Para Aumentar Volumen Muscular

Para Aumentar Volumen Muscular

Entrenamiento Alemán de Volumen: Construya más Tamaño en 6 semanas
Explosión de los músculos en el modo de crecimiento con excéntricos lentos y de gran volumen ( para aumentar volumen muscular ).



Si usted está buscando para el programa de entrenamiento final para lograr el crecimiento muscular, masiva, mira Entrenamiento de Volumen no más lejos-Alemán (GVT) es un sistema probado por el tiempo que es tan tortuoso como efectiva. En lugar de complicar su rutina, la filosofía de GVT es simple: someter a su cuerpo con un volumen suficiente para forzarlo a crecer.

Diez series de 10 repeticiones. Múltiples ejercicios conjuntos grandes. , Excéntricos lentos de cuatro segundos. Resto Limited. Enjuague y repita.

Por voladuras que mucho volumen y el tiempo bajo tensión en los músculos, que va a crear un estímulo sin precedentes para el crecimiento muscular y la reparación. Vas a inundar sus fibras de sangre para generar una bomba sobrehumana. Vamos a crear la hipertrofia masiva en sus fibras musculares de contracción lenta. A nivel biológico, también aumenta la densidad capilar y mitocondrial en los músculos de contracción lenta para recuperarse mejor entre series y convertirse en resistente a la fatiga.

Cómo hacer un entrenamiento de volumen alemán ( para aumentar volumen muscular )

Cada entrenamiento está dividido entre su cuerpo superior e inferior, tanto hecho dos veces por semana. Todo lo que necesitas son dos ejercicios por entrenamiento: uno que tira y que empuja-de esa manera, usted está fortalecer los grupos musculares que no compitan mientras golpea sus fibras con movimientos multi-articulación que se dirigen a una gran cantidad de masa en forma simultánea.

La única excepción a la 10 × 10 es sus piernas. Al hacer sentadillas, por ejemplo, todos los músculos de las piernas están trabajando en diversos grados. Y someter sus músculos de las piernas a 200 repeticiones totales sería una exageración. Por lo tanto, dividir su entrenamiento en 60 repeticiones con un ejercicio (rodilla dominante) y 60 con otro (hip-dominante).

Una última advertencia: GVT es brutal. Utiliza cada bocado de descanso para chupar viento y se siente una quemadura horrible con cada segundo en el bar. (Excéntricos 4 segundos durante 10 repeticiones se suman a conjuntos casi minuto de duración.) Después de su conjunto, podrás tirar las pesas fuera, caída por una esquina en un sueño, acecha el reloj hasta los 60 o 90 segundos pasan, y hacen de nuevo " para aumentar volumen muscular ".

POR LO TANTO, DEBE COMENZAR LA LUZ. Comenzando demasiado pesado va a destruir su progreso. La regla es utilizar el 60 por ciento de su sola repetición máxima, pero me gustaría empezar aún más bajo que eso. También, hacer GVT por sólo seis a ocho semanas como máximo para evitar el sobreentrenamiento.


Por último, comer como un caballo. GVT NO es un programa de pérdida de grasa o incluso un mantenimiento de rutina-que es para el crecimiento. Usted necesita darle a su cuerpo suficientes calorías y nutrientes para reparar y construir. Para más combustible para quemar, los BCAA sip o un batido de proteínas antes y durante el entrenamiento.

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