cuándo comer es de suma importancia para los resultados, y usted encontrará todo lo que necesita saber acerca de ganar masa en un corto periodo de tiempo en nuestro plan de comida de la dieta de aumento de volumen.
En primer lugar, sin embargo, es la formación. Nuestro programa de dos fases está diseñado para construir el músculo a través de un equilibrio adecuado de ejercicios de creación de masa, volumen suficiente y técnicas de la intensidad-que alza. Es hora de empezar a trabajar en sus próximos 10 libras entrenamientos para ganar masa muscular.
Semanas 1-2: Bateador pesado
Las dos primeras semanas del programa son todos acerca de levantar objetos pesados con ejercicios compuestos de masas-la construcción. Para todo pero abs y terneros, los representantes están en el rango de 6-8; para los que están acostumbrados a hacer series de 8 a 12, esto significa ir más pesado de lo normal. Hay muy pocos ejercicios de aislamiento durante esta fase para el pecho, la espalda, los hombros y las piernas porque el énfasis está en mover tanto peso como sea posible para aumentar la fuerza y el tamaño.
El volumen aquí no es excesiva. Que va a hacer 11 series en total para los grupos musculares grandes (la única excepción de los hombros, con los cuales usted hará 15) y entrena cada grupo muscular una vez a la semana. La razón de ser, hacer las maletas en toneladas de masa que necesita bastante tiempo de recuperación. Hacer juegos interminables en cada entrenamiento fácilmente se puede poner en un (desgaste muscular) estado catabólico en el que el tejido magro se descompone, no construido. Ganando 10 libras de músculo en un período tan corto requiere el equilibrio correcto de volumen adecuado para el descanso y la recuperación. entrenamientos para ganar masa muscular
Los pares divididos cuatro días una gran parte del cuerpo (pecho, espalda, hombros, quads / jamones) con uno o dos grupos más pequeños del músculo (tri, los años bi, trampas, pantorrillas, abdominales) en cada entrenamiento. Esto ayuda a asegurar que usted está fresco al hacer sus ejercicios compuestos más pesados.
Semanas 3-4: Intensidad Boost
La segunda mitad del programa tiene que ver con la maximización de tamaño, con un poco más altas repeticiones y un énfasis en la intensidad. Rangos de repeticiones se mueven hasta 10-12 para la mayoría de los ejercicios, lo cual es ideal para promover la hipertrofia muscular (crecimiento). Aumenta el volumen general ligeramente durante estas dos semanas, debido principalmente a la incorporación de ejercicios de aislamiento que se va a realizar antes de los movimientos compuestos para el pecho, espalda, hombros y piernas. Llamado pre-agotamiento, esta técnica aumenta dramáticamente la intensidad del entrenamiento. Usted fatiga el principal músculo de la blanco con un ejercicio de aislamiento, después haga clic en este estado de fatiga con un movimiento compuesto, que si se hace bien dará lugar a fallar el músculo principal antes de los músculos de asistencia dan. (Por ejemplo, para el pecho flye mancuerna golpea los pectorales directamente, por lo que su tríceps no debe llegar a ser el eslabón débil y provocar la terminación del conjunto durante el press de banca).
Esta fase continúa empleando una división de cuatro días, pero partes del cuerpo están emparejados de manera diferente - a saber, el pecho y la espalda están entrenados en el mismo día (día 1), así como los bíceps y tríceps (Día 4). Esto es poco más que un medio de cambiar las cosas, dando a sus músculos un estímulo ligeramente diferente para provocar el crecimiento muscular. Cada entrenamiento incluye sistemas de la gota para aumentar la intensidad, pero sólo para un conjunto por parte del cuerpo, a fin de evitar el sobreentrenamiento y el entrenamientos para ganar masa muscular.
Como pensó una despedida, no podemos enfatizar lo suficiente la importancia de la coherencia y mantener la concentración. Sus entrenamientos no deben ser asuntos de dos horas - cada visita al gimnasio tiene que ser de ritmo rápido e intenso. Con esto como su guía y siguiendo el plan de trabajo pesado establecido aquí, no podemos prometer que va a ser fácil, pero los resultados deben ser vale la pena cada gota de sudor. Basta pensar, 10 libras más musculares pueden ser apenas un mes de distancia.
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