Rutina Para Hacer Brazos 8 Ejercicios Necesarios

Rutina Para Hacer Brazos 8 Ejercicios Necesarios

Si usted ha caminado más allá de un puesto de periódicos, TV observaba, o estado dentro de una milla de un gimnasio en los últimos 10 años, que ha visto casi seguro Greg Plitt. Uno de los modelos de fitness más populares de la historia, Plitt mantiene una gran demanda porque es perennemente en forma superior y personifica el físico chicos quieren. Aquí está la rutina que mantiene sus armas cargadas.



Brazo de rutina de Greg Plitt 

1A. Straight-bar Curl
Con sobreconjunto
1B. Curl Forward-bend
Inclinarse hacia delante 30 grados y el rizo de la barra.

2. Dead-hang Curl 

Hazte con un bar-EZ rizo con un agarre estrecho e ir a un banco predicador. Enfrentar el banco hacia atrás para su descanso en armas contra el lateral de 90 grados de la banca. Rizar la barra en sentido estricto.

3. Sentado Alternando con mancuernas Curl 

4. Guillotina Curl 
Coloque una barra recta a la polea superior de una estación de cable, agarrarlo con las manos en la anchura de los hombros, y se acuesta sobre su espalda. Su cabeza debe estar alrededor de un pie de distancia de la polea de manera que cuando usted encrespa, sus brazos apuntarán hacia la máquina en un ángulo de 45 grados. Rizar la barra a su frente.

5 A. Primer apretón Press de Banca 
Agarra la barra con las manos no más de seis pulgadas de distancia.
Con sobreconjunto

5B. Dip 
Realizar repeticiones al fallo.

6. mancuernas Extensión Overhead 
Póngase de pie o sentarse y sostenga una pesa pesada por su extremo con ambas manos por encima. Baje el peso detrás de la cabeza y luego extender los codos.( rutina para hacer brazos )

7A. pushdowns cuerda
Con sobreconjunto

7B. Reverse-agarre Extensión 
Utilice una barra recta en una polea de cable y sujetarlo con un apretón secreto.

8. Dumbbell Kickback 

NOTA: Cuando Plitt quiere añadir un tamaño que realiza 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones para cada ejercicio. Para obtener más definido, que hace 15, 12, y 10 repeticiones." rutina para hacer brazos "

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