Ejercicios Para Aumentar Las Nalgas

Ejercicios Para Aumentar Las Nalgas

Detalles del entrenamiento



Si su objetivo es aumentar el tamaño de su trasero o mejorar la forma de tu culo, entonces este es un ejercicio que se quiere añadir a su lista de favoritos. Aunque el vídeo puede parecer como si se orienta hacia las mujeres esto es en realidad una rutina de género neutro y puede ser utilizado por cualquier persona que desea centrarse en los glúteos.

La culata está compuesta en realidad de muchos músculos diferentes, pero los tres músculos predominantes son el glúteo mayor, glúteo medio y el glúteo menor. Cada uno de los músculos juega un papel en la conformación de la culata. Aunque todos suelen trabajar al unísono hay manera de poner más énfasis en uno u otro.

Tratar de apuntar a cada parte de la culata es exactamente lo que nos propusimos hacer al crear esta rutina. Cada ejercicio pone una carga diferente en diferentes partes de las piernas y las nalgas para desarrollar plenamente los glúteos y los músculos que la rodean.

Cuando se hace como se muestra en el video, (repeticiones bajas y de alto peso) esta rutina puede aumentar la masa muscular en el trasero que a su vez aumenta el tamaño y mejora la forma llenando los músculos específicos y levantarlas. Si usted siente que ya tiene una parte trasera bastante grande, entonces usted puede también utilizar esta rutina para simplemente levantar los glúteos mediante la reducción de la cantidad de peso utilizado y aumentando el número de repeticiones completas.

Puede que tenga que hacer una pausa en el video para darse tiempo suficiente para llegar a sus repeticiones extras en forma pero los ejercicios y el orden se puede hacer de forma idéntica, ya que aparece en el video.

Aunque hemos hecho nuestro mejor esfuerzo para hacer de esto una rutina bien balanceada, asegúrese de incluir otros ejercicios para las piernas y las nalgas, así, por no hablar por el resto de su cuerpo como usted nunca debe centrarse en trabajar sólo una parte de su cuerpo día después de días.

Asegúrese de que a pesar de su "Día de la pierna" puede ser pesado en el fortalecimiento de los glúteos, el resto de la semana está bien redondeado para incluir la fuerza superior, la fuerza central, cardiovascular y flexibilidad.


Estructura del entrenamiento
(Los pesos dados son lo que Kelli está utilizando por la pesa de gimnasia y de ninguna manera son una sugerencia de lo que debe levantar. Los pesos se dan sólo como referencia.)

• 2 juegos de 8 - Lunge - 12 libras en cada mano 
• 5 sentadillas con salto (sin peso) 
• 2 juegos de 8 - Curtsy Estocadas - 9 libras en cada mano 
• 5 sentadillas con salto (sin peso) 
• 3 series de 8 - Ascensor Dead - 24 libras en cada mano 
• 5 sentadillas con salto (sin peso) 
• 3 series de 8 - Ski Squat - 15 libras en cada mano 
• 5 sentadillas con salto (sin peso) 
• 2 juegos de 8 - 18 libras de puente por mano 
• 2 juegos de 8 - De Rodillas trasero Elevaciones de piernas y pulso 

Esta rutina se quema una cantidad relativamente alta de calorías por minuto, pero también tiene una muy alta después del efecto quemadura como su cuerpo se cura a sí mismo desde el daño que causas de entrenamiento de fuerza (que el daño es lo que hace que su cuerpo sane más fuerte para la próxima vez).

Aunque la cantidad de peso que levanta tiene un efecto significativo en el número de calorías que quema, esta rutina se ha estimado a quemar alrededor de 5 calorías por minuto en el extremo inferior y 11 calorías por minuto en el extremo superior incluido el calentamiento y enfriamiento hacia abajo. Eso te da una quema de calorías total de 141 a 292 calorías totales para este ejercicio 27 minutos.

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