Después de mantener fuera durante casi dos años, estoy publicando esto porque muchas personas han preguntado por él. Las muchachas deben leer, también, ya que los mismos principios se pueden aplicar a la pérdida de grasa corporal.
Yo pesaba 152 libras. durante cuatro años de la escuela secundaria, y después del entrenamiento en el tango en Buenos Aires en 2005, que tenía seca a 146 libras. A su regreso a los EE.UU., llevé a cabo un análisis exhaustivo de los protocolos de la hipertrofia muscular (crecimiento) de investigación y de ejercicio, haciendo caso omiso de lo que era popular a examinar la ciencia dura. El resultado final? Gané 34 libras. del músculo, mientras que pierde 3 libras. de grasa, en 28 días ( aumento de músculos rápido ).
Antes y después de las mediciones, incluyendo bajo el agua pesaje hidrostático, fueron tomadas por el Dr. Peggy Platón en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de San José, y que había pruebas de sangre tomada el 30 de septiembre y 20 de octubre Aunque este experimento ridículo que parezca poco saludable, también se me cayó mi conteo total de colesterol 222-147 sin el uso de estatinas ( aumento de músculos rápido ).
No es broma.
Aquí hay unas cuantas fotos comparativas. Ah, y me olvidé de mencionar, todo esto se hizo con dos entrenamientos de 30 minutos por semana, para un total de 4 horas de tiempo de gimnasio:
¿Cómo lo hago?
En primer lugar, algunas estadísticas selectas sobre el cambio de 4 semanas (9/21 a 10/23): aumento de músculos rápido
- Bodyfat% - 16,72 a 12,23
- Traje corto Tamaño- 40 a 44 regular (medido a Brooks Brothers en Santana Row en San José por un sastre profesional)
- Cuello-15.8 "y 18"
- Pecho 37,5 "a 43"
- Hombros- 43 "a 52"
- Thigh- 21.5 "a 25.5"
- Calf- 13.5 "a 14.9"
- Alta Armstrong 12 "a 14,6
- Forearm- 10,8 "a 12"
- Cintura 29.5 "a 33.1"
- Caderas (culo en mayor cantidad) - 34 "a 38,23"
Estos son los seis principios básicos que lo hicieron posible:
1. recomendaciones generales Siga Arthur Jones para un set-al fracaso desde el poco conocido Experimento Colorado, pero con menor frecuencia (máximo de dos veces por semana) y con al menos 3 minutos entre ejercicios.
2. Realizar cada repetición con una cadencia 5.5 (5 segundos hasta, 5 segundos más abajo) para eliminar el impulso y garantizar una carga constante.
3. Concéntrese en no más de 4-7 ejercicios multi-articulares (prensa de piernas, trampa bar peso muerto, press de hombros, fila doblada Yates, dips, incline la máquina Benchpress, etc) y ejercitar todo el cuerpo en cada entrenamiento para provocar una máxima hormonal respuesta (IGF-1 testosterona, la hormona del crecimiento +).
4. comer enormes cantidades de proteína (muy parecido a mi dieta actual de pérdida de grasa) con carbohidratos de bajo índice glicémico como la quinua, pero soltar calorías en un 50% una vez por semana para evitar que la proteína regulación a la baja absorción.
5. ejercicio con menos frecuencia a medida que aumenta la fuerza y tamaño, sus capacidades de recuperación sólo puede aumentar un 20-30%, mientras que a menudo se puede aumentar el tejido muscular libre de grasa de hasta el 100% antes de llegar a una puesta a punto genética.
6. Registre cada entrenamiento en detalle, incluyendo la fecha, hora del día, el orden de los ejercicios, repeticiones y peso. Recuerde que este es un experimento, y que necesita para controlar las variables a evaluar con precisión el progreso y hacer ajustes.
Para las damas que no están interesados en convertirse en Hulk, si usted sigue una dieta de "lento-carb" y reducir los períodos de descanso de 30 segundos entre ejercicios, este protocolo exacto de entrenamiento puede ayudar a perder 10 a 20 libras de grasa en la misma de 28 días lapso de tiempo.
Una vez más, cuestionar supuestos lleva a la conclusión: menos es más. Detox de la televisión dos veces a la semana y poner en sus 4 horas al mes!
Si te ha gustado este post, echa un vistazo a la historia de exito de mi amigo Victor da cli aquí para verla . Cómo perder 20 libras en 30 días (sin ejercicio), cómo triplicar su testosterona, las técnicas para la producción de 15-minutos orgasmos femeninos, y más.
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