Como Sacar Músculos 9 Consejos Necesarios

Como Sacar Músculos 9 Consejos Necesarios

Hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos de calidad sobre cómo ganar peso. Ahora te advierto que esto es para el tipo realmente flaco que buscan obtener realmente de peso, ya que apenas tienen nada de carne en sus huesos. Yo sé lo que es como cuando usted siente que comer todo el tiempo y no tienen nada que mostrar por ello. He estado allí. También entiendo los sentimientos que sientes cuando la gente comienza a resentir usted porque usted puede comer lo que quieras y nunca ganar una libra. No se dan cuenta de que a los flacos, esto es una maldición más que una bendición a veces.

Sin embargo, yo también detesto la gente diciendo que han "intentado todo pero nada funciona". Esta es la mentira más grande que tiene que dejar de decirte a ti mismo.
Es posible que haya intentado un par de cosas, pero confía en mí, simplemente no has probado las cosas correctas todavía. Aquí hay 9 consejos que le ayudarán a empezar a ganar peso en ningún momento a todos. Estos son algunos consejos que he utilizado personalmente y les garantizo que van a trabajar para usted.

Aquí están mis top 9 Consejos para aumentar de peso: 

TIP 1 TREN menos de una hora 
Usted debe mantener cualquier programa que está haciendo para no más de 1 hora de duración. Asegúrese de que usted se está centrando en mantener la intensidad alta en lugar de hacer el arrastre de ejercicios en. Ha habido innumerables estudios sobre cómo las cosas desagradables suceden en su estado hormonal después de un duro entrenamiento durante más de una hora. Además, cuando se trata de aumentar de peso, queremos trabajar más duro en lugar de más ( como sacar músculos ).

TIP 2 HAGA QUE COME UN HÁBITO 
Escucha, sé que en el inicio de este post yo era simpático a su problema, pero también estoy aquí para decir, Suck It Up. Les puedo decir que para aumentar de peso, usted necesita centrarse en hacer sus comidas un hábito, más que una idea de último momento. Su cuerpo está pre-programado con su predisposición genética. Y en su caso, usted tiene un metabolismo muy rápido que digiere y quema calorías rápidamente. Así que, aunque es posible que comer 3 comidas al día, y ellos pueden ser comidas altas en calorías, su cuerpo va a quemar a través de estos muy rápidamente. En su lugar centrarse en tener 5-6 comidas al día espaciadas 2-3 horas de diferencia para que su cuerpo está en constante siempre con algo de metabolizar y construir músculo.

TIP 3 PARADA DE CONFIAR EN SUPLEMENTOS 
He estado en sus zapatos, y no puedo contar las veces que he caído presa de la industria de los suplementos. Tienes que entender, un suplemento es exactamente como su nombre lo indica ... UN SUPLEMENTO. No va a hacer o deshacer sus ganancias en el gimnasio. La mayoría de los suplementos que se comercializan para no ganadores que buscan ganar peso se centran en el aumento de peso de agua en lugar de músculo que después usted sale el suplemento, su peso se reducirá de nuevo. Los únicos suplementos que recomiendo son proteínas en polvo y tal vez algunos Gatorade después de los entrenamientos ( como sacar músculos ).

TIP 4 Haslo Facil
Como naturalmente flacos, usted tiene que parar de moverte tanto. Es sólo una parte de lo que eres, pero es posible que inquietarse o moverse mucho en el día. Aprenda a relajarse un poco más y tratar de limitar la actividad fuera del gimnasio tanto como sea posible cuando se encuentre fuera del gimnasio para que su energía se extendió a buen uso.

TIP 5 ENTENDER exceso calórico 
Esta es otra cosa que estoy muy cansado de audiencia. 'No importa lo que haga o lo que como, no puedo subir de peso'. He oído esto infinidad de veces y estoy aquí para decirles que usted está totalmente equivocado. Eso está bien, porque en realidad yo dije lo mismo hasta que me di cuenta de la verdad. La mayoría de las personas piensan que están comiendo mucho y sólo pueden ser. Pero no importa lo que está comiendo, si usted no está ganando, no está comiendo lo suficiente. La mayoría de las veces, se deben volver a evaluar su dieta, así y se centran en más alimentos densos en calorías. Pero usted necesita comer más si usted no está ganando ( como sacar músculos ).

Además, al cambiar la composición de su cuerpo, tendrá que cosas 'fuerza' un poco. Tu cuerpo no quiere cambiar y que no le importa a aumentar de peso. Usted necesita 'coaxial' a lo largo y sí, a veces puede ser un poco incómodo.

TIP 6 ENFOQUE EN PROGRESIÓN 
Como se mencionó anteriormente, los entrenamientos deben ser realmente menos de una hora si ni eso. Pero el principio fundamental que lleva a casa es asegurarse de que usted está progresando en un entrenamiento. Es tan simple pero tanta gente meter la pata. Ponen en más volumen y más hasta que sus entrenamientos son en aproximadamente 2 horas.

Ahora, algunas cosas que funcionan por un tiempo y que pueden ver algunos resultados. Pero si quieres ganar peso, es mejor centrarse en los progresos ya sea en el número de repeticiones o un aumento de peso levantado dentro de su programa principal. Al igual que comer en exceso, esto también va a ser difícil y requerir que se exija a los límites.

TIP 7 CAMBIO REP GAMA cada 3-4 semanas como sacar músculos
A menos que usted está haciendo grandes ganancias y progresando como nadie, yo sugeriría cambiar el rango de repeticiones cada 3-4 semanas para evitar mesetas. Cambiar el rango de repeticiones hará que su cuerpo se adapte a la nueva tensión que causa un aumento de peso en forma de músculo. Esta es una mejor táctica de agregar más conjuntos y más trabajo en su rutina.

TIP 8 HIT EL BUFFET
Recuerde, esto es para el tipo flaco extrema ... Pero quiero que empieces a tocar un buffet una vez a la semana. Pruebe y la posición de este frenesí de comer después de un entrenamiento duro para que la mayoría de las calorías conseguir transportó en los músculos que realmente ayuden a hacer las maletas en esos kilos y ganar peso en los lugares adecuados. No ir demasiado al agua, pero esto va a entrenar a su cuerpo para 'aceptar' más alimentos y que aumentará su apetito en los días venideros. Tome ventaja de esta estrategia.

TIP 9 Considere un ganador de masa 
Sé que golpeé la industria de los suplementos, pero la verdad es que, si realmente no se puede comer cualquier alimento más enteros (que es la mejor opción) usted podría considerar un ganador de masa. Un ganador de masa es, básicamente, las calorías en forma de un batido. Así que en lugar de tener arroz, verduras y pollo, podría reemplazar con una sacudida.

Estos son otra opción para las comidas. Pero asegúrese de tener tres comidas de comida de verdad y no más de tres de estos ganador batidos. Mejor aún, hacer tus propios batidos con frutas y proteína en polvo. Mucho mejor opción. Aceptar, por lo que empezar a poner estos consejos en práctica y que debe estar seguro de comenzar ir ganar peso en ningún momento a todos " como sacar músculos ".

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