Rutina Para Hacer Brazo

Rutina Para Hacer Brazo 

Día 1 Ejercicio 1 

Close-Grip Incline Bench Press (No se muestra) 

Sets: 5 Repeticiones: 5 

Establecer un banco ajustable a una inclinación de 30 a 45 grados, y se encuentran en él. Agarra la barra con un rizo, agarre anchura de los hombros. Levante la barra del estante y lo baja a la parte superior de su pecho. Una vez que la barra toque el pecho, empuje los pies con fuerza en el suelo y presione hacia arriba ( Rutina Para Hacer Brazo ). 



Día 1 Ejercicio 2 

Ponderado Chinup (No se muestra) 

Sets: 5 Repeticiones: 5 

Coloque un peso alrededor de la cintura o sostén una mancuerna entre los pies y le realizará un chinup como normal. 

Día 1 Ejercicio 3 

Grip Neutral Press de Banca 

Sets: 6 Repeticiones: 4 

Coge mancuernas y acostarse en un banco. Apriete los omóplatos hacia abajo y juntas y arquee la espalda baja. Coloque las pesas a los lados de su pecho con las palmas frente a frente. Presione las pesas por encima de su pecho. 

Día 1 Ejercicio 4 

Fila invertida (No se muestra) 

Juegos: 4 Repeticiones: 10 

Lie debajo de un bar (instalar uno en un estante de la energía a nivel de la cadera o utilice la barra en una máquina Smith) y agarrarlo por encima con las palmas más que ancho de los hombros. Permita que su cuerpo para pasar por debajo de la barra, a pocos centímetros por encima del suelo. Ahora aprieta los omóplatos y tirarse hacia arriba hasta que su espalda está totalmente contratada. Hacerlo más fácil: Si usted no puede levantar su pecho a la barra, doble las rodillas 90 grados y descansar los pies apoyados en el suelo. 

Día 1 Ejercicio 5 

Pies-elevada Pike Pushup 

Juegos: 4 Repeticiones: 6 

Entra en posición de plancha con los pies en un banco. Avanza con las manos hacia atrás para que tu trasero apunta hacia arriba en el aire. Baje su cuerpo hasta que su cabeza está justo por encima del suelo y luego se empuja hacia arriba. Mantenga los abdominales se preparaban en todo. 

Día 1 Ejercicio 6 

Barbell Curl (No se muestra) 

Juegos: 4 Repeticiones: 5 

Sostenga una barra recta con un agarre ancho de hombros. Manteniendo los codos apoyadas en sus lados, rizo la barra hacia arriba. Vuelva a la posición inicial y extender los codos totalmente. 

2 Ejercicio Día 1a 

Asistido Amplia-Grip Pullup 

Juegos: 4 Repeticiones: 12 

Realizar dominadas con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Coloque una banda de ejercicio elástica a la barra (o utilice la Revolución Pullup,) ( Rutina Para Hacer Brazo )

Día 1b 2 Ejercicio 

Medicine Ball Clench Pushup 

Juegos: 4 Repeticiones: 12-15 

Coloque un balón medicinal en el suelo y entrar en posición de plancha, agarre la pelota con las manos y los dedos apuntando hacia abajo. Baja el pecho a la pelota y empujar hacia arriba. Descanse 45 segundos después de cada serie. 

Día 2 Ejercicio 2 

Plank para Juegos Pushup 

Sets: tantos como Reps Necesarios: 40 totales (cada brazo) 

Entrar en el codo posición de tabla con los codos directamente bajo los hombros. Ahora levante un brazo y plantar su mano en el suelo y luego el otro, por lo que está en la posición superior de una plancha. Baje de nuevo y repetir. 

Día 2 Ejercicio 3 

Uno-Brazo Reverse-Grip Fila 

Sets: 3 Repeticiones: 10 

Adjuntar un identificador para el polea baja de una estación de cable y agarrarlo con la palma hacia arriba y los pies en una postura escalonada. Reme el mango a sus costillas. Completar todos los representantes de un lado y luego cambiar de mano. Lleve a cabo los conjuntos sin descanso-sólo cambiar constantemente los brazos.

2 Ejercicio Día 4 bis 

California Curl 

Sets: 3 Repeticiones: 20 

Loop una banda elástica alrededor de un objeto sólido cerca del suelo unos tres metros detrás de usted. Tome un extremo en cada mano y permitir que la tire a los brazos ligeramente detrás de sus caderas. Curl la banda hasta los dos brazos y mantener la posición superior por un segundo. Diríjase inmediatamente a la extensión de tríceps por encima después de cada serie. 

Día 2 Ejercicio 4b 

Overhead extensión de tríceps 

Juegos: 2 Repeticiones: 20 

Mantenga la misma configuración que tenía para el rizo California pero elevar los codos a sus oídos y señalar las palmas hacia el techo. Extienda los codos y mantenga la posición durante un segundo. Descanse 45 segundos después de cada serie. 

SI QUIERES UN CUERPO MUSCULOSO VISITA MI REVISION Y DESCUBRE COMO LO LOGRE DA CLIC AQUÍ