Ejercicios Para Hacer Brazo - 9 Ejercicios

Ejercicios Para Hacer Brazo - 9 Ejercicios

¿Cómo funciona este entrenamiento / Ejercicios Para Hacer Brazo - 9 Ejercicios

"No se necesita equipo de lujo para conseguir, brazos y hombros esculpidos fuertes", dice el entrenador Todd Durkin, que creó este 360 grados rutina brazo-tonificación exclusivamente para FITNESS. "Usted sólo tiene los movimientos correctos." Y aquí están, utilizando sólo un conjunto de pesas de 5 a 12 libras, un tubo de resistencia manejado, y un banco robusto o una silla. Sus reglas para resultados más rápidos: (1) Optar por los pesos pesados​​, no las tres libras. (2) Realice dos traseros-delt mueve para cada ejercicio front-delt; hemos etiquetamos estos objetivos específicos para que pueda barajar los movimientos.

Haga estos ejercicios tres veces por semana en días alternos, junto con su cardio habitual. Lleve a cabo uno o dos juegos por jugada en las dos primeras semanas y añadir peso cada dos semanas. A partir de la tercera semana, hacer dos o tres series de los bíceps y tríceps se mueve. Bye-bye, brazo jiggle!

Tres puntos Fila 
Objetivos de espalda, deltoides medial y deltoides posterior 

Párese con los pies escalonados, justo en frente de izquierda, sosteniendo una mancuerna de 8 a 12 libras en la mano izquierda.
Inclinarse hacia delante desde las caderas y coloque la mano derecha en un banco. Extiende el brazo izquierdo hacia abajo, con la palma mirando hacia la derecha.
Dibuje la mano izquierda hasta la caja torácica. Bajo el brazo, a continuación, llevar a cabo el codo de 45 grados de lado.
Bajo el brazo de nuevo, a continuación, dibuje el codo hacia fuera perpendicular a las costillas, girando la palma para hacer frente a la izquierda. Baja brazo y toda repetición serie de 5 a 10 veces. Cambie de lado; repetir. ( ejercicios para hacer brazo )

Hitchhiker
Objetivos de espalda, deltoides anterior, deltoides medial y deltoides posterior

Pase el centro de un tubo de la resistencia se maneja en torno a un objeto sólido a nivel de la cintura, mantenga un mango en cada mano, y girar de modo que la cadera izquierda se enfrenta ancla.
Traiga ambos brazos por la cadera izquierda el brazo tan bien es a través del cuerpo, con la palma se alejó de ti, el pulgar hacia abajo.
Mantener el torso y el brazo izquierdo todavía, dibujar el brazo derecho a través del cuerpo y hacia la derecha de modo que el pulgar apunte hacia arriba (mantener el brazo derecho recto, no con llave).
Volver a empezar. Haga de 10 a 15 repeticiones. Cambie de lado; repetir.

goalpost rotación 
Objetivos deltoides medial, deltoides posterior y manguito rotador 

Anclar el centro de un tubo de resistencia en torno a un objeto sólido a nivel de la cintura y de pie frente a ella, la celebración de un mango en cada mano.
Doble los codos a 90 grados y levantar los brazos a la altura del hombro de manera que los brazos queden paralelos al suelo, las palmas hacia abajo.
Mantener el torso aún, girar los brazos hacia arriba de modo que los antebrazos estén perpendiculares al suelo y las palmas hacia adelante. Baja y repite. Haga de 10 a 15 repeticiones.

Triángulo Push-Up 
Objetivos hombros, pecho, tríceps, y el núcleo 

Arrodíllese y coloque las manos en el piso debajo del pecho.
Gire las manos en la que los dedos índice y pulgar forman un triángulo (que no tienen que tocar).
Estire los brazos y pies paso atrás para que el cuerpo es recta desde la cabeza hasta los talones. Que sea más fácil: Palms Place en un contador, un banco o el asiento de una silla firme.
Doble los codos a 45 grados hasta los costados a medida que baja el pecho hacia el suelo. Presione hacia arriba y repita.
Haga de 10 a 15 repeticiones.

inmersión del banco 
Objetivos pecho y tríceps 

Siéntate en el borde delantero de un banco o una silla robusta, con las palmas a cada lado de las caderas. Estire los brazos y desplazar las caderas hacia delante justo delante del asiento.
Doble las rodillas para que estén alineados sobre los tobillos. Hacer más difícil: Extender las piernas, talones en el piso. Levante la pierna derecha paralela al suelo. (Principiantes: los pies en el suelo.)
Doble los codos de 90 grados detrás de usted, la reducción de las caderas hacia el piso. Estire los brazos; repetir.
Haga de 10 a 15 repeticiones. (Cambia de pierna para el próximo juego.) ( ejercicios para hacer brazo )

Extensión de los Tríceps 
Metas triceps, nalgas y piernas 

Sostenga una pesa de 5 a 8 libras en la mano derecha y de pie con los pies escalonados, izquierdo por delante del derecho.
Baja en una estocada, rodillas dobladas a 90 grados y la rodilla izquierda alineada sobre el tobillo.
El mantenimiento de la estocada, inclínese hacia adelante y coloque el antebrazo izquierdo en el muslo. Dibuje el codo derecho hacia la caja torácica, la palma hacia la izquierda y el codo doblado 90 grados.
Extienda el brazo derecho detrás de usted. Inferior a 90 grados de nuevo; repetir. Haga de 10 a 15 repeticiones. Cambie de lado; repetir.

Cigüeña Stance Curl 
Objetivos bíceps, abdominales y las nalgas 

Pase el centro de un tubo de resistencia en torno empeine del pie derecho una vez o dos veces; mantener un asa en cada mano.
Equilibrio en la pierna izquierda y levante la pierna derecha tan alto como usted puede sin dejar de sentirse estable. Extienda los brazos hacia adelante, con las palmas hacia arriba. Que sea más fácil: Mantenga ambos pies en el piso.
Dibujar manos hacia la cabeza, mantener el equilibrio y mantener los brazos todavía. Extienda los brazos de nuevo y repetir. Haga 10 repeticiones y luego cambia de pierna y repita.

10-10-10s 
Objetivos bíceps, braquial y braquiorradial 

Sostenga una pesa de 8 a 12 libras en cada mano a los lados, las palmas hacia adelante. Bend en estos codo de 90 grados, con la palma hacia arriba, y mantenerlo allí.
Curl mano izquierda con hombro durante 10 repeticiones.
Cambie de brazo (izquierdo permanece doblado, flexiones de brazos rectos); hacer 10 repeticiones. Por último, hacer 10 rizos completos con ambos brazos.
Por segundo juego, cambiar la empuñadura de forma que las palmas se enfrentan entre sí. Por tercer set, comenzar con las palmas hacia abajo. ( ejercicios para hacer brazo )

Slingshot 
Objetivos de la espalda y bíceps 

Párese con los pies escalonados, justo en frente de izquierda, y mantenga un mango de un tubo de la resistencia en la mano izquierda. Envuelva alrededor de la mitad del tubo con fuerza alrededor de otro mango, luego mantenga mango envuelto en la mano derecha.
Extiende ambos brazos hacia adelante a la altura del hombro y tirar el brazo izquierdo ligeramente hacia atrás, como si estuviera sosteniendo un arco y una flecha. (Choke arriba en la tubería si es necesario.) Con el brazo derecho recto, tire de la mano izquierda hacia el pecho.
suelte; repetir. Haga de 10 a 15 repeticiones. Cambie de lado; repetir.ejercicios para hacer brazo

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