Cuando se trata de la construcción de músculo, es fácil sentirse frustrado. Entre comer los alimentos adecuados, haciendo los ejercicios correctos, y recuperando adecuadamente entre las sesiones, se hace extremadamente difícil construir el cuerpo que deseas. La búsqueda de más músculo a menudo conduce chicos que buscan atajos. Adición de masa es un proceso lento. La consistencia es recompensado con los resultados, mientras que aquellos que buscan una solución rápida a menudo se encuentran frustrados por su falta de progreso.
Para mantenerte en el camino y ayudarle a ver los mejores resultados, a continuación señalamos los cinco errores más comunes chicos hacen en su búsqueda para adquirir más volumen rápido.
1. Entrenamiento de Sobrecarga
Si elevación ayuda a construir músculo, a continuación, cuantos más mejor, ¿verdad? Wrong. El levantamiento de pesas durante horas a la vez es beneficioso hasta cierto punto; a continuación, se convierte en contraproducente. Después de una hora o así de elevación intensa, su cuerpo comienza a
liberar las hormonas del estrés como el cortisol que son contraproducentes para la construcción de músculo. En lugar de pasar horas al día en la sala de pesas, simplificar su programa y cortar ejercicios no hace falta hacer más cosas en menos tiempo. Para la mayoría de los chicos, de 45 minutos de tiempo real de elevación debería ser suficiente para conseguir en un gran entrenamiento. Eso equivale a alrededor de 6-8 ejercicios diferentes en su rutina de acuerdo con Jason Ferruggia, entrenador en jefe de construcción muscular de la Nación Renegade. En lugar de gastar cada momento tratando diferentes variaciones de flexiones de bíceps, dominar los conceptos básicos y la carga que arriba. Dedicar el resto del tiempo a un calentamiento adecuado y detallado de enfriamiento para completar su rutina.
2. calórica Deficiencia
La nutrición es un gran obstáculo para cualquier hombre que busca a embalar en un cierto tamaño. Hay una batalla constante entre cantidad y calidad. Para algunos, el temor de agregar grasa adicional mientras que el embalaje en masa les impide comer suficientes calorías para ver las ganancias deseadas. Nate Green, entrenador del escuálido al programa musculoso, señala que hay una gran diferencia en el comer "mucho" en comparación con comer "suficiente". Comer lo suficiente produce resultados mientras que comer una gran cantidad se basa en la percepción. Para embalar en tamaño, los varones deben comer las calorías suficientes para hacer que el número de la escala para subir. En cuanto a la calidad de los alimentos, no recurren a los paquetes de galletas y pasteles. Mantenga la mayor parte de su dieta reservado para fuentes de calidad de proteína, vegetales, frutas, y carbohidratos. Espolvorear en algunos trucos comidas ocasionales y de alto contenido calórico derrocha para impulsar las ganancias y evitar mesetas en el aumento de peso.
3. Mentalidad Harder-es-mejor
HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) clases popularizar la noción de que es más difícil de ejercicios de todo el cuerpo mejor embalaje juntos en una moda de estilo circuito que dejar la mayoría de los levantadores establecidos en el suelo, gaseados durante horas después de un entrenamiento. Para la pérdida de peso y estado físico general, este enfoque tiene sus ventajas. Para ganar músculo, es contraproducente y puede incluso conducir a la pérdida de músculo. Según Rob Sulaver, el entrenador en jefe y fundador de Bandana Capacitación, "La mayoría de las clases se diseñan alrededor de pérdida de peso (porque la mayoría de la gente necesita para bajar de peso.) Si usted es un ganador duro y tienen problemas de embalaje de carne magra, piense fuerte resistencia y una impresionante cantidad de alimentos ". Dedique su tiempo en el gimnasio levantando pesados en lugar de correr a través de un circuito tortuoso.
4. falta de paciencia
La mayoría de los chicos que buscan construir músculo quieren ver resultados que conduce rápidamente a golpear el gimnasio siete días seguidos. Mientras que esta dedicación puede llegar a pagar por la carretera, que es contraproducente para ganadores duros que tienen problemas con la construcción de músculo. Según Sulaver, uno de los mayores errores que un hombre puede hacer es frustrado con su progreso desde el principio. "Getting hulked es un proceso lento y arduo - ¿Por eso que ha ido acumulando mucho respeto." No espere que la adición de tamaño venir fácilmente. El seguimiento de sus resultados de cada entrenamiento y buscar pequeñas mejoras cada semana. Agregarán cinco libras a su press de banca puede parecer una cantidad pequeña. Pero, si usted agregar cinco libras cada pocos entrenamientos, verás resultados sorprendentes en el camino. Concéntrese en ser coherente en lugar de buscar atajos.
5. Planes de Recuperación Pobres
Demasiados chicos no se dan cuenta que el levantamiento es en realidad una actividad catabólica - lo que significa que se rompe fibras musculares en lugar de edificarlos. Elevación sirve de estímulo para construir más músculo durante sus combates de recuperación entre sesiones. En otras palabras, lo que se hace entre sus entrenamientos tiene un impacto mucho mayor que el tiempo real empleado en el gimnasio. La mala nutrición y los patrones de sueño inadecuados pueden sabotear el mejor plan de entrenamiento. En lugar de obsesionarse con los detalles de su entrenamiento, seguir con un plan básico que funciona. Enfoque el resto de su energía en todos los factores que se producen entre visitas al gimnasio.
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